高考是人生重要的節(jié)點(diǎn)之一,，臨近高考,，有的人覺得臨陣磨槍不快也光，可是卻因?yàn)橐幌盗胁缓玫男袨楹土?xí)慣,，反而影響高考的發(fā)揮,。另一方面，在備考這個(gè)非常時(shí)期,，孩子們的壓力已經(jīng)很大了,，由于部分家長(zhǎng)關(guān)心、督促的方法不當(dāng),，給孩子造成壓力,，導(dǎo)致“考試綜合征”。

　　【考生篇】①忌自卑自閉

　　考生若感覺壓力過(guò)大,，不妨多與家長(zhǎng),、老師或好友談心，積極排遣自己心中的緊張情緒,，千萬(wàn)不要因家人期望值過(guò)高,，反而自卑自閉,、自暴自棄,。

　　心理上的調(diào)整給自己積極的心理暗示

　　每天早上起床,，面對(duì)著鏡子微笑，提升自信心,，保持良好的心態(tài),，就算跟同學(xué)打招呼，也恩呢個(gè)露出自信的微笑,，一定要相信自己,，只要努力付出了，就無(wú)怨無(wú)悔,。

　　高考只是學(xué)習(xí)生涯上的一個(gè)里程碑,，考得好與不好只是暫時(shí)在學(xué)生生涯上的一個(gè)經(jīng)歷而已，最重要的是在這12年的學(xué)習(xí)中,，自己培養(yǎng)到了獨(dú)自思考與邏輯能力,，以后的路子還很長(zhǎng)很長(zhǎng)。

　　不跟學(xué)習(xí)成績(jī)好的攀比

　　五指伸出有長(zhǎng)短,，每個(gè)人都有每個(gè)人的優(yōu)缺點(diǎn),，有長(zhǎng)處也有短處，而且每個(gè)人的學(xué)習(xí)方法不同,，天賦不同,，后天成長(zhǎng)也不同，根本就無(wú)法存在可比性,，每天只要跟自己比就好,，是否今天又發(fā)現(xiàn)了自己存在丟分的環(huán)節(jié)，是否又發(fā)現(xiàn)了自己可以在哪些環(huán)節(jié)上進(jìn)行加分,，只有不斷地剖析挖掘自己,，自然而然就能夠更加客觀地看待這次高考。

　　【考生篇】②忌貪多求全

　　考前的“題海戰(zhàn)術(shù)”其實(shí)于事無(wú)補(bǔ),，應(yīng)該有選擇地做習(xí)題,，找準(zhǔn)薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練,。不可貪多求全,，否則對(duì)系統(tǒng)復(fù)習(xí)不利。

　　距離高考時(shí)間越來(lái)越近,，這時(shí)不能夠再把時(shí)間花在題海戰(zhàn)術(shù)上,，可能有些同學(xué)說(shuō)，如果不保持每天的題量鍛煉自己的做題速度跟準(zhǔn)確度,，很難保證在考場(chǎng)上有正常的發(fā)揮,；其實(shí),，我們應(yīng)該把更多的時(shí)間分配到各科的基礎(chǔ)復(fù)習(xí)當(dāng)中，然后在每天復(fù)習(xí)完之后,，再適當(dāng)選擇一些題目出來(lái)練習(xí),，建議還是按照規(guī)定的時(shí)間完成每一道題目，也照樣能達(dá)到考場(chǎng)中的那種緊張感,。

　　考前煩躁的學(xué)習(xí)情緒要盡快轉(zhuǎn)變,，否則會(huì)浪費(fèi)時(shí)間、削弱意志,。越臨近考試,，越要情緒穩(wěn)定，切忌浮躁,。安心復(fù)習(xí)是可以好上加好的,，重要的是把握自己，要充分利用僅剩的時(shí)間,，扎扎實(shí)實(shí)地學(xué),，自己跟自己比，在原有的基礎(chǔ)上,，提高你所能提高的部分,，爭(zhēng)取得到高一些的考分。

　　在臨近高考前,，會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的模擬題,，特別是各個(gè)地方傳來(lái)的所謂高考熱點(diǎn)，這時(shí)候自己要有所針對(duì)性地做一些相應(yīng)的模擬題,，但切記過(guò)多,，一個(gè)星期在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完整做完2到3套模擬題即可，關(guān)鍵在于保持自己的作戰(zhàn)心態(tài),，從做題中給自己一個(gè)宏觀上的分析,，可以找出自己在做題過(guò)程中所遇到的問題，避免在考場(chǎng)上的重現(xiàn),，提高自己的應(yīng)試能力,，做到知己知彼，百戰(zhàn)百勝,。

