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青春偶像劇女主角,，他們經(jīng)常當(dāng)“圣母瑪麗蘇”,，誰家有困難就幫助誰，誰跟她說事情,，不管是好人還是壞人都答應(yīng),；女主角的光環(huán)善良，有愛心,，喜歡幫助別人,。你在看電視的時(shí)候，對這位女主角表示鄙視,。吐槽這個女主角真傻,，是一個“圣母瑪麗蘇”。

可是,，在現(xiàn)實(shí)生活中,，你卻成為“圣母瑪麗蘇”主角。你想讓別人喜歡自己,，愛自己并接受自己,。所以，你始終很有禮貌,，讓自己變得有趣,，讓別人覺得愉快，不要讓別人失望,，從不說“不”,，防止沖突及以一切他人的需求為先。你希望自己在別人心中的形象是“完美”的,。

這其實(shí)是一種病,，《可愛的詛咒》這本書認(rèn)為：始終把友善待人作為唯一行為準(zhǔn)則并因此受盡委屈的人稱為“圣母型人格”。
圣母型人格都被下了可愛的詛咒,，常常幫助別人,，自己卻從不求助他人。

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先來測試一下,，你是不是成為圣母瑪麗蘇了,？

1.一如既往地把別人的需求放在自己的需求之前。
2.始終把友善待人作為唯一的行為準(zhǔn)則,，并因此受盡委屈,。
3.認(rèn)為要讓別人喜歡自己、愛自己并接受自己,，就必須按照別人認(rèn)可的方式為人處事,。
4.面對強(qiáng)勢的人（如父母,、老師、上司）不敢表達(dá)自己真實(shí)的想法和需求,。
5.從不在大庭廣眾之下與人起爭執(zhí),。
6.總是想太多，總把錯誤歸因于自己,。
7.很多事情的優(yōu)先級都高于自己的身心健康,，結(jié)果，支持了所有人,，卻讓自己崩潰,。
8.心甘情愿陷入他人期望的牢籠，雖然被壓迫得近乎窒息,，卻不想改變,，或者說無力改變。
9.總是把時(shí)間,、精力,、金錢和愛奉獻(xiàn)給其他人，唯獨(dú)不留一點(diǎn)給自己,，只要通過這樣的過度付出才能獲得安全感,。

如果以上9條，你占了3條以上,，基本上你就是“圣母型人格”,，你以他人需求為中心，常常熱心腸幫助別人,，即使自己內(nèi)心很不情愿,，很不快樂,。

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為什么你會變成“圣母”?作者觀點(diǎn)是“關(guān)于我們是什么樣的人以及該怎樣為人處世,，很多深深根植于腦海里的觀念源自我們的童年，而且通?？勺匪莸嚼硇运季S能力形成為之前,。于是，我們才會一直傾向于相信那些錯誤,，早就不合時(shí)宜的觀念,。

在我們中國，其實(shí)“圣母”人格更為嚴(yán)重,，小時(shí)候我們經(jīng)常聽父母說：“不許打其他小伙伴”,，“你要按時(shí)睡覺””聽話才是好孩子”。其實(shí)這些話聽起來很不錯,。最后孩子成長為一個討人喜歡,，善解人意的人乖乖女或者乖乖男,。

事實(shí)上小時(shí)候，父母小時(shí)候教育孩子的這些話已經(jīng)潤物細(xì)無聲的成為孩子成長的模型了.當(dāng)孩子長大成人之后,，頭腦中自動運(yùn)轉(zhuǎn)程序,，自我批評的聲音來自于這份模型。

所以你經(jīng)常會看到你自己或者周圍的小伙伴,，找工作會說要安穩(wěn),，或者不要跟任何人發(fā)生沖突，盡可能的幫助別人,。最后導(dǎo)致明明自己很有意見或者不想干這件事情,，但顧慮別人，受到父母洗腦或者道德綁架,，你一味的忍讓,，過著父母為你鋪好的路，久而久之就養(yǎng)成“圣母型人格”了,。

如圖所示,，這就是圣母瑪麗蘇光環(huán)：

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圣母瑪麗蘇”人格，最大的問題是,，她們從來不認(rèn)為自己是錯的,。在她們的潛意識里，她們堅(jiān)信,，只有不停付出,，自己的需求降到最小，忙成一個陀螺,，才算對得起身邊的人,，才能過得了自己的心。

