在家獨自練習(xí)瑜伽,，該如何練習(xí)呢,？

其實你在家獨自練習(xí)瑜伽，也許只需要這6分鐘：

30秒 平板支撐

20秒 雨刮式瑜伽

30秒 抱膝式

60秒 平板支撐

15秒 左側(cè)平板上舉

15秒 右側(cè)平板上舉

90秒 平板支撐

40秒 單車式卷腹

20秒 超人平板

開始前提示

按上述的順序,，完整地練習(xí)整套瑜伽體式,。動作之間沒有休息時間，所以,，開始揮灑汗水吧,，伽人們！

平板瑜伽（30秒）

身體平躺趴著,，然后兩手手掌分別置于肩膀下方,，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐,，背部和大腿伸直,，保持這個姿勢。

雨刮式瑜伽（20秒）

身體平躺,，雙臂按你最舒服的方式張開,，雙腿加緊舉起，一直保持伸直狀態(tài),，像汽車的雨刮器一樣,，左右擺動，擺動幅度盡可能擺動到你能做到的程度,，左右來回重復(fù)10次左右即可,。

抱膝式（30秒）

平躺，雙腳慢慢抬起,，兩腿閉攏,，手臂舉過頭頂置于腳踝處，將彎曲的膝蓋拉向胸部,，感受到腹肌的擠壓感,。放松，回到原位,，重復(fù)10次,。

平板瑜伽（60秒）

身體平躺趴著，然后兩手手掌分別置于肩膀下方，將上身撐起,，彎曲肘部用前臂支撐,，背部和大腿伸直,，保持這個姿勢,。

左右側(cè)平板上舉（30秒）

面朝地面，臀部貼著地板,，然后靠前臂和腳尖支撐身體,，讓臀部朝向天花板，而后慢慢開始狀態(tài),，重復(fù)10次,。換另外一側(cè)，同樣重復(fù)10次,。

平板瑜伽（90秒）

身體平躺趴著,，然后兩手手掌分別置于肩膀下方，將上身撐起,，彎曲肘部用前臂支撐,，背部和大腿伸直，保持這個姿勢,。

單車式卷腹（40秒）

平躺,，雙手置于耳后，將左膝彎向胸部,，同時抬起右肩,，讓肘部觸碰膝蓋，然后放下?lián)Q另外一邊,，重復(fù)20個來回,。

超人平板（20秒）

保持高位平板，然后抬起右手臂指向前方的同時抬起左腿,，盡量保持動作的一致性,，重復(fù)15個來回。