|
好身材不容易?。,。】纯磸埣逸x,、劉德華,、周杰倫等港臺(tái)天王港臺(tái)天王的健身減重食譜及方法，嚇人的程度,，讓小編都想為這些天王們堅(jiān)強(qiáng)的意志力起立鼓掌了,！讓我們看看這些天王們是怎么鍛煉自己的 張家輝《激戰(zhàn)》出好身材！ 香港影帝張家輝為了拍攝電影《激戰(zhàn)》練出驚人好身材,，讓不少觀眾都驚嘆不已,，其實(shí)早在前年接演《大追捕》后，張家輝便曾接受過(guò)半年的健身訓(xùn)練,，只是今年他的身材又更加升級(jí)了,！  天王這樣做 在淮備《大追捕》拍攝時(shí)期,，張家輝求助專(zhuān)業(yè)健身教練,，戒掉一切導(dǎo)致肥胖的食物，并進(jìn)行每星期 6 天,，一天 3~4 小時(shí)的跑步,、啞鈴、拳擊,、有氧等全套健身特訓(xùn),。  三餐： 早餐：牛奶,、香蕉、麥片,。 午餐和晚餐：雞肉,、菜。 運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，會(huì)補(bǔ)充瘦肉,、雞蛋,、魚(yú)肉、牛奶和豆類(lèi)等動(dòng)物性或植物性蛋白質(zhì),。（健身后的 90 分中內(nèi),，蛋白質(zhì)需求最高，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳） 健身前,，補(bǔ)充碳水化合物以提供訓(xùn)練時(shí),，以及肌肉形成時(shí)所需要的熱量，健身后,，攝取適當(dāng)?shù)奶妓衔?，促進(jìn)糖原的恢復(fù)。 劉德華嚴(yán)格控管飲食,！ 天王劉德華不管是對(duì)工作還是身材都對(duì)自己相當(dāng)?shù)膰?yán)格,，出道 33 年的他，身材似乎比年輕時(shí)還要好,，胸肌,、腹肌等漂亮的肌肉線條，一點(diǎn)都看不出來(lái)他已經(jīng) 52 歲了,！  天王這樣做 劉德華家裡有基本健身設(shè)備,，開(kāi)演唱會(huì)前會(huì)藉由跑步練氣,，拍戲時(shí)會(huì)利用空檔舉啞鈴，每天都會(huì)做一些適度的運(yùn)動(dòng),，以維持強(qiáng)健的體魄,。  郭富城舞出凍齡狀態(tài),！ 舞王郭富城經(jīng)常在演唱會(huì)毫無(wú)保留的大秀精壯六塊肌,、人魚(yú)線，身材及臉部緊實(shí)的程度,，讓人誤以為他還是個(gè)年輕小伙子（實(shí)際已經(jīng) 48 歲）,，看來(lái)勤勞運(yùn)動(dòng)果然是最天然的「防腐劑」！  天王這樣做 為了在演唱會(huì)上呈現(xiàn)完美的身材，郭富城每天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí),，戒掉平時(shí)最?lèi)?ài)吃的麻辣火鍋,，并請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師協(xié)助設(shè)計(jì)三餐,。 三餐 早餐：一杯脫脂牛奶、一塊少油少糖的全谷雜糧面包,。 午餐,、晚餐：以糙米飯或義大利面作為主食，搭配燙青菜與適當(dāng)?shù)碾u肉,、水果沙拉,。 宵夜：不吃，若非常餓的情況下,，才會(huì)吃半個(gè)蘋(píng)果或兩片蘇打餅乾,。 運(yùn)動(dòng)、練舞過(guò)后,，會(huì)喝大量的水,，視情況補(bǔ)充含碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料。  甄子丹打出年輕體魄,！ 武打巨星甄子丹結(jié)實(shí)壯碩的身材，相信讓不少男性朋友都很羨慕,，之前他半裸為某品牌的內(nèi)褲拍攝廣告照,，老婆還大方 PO 在微博上并大贊他身材性感，不難看出兩人非常的「幸?！?！  天王這樣做 甄子丹告誡初學(xué)者,，練腹肌是一項(xiàng)很枯燥的鍛鍊，只有意志堅(jiān)定的人,，才能練出漂亮的肌肉,，想要發(fā)展肌肉的形狀,，以強(qiáng)度大的訓(xùn)練較為有效,，但還是要遵循「量力而為，循序漸進(jìn)」的原則,。  甄子丹每個(gè)星期或到健身房 2 次,，每次半個(gè)小時(shí),，在飲食上他也很自制，不吃高脂肪,、高熱量,、具刺激性及生冷的食物 日食 5 餐,，各餐佔(zhàn)全天熱量的比例為，早餐 20%,，點(diǎn)心 10%,，午餐 30%，點(diǎn)心 10%,，晚餐 30% ,。 每天攝取適量的蛋白質(zhì)，少量的脂肪（橄欖油,、玉米油或大豆油為佳）及高含量的碳水化合物（比例約為 25：20：55）. 運(yùn)動(dòng)后,，身體產(chǎn)生大量的乳酸、磷酸等酸性物質(zhì),，容易造成肌肉酸痛,、精神疲乏等現(xiàn)象，藉由補(bǔ)充蔬菜,、蕃薯,、蘋(píng)果等鹼性食物，來(lái)保持身體的酸鹼平衡,。 周杰倫操練傲人八塊?。?/p> 一向以音樂(lè)才子形象吸引大家目光的周杰倫,，在推出專(zhuān)輯《十二新作》時(shí),，卻以驚人的八塊肌示人，肌肉猛男的模樣令不少歌迷都感到驚訝,。最近在淮備演唱會(huì)的他,，也沒(méi)有荒廢健身，似乎想在演唱會(huì)上讓粉絲大飽眼福,。  天王這樣做 為了練成八塊肌,，周杰倫遵循健身教練的指導(dǎo),，并且每天都會(huì)做 300 個(gè)以上的仰臥起坐，對(duì)飲食也非?？酥?， 少油少鹽。 飲料喝無(wú)糖的,。 健身時(shí)期常喝豆?jié){,，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 原網(wǎng)頁(yè)已經(jīng)由 ZAKER 轉(zhuǎn)碼以便在移動(dòng)設(shè)備上查看 |
|
|
