如果您不能忍受節(jié)食的痛苦，但是又害怕長(zhǎng)胖,，那么要吃什么東西可以減肥呢,？今天小編就教您飲食瘦身大法，讓您輕輕松松吃著瘦下去,。吃什么東西可以減肥,？建議您多吃植物性食品,。肉類(lèi)的攝入量一旦控制不好，多吃了會(huì)導(dǎo)致飽和脂肪酸與膽固醇攝取過(guò)剩,，因此很容易引發(fā)各種致病,。而植物性食品中含有大量的植物化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體具有保健的作用,，所以多吃這一類(lèi)食物,，能預(yù)防生活疾病，對(duì)于改善肥胖體質(zhì),，提高代謝機(jī)能更是有很大的幫助,！


     攝入到人體內(nèi)的蛋白質(zhì)，通過(guò)消化和分解后,，會(huì)作為氨基酸被人體吸收,。很多人認(rèn)為，最有效的蛋白質(zhì)供給源為肉類(lèi),，但其實(shí)植物性食品中的植物蛋白同樣能起到很好的效果,，方法在于合理搭配！肉類(lèi)和雞蛋等食品,，通過(guò)進(jìn)食單品便能攝取人體必需的蛋白質(zhì),；而豆類(lèi)與谷物類(lèi)食品應(yīng)該互相搭配，特別是大豆,，其蛋白質(zhì)成分的營(yíng)養(yǎng)功效是與肉類(lèi),、雞蛋是同等的。

      1,、苦瓜
     熱量：19千卡/ 100克
     苦瓜是減肥的必備食材,，它含有大量的維生素C，而脂肪和糖的含量卻非常低,，因此吃苦瓜有利于減肥?？喙夏軌虺猿雒鐥l的身材,，這當(dāng)然和它的低卡路里和能夠控制食欲的特點(diǎn)有著密切的關(guān)系。除此以外,，苦瓜還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，達(dá)到排毒瘦身的效果。

      3,、菠菜
     熱量：24千卡/ 100克
     菠菜中含有大量的植物纖維,，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，食用后有助于排便,。菠菜中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，能夠有效的促進(jìn)人體新陳代謝,，對(duì)加速脂肪燃燒和減少脂肪堆積具有非常重要的作用。不過(guò),，菠菜是一種非常吸油的食物,，如果不想過(guò)多的攝入油脂，我們就要選擇稍微低油脂的烹調(diào)方式,。

      2,、韭菜
     熱量：26千卡/ 100克
     韭菜中含有大量的活纖維和粗纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，治療便秘,，它是一種很好的減肥食品哦。雖然每100克韭菜只有26卡路里,，但是,，一次性吃太多還是會(huì)讓你吃進(jìn)更多的脂肪，因此要注意攝取量,。另外,，韭菜炒豆芽就是一道非常健康瘦身的營(yíng)養(yǎng)食譜哦！

      4,、茄子
     熱量：21千卡/ 100克
     茄子含有大量的抗氧化劑,，可以幫助加快人體的新陳代謝，對(duì)快速減肥是非常有效的,。除此外,，茄子的熱量也是非常低的，它還含有大量的纖維素,，可以幫助增加胃部的飽腹感,，減少其它食物的攝入，從而可以達(dá)到自然減肥的目的,。

      站起身來(lái)
     如果每天可以保證站立90分鐘就可以輕松簡(jiǎn)單的甩掉255卡路里的熱量,。雖然90分鐘聽(tīng)起來(lái)很恐怖，但是你不用一次性來(lái)完成,，可以分開(kāi)做,。比如在玩手機(jī)、看電視,、給孩子輔導(dǎo)功課等等時(shí)間采用站著,。只要你每天堅(jiān)持這樣做了，你會(huì)受益匪淺的,。

      按時(shí)睡覺(jué)
     有多少時(shí)候你都習(xí)慣晚睡呢,？如果你經(jīng)常睡的晚那么就距離發(fā)胖不遠(yuǎn)了。研究表明,，每天睡眠充足可以消耗300卡路里的熱量,。反之,，當(dāng)睡眠不足時(shí)會(huì)比平時(shí)多攝入296卡路里的熱量。保持睡眠充足要比跑步3英里容易的多,，那么為什么不選擇這個(gè)方法來(lái)減掉多余脂肪呢,？

      少吃一半面包圈
     如果你早晨喜歡吃甜甜的面包圈并配上花生醬的話，那么就建議你減少一半的分量來(lái)吃,。因?yàn)檫@些過(guò)甜的食物一半就含有超過(guò)300卡路里的熱量,，還會(huì)讓你的血糖飆升，另外這些碳水化合物也不容易被消耗掉,，反而容易留在身上成為贅肉,。

      控制情緒
     據(jù)調(diào)查顯示，有50%的人用吃來(lái)排解內(nèi)心的郁悶,，壓力大的人比平時(shí)會(huì)多攝入400卡路里以上的熱量,。營(yíng)養(yǎng)師凱瑟琳.鄧恩說(shuō)：你一定要記住，不管你吃多少都不會(huì)減少老板對(duì)你的不滿,。然而攝入過(guò)多的食物還會(huì)增加你的贅肉,，想想看吧，這樣暴飲暴食有什么好處,？

      和孩子們一起玩
     指定1個(gè)小時(shí)為和孩子玩耍的時(shí)間,，你可以加入他們的游戲或者一起游泳。這1個(gè)小時(shí)的嬉鬧不但可以消耗掉250卡的熱量,，還可以幫助你緩解工作一天帶來(lái)的巨大壓力,。兩全其美的方法，何樂(lè)而不為呢,？

      改掉工作時(shí)伸向糖果碗的手
     誰(shuí)不愛(ài)在辦公室里投放一些零食,？這看起來(lái)不是什么大事，可是卻是你腰圍突增的始作俑者,?？此齐S便吃些小零食無(wú)關(guān)緊要，但是你可知道一顆糖果就含有3.4卡路里的熱量,。重要的是這些熱量是你完全不知道的情況下攝入的,。如果你沒(méi)有辦法控制自己完全不碰零食，那么就坐下來(lái)專心的來(lái)吃,，這樣起碼可以提醒大腦你在干什么，自己一天到底攝入了多少熱量,。

     通過(guò)飲食減肥并不是只要多吃蔬菜就能達(dá)到效果的哦,，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)均衡與合理搭配才是最關(guān)鍵的，因?yàn)槿绻闵圆蛔⒁?，即使分量再多,，營(yíng)養(yǎng)失衡的話,，也達(dá)不到減肥的效果哦。