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早餐沒譜,，
中餐湊合,，
晚餐看心情，
你有這樣的飲食習(xí)慣嗎,？
吃得不多,，卻胖得更快！
何苦來哉,？,！
這又到底是因?yàn)樯耨R？
先來看看平時(shí)你都是怎么搭配三餐的吧,！
早餐：蔥油餅+玉米粥
午餐：涼皮+混沌
晚餐：炒飯+酸辣土豆絲
你還覺得自己吃的很少,？
這樣搭配自我感覺良好？
來
鄭老師帶你仔細(xì)分析一下
看看這些食物的組成
你就明白了：
蔥油餅+玉米粥=小麥粉（碳水化合物）+油（脂肪）+蔥+玉米（碳水化合物）,；
涼皮+混沌=小麥粉（碳水化合物）+幾根黃瓜絲+麻醬（脂肪+碳水化合物）+一丁點(diǎn)豬肉（脂肪+蛋白質(zhì)）,；
米飯+炒土豆絲=大米（碳水化合物）+油（脂肪）+雞蛋（蛋白質(zhì)）+土豆（碳水化合物）；
不說不知道
算算嚇一跳,！
土豆的主要成分是淀粉,，大米飯的主要成分也是淀粉，小麥面粉更是淀粉淀粉淀粉,，敢情看似量不大也豐盛的三餐,，就全都是在淀粉?。『现蝗杖?，你除了脂肪（油脂）之外,，就只吃了大量的碳水化合物！??！
而健康的飲食中，我們每天除了油脂和調(diào)味料之外,，最好是糧食、豆類,、薯類,、各類蔬菜、水果,、魚肉蛋奶等都齊全,。
而上面距離的三餐中，如果暫且不算油鹽蔥姜蒜等各種調(diào)味品,，你能吃到幾種食材,？基本完全木有纖維素和維生素！
那么
想要健康瘦下來
三餐應(yīng)該怎么吃呢,？
三餐的熱量比可為4：4：2或者3：4：3（晚上有運(yùn)動(dòng)）早吃好,。意思是質(zhì)量要高，體現(xiàn)在食物營養(yǎng)平衡上：不僅有主食(面包,、饅頭,、餅、米飯,、粥等),，還至少要有兩種蛋白質(zhì)食物(蛋、奶,、肉,、豆制品)，以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種,，比如早上吃了蔬菜并不妨礙再吃點(diǎn)水果),。豐盛的早餐可以讓你恢復(fù)旺盛的新陳代謝，也有助于中餐好好控制飲食,，不至于吃的太多,。
中飯8分飽，盡量多種食物選擇,。這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量,，而且也有助于控制晚餐份量,。
晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多東西,。晚上吃少,，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點(diǎn),，油少一點(diǎn),，而且要盡量彌補(bǔ)早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜,、雜糧和薯類,。
均衡的三餐有助于防止吃零食和情緒化進(jìn)食；中間可有少量的加餐,。
三餐搭配減肥食譜 冬瓜蝦仁粥一小碗,，煮雞蛋一個(gè)，涼拌紫甘藍(lán)（或芹菜,、黃瓜等其他蔬菜）一份,。甜點(diǎn)：橙子一個(gè)，堅(jiān)果幾粒,。
粗糧作為主食：五谷飯半碗,，三兩左右的清蒸魚，涼拌西蘭花（或苦瓜,、番茄等其他蔬菜）一份,。
紅豆飯（或其他二米飯）小半碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗,，生菜幾片,。甜點(diǎn)：酸奶一杯。
牛奶麥片粥一小碗,，煮雞蛋一個(gè),，蔬菜水果沙拉一小盤（紫甘藍(lán)，生菜,，小黃瓜,，圣女果，芹菜,，西蘭花等蔬菜都可以）,。甜點(diǎn)：木瓜四分之一。 紫米飯半碗,，肉末豆腐,，白灼芥蘭。甜點(diǎn)：堅(jiān)果幾粒，蘋果一個(gè),。銀耳百合粥一小碗,，煮蝦若干（根據(jù)大小不同，1-5只）,，涼拌木耳菠菜一份,。
紅豆薏米粥一小碗，煮雞蛋一個(gè),，涼拌蘿卜絲一份,。甜點(diǎn)：木瓜半個(gè)，堅(jiān)果幾粒,。 西紅柿打鹵面一碗（綠豆或蕎麥面條最佳,，切勿選擇精制面粉的面條），涼拌西芹百合一份,。甜點(diǎn)：酸奶一杯,，草莓幾顆。 
牛奶一杯,，番茄醬烤土豆一份,，蘋果一個(gè)。餐點(diǎn)：小芒果2顆,，堅(jiān)果幾粒,。米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份,，拌黃瓜一份,。餐點(diǎn)：柚子一塊。
紅棗蓮子銀耳羹一小碗，煮雞蛋一個(gè),，橙子一個(gè),。甜點(diǎn)：堅(jiān)果幾粒，草莓幾顆,。 紅豆飯小半碗,，蒸蒜蓉扇貝2-5個(gè)（不要放粉絲），小白菜牛尾湯一小碗（牛尾小塊的不超過三個(gè),，以小白菜為主,，少油） ，甜點(diǎn)：酸奶一杯。
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