訓(xùn)練要點(diǎn)：

訓(xùn)練計(jì)劃有7個(gè)動(dòng)作，前6個(gè)動(dòng)作每個(gè)完成15～25次重復(fù),，每次練習(xí)一共要完成500～800次重復(fù),，最后以平板支撐結(jié)束,。

1.對(duì)側(cè)卷腹

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2.膝夾球卷腹

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3.左側(cè)支撐挺髖

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4.右側(cè)支撐挺髖

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5.膝夾球挺髖

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6.膝夾球屈舉腿

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7.平板支撐(時(shí)間盡可能長(zhǎng))

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只要你每周練習(xí)2～3次，再配合上跑步或游泳等有氧訓(xùn)練,，1～2個(gè)月之后就可以看到效果了,。