減肥食譜一

早餐: 麥片1 碗,、豆奶1/ 2 杯

午餐: 金槍魚,、蔬菜沙拉

下午茶: 檸檬蘇打水1杯

晚餐: 蔬菜雞肉意大利通心粉1 碗,、蘿卜粟米湯1 碗

減肥食譜二

早餐: 粟米片1 碗

午餐: 生菜雞肉三明治

下午茶: 健怡可樂（無糖）

晚餐:雞肉冷面1 碗,、豆苗1 碟

減肥食譜三

早餐: 麥片1 碗

午餐: 芝士金槍魚,、芥蘭苗1 碟

下午茶: 無糖拿鐵咖啡

晚餐: 冬菇肉末泡飯1 碗

至于小伙伴們每天要吃多少量

那就只能因人而異了

一般來說,，女性一天應(yīng)為1000～1500 大卡，男士應(yīng)為1500～1800 大卡,。

小貼士：減肥要控制在合理范圍內(nèi)才不易反彈,，通常我們的原則是每周減肥0.5～1 公斤，一個(gè)月減1～2 公斤,。