　　【考生篇】③忌日夜顛倒

　　考前復(fù)習(xí),，作息安排相對(duì)比較自由。為求清靜,，一些考生甚至將復(fù)習(xí)時(shí)間拖延到深夜以至于凌晨,，這種做法使自己的思維興奮點(diǎn)出現(xiàn)在晚上，不利于在白天考試時(shí)發(fā)揮水平,。學(xué)生作息應(yīng)該盡量同高考當(dāng)天的時(shí)間表靠攏,，讓興奮時(shí)段集中在白天,，做到與高考“步調(diào)一致”，有利于水平的正常發(fā)揮,。

　　越是臨近高考,，很多學(xué)生越是發(fā)現(xiàn)自己很多課程沒復(fù)習(xí)，很多自己的薄弱環(huán)節(jié),，這時(shí)就想在最后臨時(shí)抱佛腳,，把作息時(shí)間抽出一些來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)，孰不知,，這做法不僅加大了心理緊張度，影響了睡眠質(zhì)量,，自然就會(huì)造成第二天的精神狀態(tài),，沒有了好的精神，白天學(xué)習(xí)起來(lái)效率自然就低,，其實(shí)是得不償失,。應(yīng)該保持良好心態(tài)，每天依然按照平時(shí)的作息時(shí)間進(jìn)行生活學(xué)習(xí),，依靠最后的時(shí)間,，很難再有一個(gè)好的突破性進(jìn)步，還不如飽足睡眠,，把時(shí)間用在基礎(chǔ)知識(shí)上的鞏固,，爭(zhēng)取不在基礎(chǔ)題目上的丟分。

　　很多時(shí)候,，壓力是在過(guò)度用腦導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下過(guò)程中產(chǎn)生的,，所以健康用腦可以在無(wú)形中幫助減壓。在考試前夕,，考生尤其要注意健康用腦,，充足的睡眠是消除腦力疲勞和恢復(fù)精力的最好方法。

　　【考生篇】④忌惡補(bǔ)家教

　　找經(jīng)驗(yàn)豐富的老師進(jìn)行一些點(diǎn)撥式的輔導(dǎo)是可以的,，但通過(guò)家教的“大運(yùn)動(dòng)量”惡補(bǔ)練習(xí),，未必會(huì)有好的收效。

　　作為高三學(xué)生,，補(bǔ)課前需先梳理好該學(xué)科的知識(shí)網(wǎng)絡(luò),，弄清楚哪些地方存在薄弱，抓住重點(diǎn),。做到有針對(duì)性的補(bǔ)習(xí)相關(guān)課程,。另外同學(xué)們要在心態(tài)上平衡好、處理好課內(nèi)與課外學(xué)習(xí)的知識(shí),，做到有的放矢,。千萬(wàn)不可只依靠在外補(bǔ)習(xí)而忽視了課堂的主陣地,，忽視了學(xué)校的復(fù)習(xí)節(jié)奏以及規(guī)劃。學(xué)生在學(xué)習(xí)的時(shí)候要以學(xué)校老師為學(xué)生制定的計(jì)劃節(jié)奏為主,，這些計(jì)劃都是多年來(lái)學(xué)校沉淀的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和精華,。盲目補(bǔ)課不止要耗費(fèi)錢財(cái)，更浪費(fèi)的是學(xué)生的寶貴時(shí)間和學(xué)習(xí)效率,。不希望看到學(xué)生忙于東奔西走,，到最后還是一無(wú)所有。

　　對(duì)于考前補(bǔ)課還請(qǐng)慎重,。學(xué)生的成績(jī)受多種因素影響,，其中孩子的學(xué)習(xí)態(tài)度、習(xí)慣,、自我約束力,、方法策略是起決定性作用的因素。學(xué)生要從主觀上調(diào)整自己的狀態(tài),，家長(zhǎng)和班主任老師保持良好的溝通,，有針對(duì)性地對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)。否則就是病急亂投醫(yī),，只會(huì)適得其反,。

　　【考生篇】⑤忌食譜“大變臉”

　　中高考臨近，如何讓孩子吃得好,、營(yíng)養(yǎng)充足是很多家長(zhǎng)十分關(guān)心的問題,。專家表示，家長(zhǎng)在不改變孩子原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上,，應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配,。

　　清淡飲食貫始終。高考前得這段時(shí)間,，進(jìn)入暑濕季節(jié),，天氣炎熱，悶熱難耐,，每年都有不少考生出現(xiàn)中暑現(xiàn)象,，所以解暑祛濕的清淡飲食應(yīng)是這段時(shí)間的主調(diào)。盡量少吃脂肪含量高且容易脹氣的食物,。