從心理上講,，圣母的自我價(jià)值感和自尊往往非常低,，非常依賴于他人的認(rèn)可。在“圣母”心中,，自己無法確定自己存在和價(jià)值,，需要不算滿足別人需求，才可以讓自己得到快樂,。

最讓人可怕的是,，圣母特性是會遺產(chǎn)的，母親傳給女兒,，外婆傳給外孫女,。代代相傳，無窮盡也,。

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如果你想要改變,，你就必須打破“圣母瑪麗蘇”的形象,，讓自己強(qiáng)勢起來。

首先要做的就是打破可愛的詛咒,，從改變自己思維開始,。

你有權(quán)讓別人失望。

同樣都是人,，為什么你不能辜負(fù)別人,？如果你做不到辜負(fù)別人，這意味著你永遠(yuǎn)支持別人,。你要參加生日酒會,、聚餐、派對,、詩歌朗誦,、開會、走訪為了接受對方的好意或者任務(wù),。

一切以別人為中心,。你過的很累，很不開心,，明明自己不想去,，不喜歡去，但為了讓別人開心非要委屈自己,。
拜托,，你活著又不是給別人看的，強(qiáng)勢一點(diǎn),，如果你不想?yún)⒓幼约翰幌矚g或者不熟悉的聚會或者活動,，那就直接拒絕：“很抱歉，我很想去,，但是我沒有時(shí)間,。”你無需為別人的情緒負(fù)責(zé),。

打破“可愛的詛咒”是一個漫長的過程,，并且一路上將充滿障礙,。但是,，慢慢地，你將不再覺得自己受到了詛咒,，而是發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)被賜予了做個“可愛的人”的技能和品質(zhì),。如圖所示，你會成為這樣的人：

改變后的你.jpg

這不是奧林匹克運(yùn)動比賽,，沒有人會為了你的表現(xiàn)打分并給你頒布“圣母獎”,。況且,，真正的好朋友，不會因?yàn)槟闩紶柕木芙^,，她就不跟你做朋友,。如果真是這樣，那么你們之間本來就不是朋友,。

學(xué)會說“不”

當(dāng)你確定自己不想?yún)⑴c這場活動或者聚會,，甚至在工作上，你本職工作都沒有完成無法幫助同事做事情時(shí),，你就可以勇敢的說“不”

《歡樂頌》中的關(guān)雎爾,，她在工作中不會拒絕別人，造成她經(jīng)常幫助同事做事情,，加班到很晚,。

這樣的例子在現(xiàn)實(shí)生活中一定存在，明明自己不想幫助別人,，但礙于人情,，面子不好意思拒絕。

可如果你學(xué)不會拒絕,，你永遠(yuǎn)都受別人的牽制,。

如何學(xué)會說“不”

第一：注意自己的身體，也許你的聲音,，動作會出賣你,。

如果你要說不，首先你態(tài)度堅(jiān)定,，表情嚴(yán)肅,。你要讓對方感受到：我是很認(rèn)真的拒絕你，我有自己的原則,，這事我就是不想幫你,。

第二：如果你怕怯場，提前演練好自己的拒絕話,。

表達(dá)簡單明了,，不要說無意義的廢話?？梢栽陂_頭說拒絕話之前,，先有意識的深呼吸2-3次，緩解身心的緊張,。

第三：先接受再拒絕,。

你可以先認(rèn)可對方，然后讓他知道,，你現(xiàn)在因?yàn)槟撤N原因,，很遺憾幫不到他,。比如：“我也很想幫助你，但是你也看到現(xiàn)在我也有很多任務(wù)沒有完成,。
其實(shí),，也依然是你說了“不”，只不過給人以緩沖,，讓他能下臺罷了,。

第四：“卡殼唱片技巧”
該方法是指：你不斷對聽你說話的人重復(fù)相同的話，已達(dá)到清晰明確地傳遞某種新的的目的,。這樣做的好處,，它能夠讓你保持冷靜，而不會被這樣或那樣的爭論帶跑了方向,。

