隨著生活水平的不斷提高,，現(xiàn)在越來越多的男士開始在意起自己的身體健康,。可是生活習慣的不規(guī)律讓身體出現(xiàn)了大大小小的毛病,，我們都知道飲食與健康是相輔相成的,，那么適合男人的健康飲食有哪些呢?究竟我們身邊能夠有助男人健康的食物究竟有哪些呢?接下來就讓我們一起去文章中看看吧!

現(xiàn)在很多男人身體出現(xiàn)了小問題都會選擇吃藥來解決，我們都知道“是藥三分毒”的道理,，其實我們完全可以通過健康的飲食來調理,，有時候效果簡直和特效藥沒有什么區(qū)別。

很多時候我們在選擇新鮮食物的時候,，我們都會以它的新鮮度來評價它的好壞,，專家表示，對于某些身體不適來說,，新鮮食物是最有效的“藥物”,。

浮腫：芹菜

專家表示，男人吃鹽過多會使體內水分失衡，導致浮腫,。黃瓜,、芹菜等食物有助于沖走體內多余的鈉，進而緩解浮腫,。

腹脹：木瓜

男人脹氣可能是腸道功能紊亂的信號,，飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質,，其纖維素還能促進消化,。每周吃幾次木瓜可有效調節(jié)腸胃功能。

脾氣大：及時吃早餐

早起后1~2小時內吃早餐的人情緒更穩(wěn)定,，工作效率更高。不吃早餐的男人記憶力較差,，不到中午就疲倦困乏,。

早餐應包括全谷食物、蛋白質和1~2種果蔬,。此外,，研究發(fā)現(xiàn)，飲食中缺硒的男性更容易抑郁,、焦慮,。硒的日推薦量為55毫克，可以從金槍魚,、雞蛋等食物中獲取,。

失眠：晚上稍微吃點東西

我們都知道睡前不要進食。然而,，絕對禁食可能會導致夜間睡眠問題,，例如饑餓會讓人急躁，放松身心才能安然入睡,，饑腸轆轆則容易讓人半夜驚醒,。建議睡前30分鐘至1小時適當吃點東西，如一小塊全麥餅干,、一把杏仁或一根香蕉等,。

此外，睡前1~2小時喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題,。

無論是新鮮的、干果或榨汁,，櫻桃都能抗炎,，它還富含褪黑激素,，可調節(jié)睡眠。

長青春痘：洋蔥

洋蔥,、韭菜和大蔥等富含硫的蔬菜可以遏制導致痤瘡的炎癥,。這類食物最好生吃或者稍微炒一下。

倒時差：飛行時只喝水

時差綜合征是指男人在短時間橫越多個時區(qū)所引發(fā)的身體變化,，如頭痛,、耳鳴、心悸,、惡心,、腹痛、腹瀉,、生物鐘紊亂等,。

專家建議，跨時區(qū)飛行時,，除了喝水外,，最好別吃太多東西。禁食有助于身體耗費能量儲存,，次日早晨正常就餐能讓你神清氣爽,。

容易曬傷：胡蘿卜

男人通過調節(jié)飲食可以增強皮膚防曬能力，由內而外防止曬傷,，多攝入富含類胡蘿卜素的食物(如胡蘿卜,、菠菜、南瓜等),，有助于防止紫外線傷害,。需要提醒的是，這些食物需要吃10~12周才能發(fā)揮其防曬功效,。

男人平時吃什么水果對身體好

1,、用腦過度

男性用腦過度需要的水果是香蕉。香蕉具有緩解緊張神經(jīng)的功效,。過度用腦導致人體內維生素,、礦物質及熱量缺乏，補充香蕉可提供所需營養(yǎng)物質并緩解消極情緒,。

2,、用眼過度

男性朋友用眼過度需要的水果是番木瓜。番木瓜能為眼睛提供大量維生素A,。

過度用眼則視網(wǎng)膜感光所依靠的關鍵物質維生素A大量消耗,，此時就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜,。

3、牙齦出血

男性朋友牙齦出血需要的是獼猴桃,。獼猴桃具有堅固牙齒牙齦的功效,。

缺乏維生素c的人牙齦變得脆弱，常常出血,、腫脹,，獼猴桃的維生素c含量是水果中最豐富的。

4,、預防皺紋

男性朋友預防皺紋的產(chǎn)生需要的水果是芒果,。芒果具有排毒的功效。

芒果是預防皺紋的最佳水果,，因為含有豐富的B一胡蘿卜素和獨一無二的酶,，能激發(fā)肌膚細胞活力，促進廢棄物排出,。

現(xiàn)代的男性朋友們生活壓力是越來越大了,，盡管整體的物質和生活水平在提高，但男性朋友多面臨的壓力卻從未減小過,。

因此,，男性朋友們面臨壓力，最可能導致的就是用腦用眼過度,，此時就需要多吃水果,，為身體提供所需營養(yǎng)了。

來源： 三九養(yǎng)生堂