　　補(bǔ)充能量靠主食,。有的考生平時(shí)有喜歡吃零食的習(xí)慣，但在高考前夕,，考生飲食一定要要保證主食的攝入量,，有的家長(zhǎng)認(rèn)為主食可有可無(wú)，考前希望孩子多吃些魚類、肉類的食物,。其實(shí),，這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,，也只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖,。可以這么說(shuō)：不吃主食人不僅會(huì)有饑餓感,，而且還會(huì)影響到大腦的思維能力,。

　　潔凈果蔬補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),，不僅有緩解厭食及便秘的作用,。部分果蔬還有提高記憶力的功效，如菠菜,、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力,，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些,。

　　水分補(bǔ)充很必要。夏天出汗過(guò)多,，水分和鹽一起丟失,，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水、缺鈉,，引起水,、電解質(zhì)平衡失調(diào)，出現(xiàn)頭昏,、頭暈甚至中暑等癥狀,，也會(huì)嚴(yán)重影響考生的臨考狀態(tài)，所以,，在炎熱的夏季,，要督促考生喝水時(shí)最好放點(diǎn)鹽，盡量少喝飲料,，更不要喝生水,。

　　貪涼飲冷易招病。因?yàn)樘鞖庋谉?，許多考生在考前喜歡生吃瓜果,，吃涼拌菜、喝冷飲等,，因?yàn)橄募臼羌?xì)菌滋生的季節(jié),，生吃瓜果和吃涼拌菜常因飲食不衛(wèi)生而引起細(xì)菌性腸炎(腹瀉)；而喝冷飲，因寒氣入胃,，凝滯氣機(jī),，就會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)不通出現(xiàn)胃痛或腹痛等癥，嚴(yán)重影響考試成績(jī),。

　　最后,，告訴各位父母每日三餐的大體原則是：早餐以清淡為主，午餐質(zhì)量(熱量和營(yíng)養(yǎng)素)要保證,，晚餐要吃“八成飽”,。

　　【家長(zhǎng)篇】①家長(zhǎng)施壓“7”種類型

　　沖突型。臨近中考,、高考時(shí),，孩子的焦慮、煩躁程度已經(jīng)很高了,，有些家長(zhǎng)不但沒給以開導(dǎo),、給孩子減壓，反而監(jiān)督更嚴(yán),、逼得更緊,。

　　溫柔型。父母也知道這時(shí)候不要過(guò)多地批評(píng)孩子,，免得影響學(xué)習(xí),；便一改往日的嚴(yán)厲，過(guò)分關(guān)懷孩子,。一會(huì)兒送點(diǎn)吃的喝的,，一會(huì)兒去看看孩子狀態(tài)怎樣。

　　嘮叨型,。這類做法特別是媽媽最明顯,，越緊張的時(shí)候越嘮叨。一會(huì)兒叮囑孩子學(xué)習(xí)要抓緊,，一會(huì)兒數(shù)落孩子審題不仔細(xì)等等,。

　　憶苦思甜型。這類家長(zhǎng)孩子該吃飯的時(shí)候,，家長(zhǎng)就開始“憶苦思甜”,。比如回顧自己是怎么把孩子帶大的、如何如何不容易等,，弄得孩子很難吃好一頓飯,。

　　盯梢型。這類家長(zhǎng)知道不能明著來(lái)干擾我,，就暗中盯梢,。孩子在屋里專注地學(xué)習(xí)，就悄悄地推開門注視著孩子。

　　攀比暗示型,。有的家長(zhǎng)總愛對(duì)孩子說(shuō),，看你王阿姨的孩子去年考上了北大，你李叔叔的孩子考上了清華,，我們單位誰(shuí)誰(shuí)的孩子今年跟你一樣,，人家準(zhǔn)備得怎樣怎樣好。

　　恐嚇型,。臨近考試的時(shí)候,，有些家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子復(fù)習(xí)好像不夠投入，就故意對(duì)孩子說(shuō)：“就要考試了,，你若考不好,，就別回這個(gè)家?！?/p>

　　【家長(zhǎng)篇】②父母噓寒問暖引孩子失眠等癥狀

　　臨近高考,，考生本來(lái)就容易心理緊張，如果家長(zhǎng)在這段時(shí)間過(guò)多地噓寒問暖,，反而導(dǎo)致學(xué)生心理緊張,。不少考生家長(zhǎng)會(huì)在臨考前對(duì)孩子“大補(bǔ)特補(bǔ)”、特別關(guān)心孩子的復(fù)習(xí)情況,、大幅度調(diào)整孩子平常的作息時(shí)間,，這些做法都不提倡。

