你的鼻子很是靈敏。只要每天花幾分鐘練習(xí)幾次鼻孔交替呼吸法（調(diào)息法）,，你就能調(diào)和腦部活動(dòng),、改善睡眠質(zhì)量,、安撫情緒、增強(qiáng)思考力以及穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),。想象不到吧,？

鼻孔的另一個(gè)有趣的現(xiàn)象是，你并不是總是同時(shí)使用兩個(gè)鼻孔呼吸,。此時(shí)此刻,，你要么是在用你的左鼻孔呼吸，要么就是再用右鼻孔呼吸,。

用左鼻孔呼吸使人舒緩鎮(zhèn)定——用右鼻孔呼吸使人積極活躍,。

鼻孔與大腦和神經(jīng)系統(tǒng)直接相連。印度的瑜伽專業(yè)人士認(rèn)為人體的許多疾病與呼吸紊亂有關(guān),，而我覺得,，這也是為什么印度人早在幾千年以前就已經(jīng)精通調(diào)息法了。只用左鼻孔呼吸時(shí),，氣息會(huì)連通負(fù)責(zé)“感知”的右腦,，只用右鼻孔呼吸時(shí)，氣息會(huì)連通負(fù)責(zé)“思考”的左腦,。有意識(shí)的交替鼻孔呼吸能連通并激活你的整個(gè)大腦?，F(xiàn)在，我敢肯定個(gè)方法非常有效易用,。

我在很多年前第一次學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)得知了交替鼻孔呼吸法,，之后從傳統(tǒng)印度醫(yī)學(xué)中也對(duì)此有所了解。這也是在婦女復(fù)興務(wù)虛會(huì)中最簡單最流行的減壓技巧之一,，對(duì)放松緊張的神經(jīng)有極大幫助,。

我建議您從今日開始就做一些簡單的呼吸練習(xí)——下面我將告訴您具體方法。

交替鼻孔呼吸的12大好處

1：讓你精力充沛：

只需幾次交替鼻孔呼吸練習(xí)就能助你擺脫萎靡不振,、疲倦不堪甚至意志消沉,。為你的身體加油打氣。

2：提高大腦活力：

當(dāng)你感到迷糊犯困,、注意力分散,、思維混亂之時(shí)，交替鼻孔呼吸能夠?yàn)槟愕淖笥掖竽X提供等量的氧氣并提高大腦活力,?？荚嚮蛎嬖囍斑M(jìn)行五分鐘的交替鼻孔呼吸能夠顯著激活大腦、提升表現(xiàn)力,。

3：清理你的肺部：

每天早晚進(jìn)行五分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)能夠讓你從肺底排出大量廢氣和雜質(zhì),。

直到我讀了Dennis Lewis的《自然呼吸之法》后，我才知道我們身體70%的廢物是經(jīng)由肺部消除的。

4：穩(wěn)定亢奮的思維：

我經(jīng)常焦慮,。認(rèn)真做幾分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)對(duì)緩解（我的）“思前想后”病癥有所幫助,。古代瑜伽修行者認(rèn)為如果你能調(diào)節(jié)你的呼吸，你就能掌控你的思維,。

5：讓“感知”的右腦和“思考”的左腦合二為一：

交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個(gè)大腦的使用能力,，并充分利用隨之而來的其他好處。

這句話的另一層意思就是,，在某些特殊場(chǎng)合使用單一鼻孔呼吸能夠單獨(dú)激活“思考”的左腦或“感知”的右腦,。

下次開車時(shí)你就可以試試，用拇指壓住左鼻孔只用右鼻孔呼吸一分鐘,，這樣能夠提高你駕駛的警覺性,。

6：有助于穩(wěn)定情緒：

情緒低落沮喪之時(shí)，用心做幾組呼吸練習(xí)有將緩解對(duì)情緒狀態(tài)的過度反應(yīng),。你訓(xùn)練的時(shí)間越長,，你的思維越穩(wěn)定，同時(shí)你的情緒也會(huì)日趨平穩(wěn),。

7：改善睡眠：

如果你晚上不能很快入睡,，那么請(qǐng)您朝右側(cè)臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸,。這樣能激活副交感神經(jīng),，有助于安神和降低心率。

8：冥想的絕佳準(zhǔn)備：

在開始冥想練習(xí)之前,，可以先進(jìn)行幾分鐘交替鼻孔呼吸法,。這樣能讓你更快速的找到冥想最佳狀態(tài),。

9：平撫神經(jīng)系統(tǒng)：

有意識(shí)的進(jìn)行深呼吸,，你的大腦將接收到這一信息并啟動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，這樣便有效地將神經(jīng)系統(tǒng)從受壓狀態(tài)切換到放松狀態(tài),。僅使用左鼻孔呼吸（堵住右鼻孔）將引導(dǎo)氧氣和能量進(jìn)入右腦,，原諒我再說一次，來啟動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng),。天啊,，您的鼻子和呼吸真的是很靈敏。

10：調(diào)節(jié)身體內(nèi)的冷熱循環(huán)：

左鼻孔代表女性化,、溫吞,、平靜和鎮(zhèn)定。右鼻孔代表男性化,、火熱,、激進(jìn)和力量。較多的使用某一個(gè)鼻孔呼吸能夠平衡體內(nèi)冷熱。

11：打通任督二脈：

稍帶強(qiáng)制的練習(xí)交替鼻孔呼吸法能夠提高并指引體內(nèi)力量流動(dòng)——防止疲倦犯懶,，并能增高血液的含氧量,，讓力量在體內(nèi)流動(dòng)更具活力、更加迅速,。

12：快速休息放松：

不靜下心來是沒法放松的,。交替鼻孔呼吸能夠平衡左右腦并穩(wěn)定思維，這也進(jìn)行快速休息放松的有效手段,。

交替鼻孔呼吸練習(xí)——凈化呼吸：

第一步：用右拇指指壓住右鼻孔,。

第二步：用左鼻孔慢慢吸氣

第三步：暫定幾秒鐘

第四步：用無名指壓住左鼻孔之后拇指放開右鼻孔

第五步：用右鼻孔出氣

第六步：現(xiàn)在用右鼻孔吸氣

第七步：暫停

第八步：用拇指壓住右鼻孔

第九步：用左鼻孔出氣

第十步：這是一組練習(xí)。開始時(shí)慢慢先做1-2組,，之后慢慢增加,，不要勉強(qiáng)。做完之后靜靜的坐一會(huì)兒,。

還有很多調(diào)息法的其他技巧例如吸氣4次,、憋氣4次并出氣4次。

警告：

如果你有高血壓請(qǐng)勿憋氣,。專業(yè)的調(diào)息的方法練習(xí)（交替鼻孔呼吸法）需要在有經(jīng)驗(yàn)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行,。空腹練習(xí)為宜,。