□葉潔斯

　　人們通常用“一個(gè)鼻孔出氣”來(lái)指責(zé)為他人幫腔,。然而，在醫(yī)學(xué)上,，一個(gè)鼻孔出氣卻有很好的健康效果,。最近，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，一個(gè)鼻孔出氣,，也就是兩個(gè)鼻孔交替呼吸，給身體帶來(lái)8大健康好處,。

　　1.讓人精力充沛

　　在感到精神萎靡,、疲憊不堪時(shí)，只需幾次交替鼻孔呼吸練習(xí),，就能很快讓身體恢復(fù)精力,。

　　2.提高大腦活力

　　在注意力分散、思維混亂之時(shí),，交替鼻孔呼吸能夠提高大腦活力,。考試或面試前，進(jìn)行5分鐘的交替鼻孔呼吸能夠有效激活大腦,、讓人表現(xiàn)更好,。

　　3.清理肺部

　　每天早晚進(jìn)行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習(xí)，能讓廢氣和雜質(zhì)從肺底大量排出,。

　　4.穩(wěn)定亢奮情緒

　　在焦慮或者亢奮時(shí),，用鼻孔交替呼吸能平復(fù)情緒。

　　5.消除沮喪

　　情緒低落沮喪時(shí),，用心做幾組呼吸練習(xí),，能緩解對(duì)不良情緒的過(guò)度反應(yīng)。

　　6.改善睡眠

　　如果晚上不能很快入睡,，那么朝右側(cè)臥,，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經(jīng),，有助于安神,。

　　7.調(diào)節(jié)身體內(nèi)的冷熱循環(huán)

　　印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化,、溫和,、平靜與鎮(zhèn)定，右鼻孔代表男性化,、火熱,、激進(jìn)和力量。經(jīng)常使用某一個(gè)鼻孔呼吸能夠平衡體內(nèi)冷熱,。

　　8.同時(shí)調(diào)動(dòng)左右大腦

　　交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個(gè)大腦的使用能力,。

　　鼻孔交替呼吸的基本做法是：

　　1.用右拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸氣,，持續(xù)幾秒鐘,。

　　2.用無(wú)名指壓住左鼻孔之后放開(kāi)右鼻孔，用右鼻孔出氣;隨后再用右鼻孔吸氣,。

　　3.反復(fù)進(jìn)行1~2組,。但如果有高血壓等疾病，就不能憋氣練習(xí)了,。