 曾讓無(wú)數(shù)胖子焦頭爛額、徹夜難眠的 減肥界頭號(hào)難題 如何消除大腿內(nèi)側(cè)、前側(cè)贅肉,？  現(xiàn)在終于有了最靠譜的答案,！ 今天小編就要破解這個(gè)世界性難題！ 減肥的時(shí)候發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)贅肉悄然隆起,，走路都可以感覺(jué)到磨擦,，纖細(xì)修長(zhǎng)的大長(zhǎng)腿成為泡影，想要瘦大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)卻無(wú)從下手,。此時(shí)單純的減肥方法已經(jīng)不能減掉大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)的贅肉了,，你需要針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)和一些小妙招才能讓贅肉無(wú)處躲藏！ 消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉殺手锏：側(cè)抬腿 抬腿運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉,，有助于脂肪燃燒,，達(dá)到消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉的目的。側(cè)臥,，一只手撐在瑜伽墊上,，一手放于腰部，另一只腿側(cè)抬即可,，20個(gè)為一組,。  殺手锏：后踢腿 向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,，向后踢后,，腿彎曲抬起靠向腰部，然后還原,，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),，重復(fù)練習(xí)。  殺手锏：側(cè)壓腿 壓腿有正壓腿,、側(cè)壓腿和后壓腿,。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對(duì)地板,，左腿彎曲,，右腳伸出，腳跟著地,。 注意右腿的膝蓋不要彎曲,，堅(jiān)持30秒，換另一只腳,。  小妙招：敲打大腿內(nèi)側(cè) 想要消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉,，除了運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致,。雙手握拳,，用力敲打大腿內(nèi)側(cè)部位,，以敲打微微發(fā)出聲音為好，這樣可以幫助排出雙腿的多余水分,。  小妙招：禁止蹺二郎腿 蹺二郎腿會(huì)使大腿內(nèi)側(cè)承受很大的壓力,，也會(huì)導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。想要瘦大腿內(nèi)側(cè)就需要禁止蹺二郎腿,。閑暇時(shí)間做做下蹲起立的動(dòng)作,，可以加速雙腿的血液循環(huán)，有利于塑造美腿,。 小妙招：踮腳尖 千萬(wàn)不要小看踮腳尖這個(gè)小動(dòng)作哦,，它對(duì)于瘦大腿內(nèi)側(cè)非常有效哦。因?yàn)轷谀_尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴,，而刺激這個(gè)穴位對(duì)于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用,，可以讓大腿得到充分放松，從而起到瘦大腿內(nèi)側(cè)的作用,！  消除大腿前側(cè)贅肉殺手锏：深蹲 深蹲對(duì)于加強(qiáng)雙腿血液循環(huán)很有幫助,。雙腿稍微打開(kāi)，慢慢向下蹲,，再向上直立,。重復(fù)練習(xí)多次。深蹲可以加強(qiáng)雙腿的力量,，同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè),，是瘦大腿前側(cè)運(yùn)動(dòng)中值得推薦的動(dòng)作。  殺手锏：游泳 游泳是很好的瘦大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng)之一,，人在水中活動(dòng)時(shí)需要消耗比陸地運(yùn)動(dòng)時(shí)多的能量,。游泳時(shí)，大腿前側(cè)受到水的阻力較大,，得到的鍛煉較多，大腿前側(cè)脂肪自然得以消耗,。  殺手锏：仰臥抬腿 仰臥抬腿不僅能有效得鍛煉到腹部的贅肉,，對(duì)于大腿前側(cè)的贅肉也有很好的鍛煉作用。通過(guò)腹部用力抬起雙腿,，能有效得讓大腿前側(cè)得到鍛煉,，從而消除脂肪。  小妙招：冷熱水重復(fù)沖洗 洗澡的時(shí)候先開(kāi)熱水沖大腿前側(cè)兩分鐘,，然后按摩大腿前側(cè),，接著換上冷水沖兩分鐘，再接著按摩,，然后再熱水,，如此重復(fù)幾遍以后，大腿前側(cè)的血液循環(huán)就會(huì)加快，脂肪也能較快消耗掉,，從而使大腿前側(cè)瘦下來(lái),。  小妙招：刮肝經(jīng) 雙手握拳推大腿前側(cè)的肝經(jīng)，有助于燃燒大腿前側(cè)的贅肉,。每天睡覺(jué)的時(shí)候,，用拳頭從大腿根部推到膝蓋，把這條肝經(jīng)的位置推50下,。推的時(shí)候可以涂抹一點(diǎn)精油在手上,，以免擦傷皮膚。 “只要照著上面的方法做,，就可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)的贅肉,？” 除了運(yùn)動(dòng)，食物對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果,。飲食搭配運(yùn)動(dòng),，才能讓瘦腿效果事半功倍喲。 瘦腿食物：芝麻 芝麻可以提供人體所需的維生素E,、B1,、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成分,，可去除附在血管壁上的膽固醇,，食用前將芝麻磨成粉，或直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收美腿營(yíng)養(yǎng)素,。 瘦腿食物：蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效,，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞,。建議蕃茄盡量生吃,。 瘦腿的食物：芹菜 芹菜含有大量膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收,，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),。它對(duì)心臟有益，又有充分的鉀,，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象,。 瘦腿食物：紅豆 紅豆里面的“石鹼酸”成份，可加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)排尿,，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,，幫助排除體內(nèi)鹽份,、脂肪等廢物,，對(duì)美腿有不錯(cuò)的效果。 瘦腿食物：木瓜 吃了太多的肉,，脂肪容易堆積在下半身,。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,，可幫助分解脂肪,，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感,。 瘦腿的食物：獼猴桃 獼猴桃的維生素C很多,，是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,，纖維吸收水份膨脹,，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。 趁現(xiàn)在還是初夏,，真正的夏天還未到,，堅(jiān)持“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”，減掉大腿最難減的前側(cè)和內(nèi)側(cè)贅肉,，露出它原本纖細(xì)修長(zhǎng)的模樣,！ |
|
|
來(lái)自： 安暖相依 > 《運(yùn)動(dòng)瘦身》
