一年一度的高考又要來(lái)臨了，擁有好的情緒和心態(tài)是至關(guān)重要的,。有研究數(shù)據(jù)表明,，人在情緒良好情況下,，平均智力是105分，但在緊張狀態(tài)中可以下降至91分,。那么如何緩解壓力和調(diào)節(jié)情緒呢，記者梳理了專家們提出的建議供考生和壓力大的人參考,。

　　樹(shù)立信心我一定能考好

　　首先最重要的是樹(shù)立自信心，這是一種良好的心態(tài),，消除隱藏在頭腦中的消極觀念,，即將開(kāi)考了還怕什么?擔(dān)憂什么?有用嗎?無(wú)用就不再去想,，去想有用的需要記憶的內(nèi)容,。在晚上睡覺(jué)前和早晨起床時(shí),，回憶一下曾經(jīng)順利通過(guò)考試的情景。如果自我感覺(jué)還是不太自信,，就要有科學(xué)客觀的認(rèn)識(shí)：高考復(fù)習(xí)要做到百分之百的全面是完全不可能的，何況考試就近在眼前,，考前老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重要內(nèi)容以及自己最薄弱而又多次出錯(cuò)的內(nèi)容已經(jīng)掌握,。這就完全可以安下心來(lái),，并且再三暗示自己：“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分，相信自己能夠考好,。”

　　不以模擬成績(jī)論英雄

　　模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值,，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗,。如果僅把目光放在模擬考試成績(jī)上,，對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利,。

　　況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素影響，如內(nèi)容側(cè)重方面,、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等,。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀,，過(guò)去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí),，成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以,，最好把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終身”,。

　　淡化對(duì)高考的各種預(yù)期

　　有的考生說(shuō),，按平時(shí)的成績(jī)，考一本A類學(xué)校應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題,，可越到考試越覺(jué)得自己不行怕考不上，壓力特別大,，這種情況出現(xiàn)時(shí)，一部分心理壓力來(lái)自期望值過(guò)高,，對(duì)于基礎(chǔ)比較差的考生而言,，學(xué)會(huì)目標(biāo)分解是非常必要的,。淡化對(duì)高考的各種預(yù)期，集中注意力關(guān)注如何扎實(shí)地走好現(xiàn)在的每一步,。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難,，讓自己還沒(méi)開(kāi)始考就先怯場(chǎng)了,。只要不把高考看得那樣神圣,，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái),、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松很多。要集中注意力,，在學(xué)語(yǔ)文時(shí)專心學(xué)語(yǔ)文，做數(shù)學(xué)題時(shí)專心做數(shù)學(xué)題,，不要瞻前顧后,，回想以前成績(jī)或者考慮之后的考試。

　　家長(zhǎng)平常心是最好的減壓器

　　對(duì)于考生來(lái)說(shuō),，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面,，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍,，而不能制造考前壓抑,、緊張的家庭氛圍,。比如家長(zhǎng)可以在考前與孩子多進(jìn)行溝通，傾聽(tīng)孩子的傾訴,、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿,、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄,，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)?shù)刈尯⒆油纯斓乜抟粓?chǎng),，經(jīng)常給予孩子愛(ài)的擁抱,。

　　考前調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)與休息并重

　　在考試前的幾天,，要把老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容和自己薄弱易出錯(cuò)的內(nèi)容掌握，同時(shí)維持大腦皮層適度的興奮,，使頭腦進(jìn)入冷靜的理性狀態(tài)，保持情緒穩(wěn)定,。可能會(huì)有一些考生因?yàn)榫o張而休息不好,，要坦然對(duì)待,。在睡前1小時(shí)可喝一杯牛奶安神,，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),、看書催眠,、熱水泡腳，或讓家人幫助把頭部按摩一下,，以便放松利于入眠,。

　　挑燈夜戰(zhàn),，以犧牲睡眠時(shí)間進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭一天睡眠不足,，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),，思維處于抑制狀況，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率,，考試就發(fā)呆,。考生也不能走另一個(gè)極端,，認(rèn)為考前要徹底休息幾天，停止復(fù)習(xí),，專調(diào)心態(tài)，否則也會(huì)適得其反,。考生在考前還是要遵循原來(lái)正常的作息時(shí)間,。充足的睡眠是保證考生精力充沛,、心理寬舒與平衡的前提,。保證考生有足夠質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力,，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少,、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠,。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō),，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法,。如果遇到失眠的狀況,，考生要順其自然,，不要刻意早上床,，到點(diǎn)該睡了就躺在床上,，讓自己渾身放松，什么都不想,，只是舒服地躺著;也可以利用一些舒緩的音樂(lè)進(jìn)行睡前放松,，在這種環(huán)境中就容易不知不覺(jué)地睡著,。

　　飲食調(diào)節(jié)不可忽視

　　好的飲食調(diào)節(jié)也可以起到減壓的作用,。飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ),。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人心理壓力的作用,，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷,，精力集中，可間接地減輕考生的心理壓力,。如胡蘿卜能提高記憶力,，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用,，有助于記憶。檸檬能使人精力充沛,，提高接受能力。此外,，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞,。而過(guò)于油膩和刺激性的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)不是理想的食品,，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的精神緊張。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是一種減壓

　　科學(xué)的安排生活,、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力,。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),，以此減輕緊張度,。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球,、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況,，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰,、踢踢腿,、做做深呼吸等小活動(dòng),?？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的,。

　　轉(zhuǎn)移注意力做自己高興的事

　　考試臨近了，越去想它就越著急,。時(shí)間越近心情越浮躁,，想認(rèn)真為考試做點(diǎn)什么,，卻又不由心,，什么都做不成,。其實(shí)越接近考試，應(yīng)該越冷靜才對(duì)。為阻止自己不時(shí)去想考試,，可以轉(zhuǎn)移注意力，做一些與考試完全不相干的事,，讓考試完全被當(dāng)前的事情所代替,。做一些自己很樂(lè)意去做的事，提高自己心情的質(zhì)量,，對(duì)考試起到輔助作用。心情對(duì)成功同樣很重要,，心情好,，做的事也佳。

　　考試當(dāng)天的制勝小法寶

　　考試當(dāng)天要做到：①吃好早餐,，清淡為主,，高維生素、高熱量食物;②欣賞音樂(lè),，邊吃早飯邊聽(tīng)音樂(lè)、從容收拾東西;③提前到場(chǎng),，熟悉環(huán)境,，鎮(zhèn)靜情緒;④考試時(shí)沉著穩(wěn)定，做到“四先四后,，一慢一快”：先做簡(jiǎn)單題,，后做難題;先做熟悉題，后做生題;先做高分題,，后做低分題;先做同類型題,，后做不同類型題,。審題要慢，做題要快;⑤一場(chǎng)考試結(jié)束,，抓緊下一場(chǎng)準(zhǔn)備，不必互相對(duì)答案,，不要影響情緒，保持好心情投入下一場(chǎng)考試,。

　　考試時(shí)心理緊張的快速調(diào)節(jié)方法：①心理暗示法：心里自語(yǔ)放松放松,，或默數(shù)數(shù)字從1到30,，或做幾次深呼吸，讓情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題;②自我安慰法：我不會(huì)答,，別人也一樣,，鎮(zhèn)靜下來(lái)仔細(xì)想想，就能做出來(lái)了;③短暫停頓法：干脆放下筆,，趴在桌子上休息一會(huì)兒,，讓頭腦冷靜下來(lái),，或者準(zhǔn)備一張濕紙巾，隨時(shí)擦臉,，以助清醒。