所以如果你不會說太多的話,，你就直接重復(fù)重復(fù)再重復(fù)。如：“……很抱歉,，幫不了你”,。
你無需管他用什么樣的話語技巧，你只要需要做的事情就是：他所說的話你都表示理解,，但你也始終用同樣的話語拒絕他,。沒有人能夠和復(fù)讀機(jī)爭論。

學(xué)會如何拒絕,，這本書講的不夠詳細(xì),，可以參考《別讓猴子跳回背上》

《不要讓猴子跳回背上》.jpg

學(xué)會說“不”是一種技能，你從小到大受到的教育是要助人為樂,，幫助他人,。但是這個幫助也是有底線的，一有事情就找你,，你從不拒絕,，他們會理所應(yīng)當(dāng)?shù)囊蕾嚹恪＿@就是人性,。

人性是禁不起考驗(yàn)的,。

你幫他十次，他覺得理所應(yīng)當(dāng),，這意味著你已經(jīng)沒有反駁的權(quán)利,。有一天，你拒絕他,，你就是惡人,。
相反，你一開始就立了人設(shè),，亮出自己的原則,，你偶爾幫別人一次，你就是他心目中的天使,，你就是無敵大好人,。

別不好意思拒絕別人，因?yàn)槟切┖靡馑紴殡y你的人,，都不是什么好人,，一切忽視你個人利益的”我是為你好“都是裝孫子。

為恐懼打等級

當(dāng)你想要打破可愛詛咒,，讓你自己強(qiáng)勢起來不再做“圣母瑪麗蘇“你想要改變,，但你害怕改變，恐懼改變,。本書提供一種方法叫做“劃定恐懼等級”,。

第一步：排列你自己的恐懼等級，將情況按1（恐懼程度最低）到10級(恐懼程度最高)分類,。

比如：
對朋友說“不” 恐懼指數(shù)2
請求同事幫忙 恐懼指數(shù)3
在公眾場合大膽的表達(dá)出自己的想法 恐懼指數(shù)7

第二步：設(shè)計(jì)一個實(shí)驗(yàn),，驗(yàn)證一下。
如果你真的做了某件你害怕做的事情,，結(jié)果會不會如你所料,，即是不是產(chǎn)生不好的或者令你難以承受的結(jié)果。從一下6點(diǎn)考慮：

1.實(shí)驗(yàn)描述

2.你有怎樣的憑空設(shè)想,、想象,？

3.當(dāng)前的恐懼系數(shù)

4.更切實(shí)際的預(yù)測。

5.可以利用那些技能和資源

6.改進(jìn)后的恐懼系數(shù),。

實(shí)驗(yàn)后：

結(jié)果,。

現(xiàn)在的恐懼系數(shù)是多少？

你為接下來的實(shí)驗(yàn)學(xué)到了哪些經(jīng)驗(yàn)

當(dāng)你事先都最好了最令你恐懼的場景,，你還擔(dān)心什么,？勇敢地驗(yàn)證你的預(yù)設(shè)。千萬不要意味地追求受歡迎,，被需要和忙碌的感覺,。

你就算是人民幣，也有人不喜歡你,。更可況你還是大活人,。

《臨終前最遺憾的五件事情》書中寫到：

排在第一位的遺憾是：我希望我能夠有勇氣在生活中做真正的自己，而不是為別人對我的期望而活,。

排在第三位的是：我希望我能夠有勇氣說出自己的感受,，而不用為了與別人和平相處而壓抑他們。
（排在第二位的是：我希望我可以在工作上少花些時(shí)間，把更多的時(shí)間留給我愛的人們,。）

你看,，活出自我是人生第一大事情，也是人生最大的遺憾,，你為什么要讓活出自己成為一種遺憾呢,？而不是在有限的時(shí)光中自私點(diǎn)，不要做”圣母瑪麗蘇“女主角呢,？
《可愛的詛咒：圣母型人格心理自助手冊》不是讓人們放棄對這個世界表達(dá)善意,，而是鼓勵人們?yōu)樽约籂幦∫恍r(shí)間和自由。人需要一點(diǎn)自私,，否則活的太憋屈了,。

每個人都有權(quán)利愛自己。選擇愛自己第一步就是要學(xué)會拒絕別人,，拒絕自己不需要的事物,。只有這樣你才會真正愛自己，活的快樂,。