　　如果考生現(xiàn)在就開始失眠,，每天睡眠時(shí)間不足3—4小時(shí)，應(yīng)到醫(yī)院去看心理科或神經(jīng)內(nèi)科,，聽從醫(yī)生指導(dǎo)用藥,。如果臨考前失眠，可以和父母談?wù)?，放下“只有自己失眠”的焦慮感,，做一些放松訓(xùn)練。

　　如果心情非常緊張,，連續(xù)多日休息不好,，并出現(xiàn)厭食、腹痛,、耳鳴等應(yīng)激性的焦慮癥狀,，最好到醫(yī)院心理科咨詢，并在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些安神解郁的藥物治療,。

　　臨考的關(guān)鍵時(shí)期,，家長(zhǎng)應(yīng)把孩子當(dāng)成朋友，對(duì)其敞開心扉，聆聽孩子的心聲,；適當(dāng)詢問孩子的學(xué)習(xí)情況,，但不宜過(guò)度頻繁；最重要的是用平常心對(duì)待高考,，看成是一次普通考試,。如果家長(zhǎng)有這種想法，考生的心理壓力就會(huì)自然緩和,。

　　【家長(zhǎng)篇】③考生家長(zhǎng)應(yīng)如何做

　　滿懷信心,，相信考生能取得好成績(jī)，幫助考生樹立信心,。切忌盲目攀比,，人與人之間存在個(gè)性差異，不可用自己孩子缺點(diǎn)和別人孩子優(yōu)點(diǎn)比較,，結(jié)果可能會(huì)適得其反,。

　　對(duì)孩子的期望要合理。正確地調(diào)整好自己對(duì)考生的期望值,，要結(jié)合考生實(shí)際水平,，規(guī)劃求學(xué)目標(biāo)。

　　切忌渲染考試的艱難,，告訴考生只要盡力就行,，這有利于減輕考生來(lái)自家長(zhǎng)方面的壓力。

　　創(chuàng)造寬松,、歡樂的家庭氣氛,、避免家庭糾紛；減少親朋好友之間的互訪,。

　　滿足孩子的基本心理需要(要以表?yè)P(yáng),、鼓勵(lì)為主)，家長(zhǎng)要多傾聽,、多鼓勵(lì),、多疏導(dǎo)、學(xué)會(huì)欣賞自己的孩子,，用孩子優(yōu)勢(shì)去激勵(lì)考生彌補(bǔ)劣勢(shì),。自信是成功的第一要素。

　　不必讓考生過(guò)早的關(guān)注招生院校和志愿填報(bào),。填報(bào)志愿,，現(xiàn)在為時(shí)尚遠(yuǎn)，從不同渠道得來(lái)的信息,，往往會(huì)干擾考生情緒,，無(wú)助于學(xué)習(xí),。當(dāng)然家長(zhǎng)可以關(guān)注，但不用太早傳遞給考生,。

　　多和班主任及任課老師溝通,、聯(lián)系，多掌握,、了解考生的學(xué)習(xí),、生活等各方面情況。

　　家長(zhǎng)是最了解考生的日常生活和心理變化的,，也是學(xué)生最好的老師和朋友,。當(dāng)考生的情緒出現(xiàn)波動(dòng)，或者行為舉止出現(xiàn)問題時(shí),，家長(zhǎng)就應(yīng)該成為考生最好的心理按摩師,，找出問題的根源，正確的引導(dǎo)學(xué)生,。

　　【家長(zhǎng)篇】高考前家長(zhǎng)切忌說(shuō)的五句話

　　第一,，忌說(shuō)“加油！爸媽等你成功歸來(lái)”,。

　　如果家長(zhǎng)不切實(shí)際地亂囑咐,，反倒讓孩子更沒有底氣。

　　第二,，忌說(shuō)“你要是考不上好大學(xué),，你這一輩子就完了”。

　　建議家長(zhǎng)不要對(duì)考生過(guò)分強(qiáng)調(diào)高考在人生中的作用,。

　　第三,，忌說(shuō)“我們家孩子模擬考試成績(jī)回回棒，老師都說(shuō)考清華,、北大沒有問題”,。

　　聽到這話，考生只能更緊張,。

　　第四，忌說(shuō)“再堅(jiān)持一下,，好好考完,，你和爸媽就解放了”。

　　孩子聽到這話,，會(huì)感覺到自己是家長(zhǎng)的負(fù)擔(dān),。

　　第五，忌說(shuō)“同樣是人,，我就不相信我家孩子比人家的差”,。

　　再過(guò)幾日即高考,，十年寒窗為今朝。高考成功有技巧,，臨時(shí)沒法抱佛腳,，考前定要休息好，良好心態(tài)很重要,，有備而戰(zhàn)信心高,。祝小伙伴們高考順利，加油,！