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4月都到了,，相信有不少人,，邊捏著腰部的贅肉，邊搖頭嘆息,。馬上就要到露肉的季節(jié),，可是這褲子又小了一號~今天推薦一套7日瘦腰收腹操，每天拿出5分鐘,，一周就會看到不一樣的自己了,！ 1、單腳點地 后背離開地面,，腿部抬起,，用腳尖輪流點地！ 2,、雙腿伸直 交替上下 保持動作一的姿勢不變,，雙腿伸直，腳面也要繃直哦~雙腿交替上下,。 3,、頂胯向上 將后背緊貼地面，然后將跨部抬起,。 4,、快起慢落 加快速度~ 5、基礎支撐 膝蓋前后 6,、膝蓋內(nèi)外 身體穩(wěn)定 跟動作6不同的是,，膝蓋交替左右伸,。 7、快速抬腿 用你的肘關節(jié)找你的膝蓋,，一腿抬起,，一腿保持直立姿勢。 8,、左右轉胯 身體向前 一個動作只要1分鐘就可以了,，堅持下去，為了你的馬甲線燃燒你的肚子吧~ 最后放7種減肥效果好的方法,！不信你還瘦不下來,！▼▼▼ 1、一定要吃早餐 人在睡眠時身體的新陳代謝處于最低狀態(tài),，而早餐是新陳代謝的啟動器,，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪,。 早餐如果囫圇吞棗,、甚至不吃，那么身體就會處于低代謝狀態(tài),，沒精神,、血液循環(huán)不佳，容易發(fā)胖,。 2,、用全谷食物代替精制面粉 全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快,。
而且最好搭配高蛋白食物一起食用,，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪,。 3,、每周吃3~4次高蛋白食物 研究表明，蛋白質(zhì)含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高,，因為消耗蛋白質(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍,。
蛋白質(zhì)是構建肌肉的重要營養(yǎng)素，多吃瘦肉,、魚蝦,、堅果和牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，這是最好的選擇,。 4,、把一日三餐變成一日五餐 少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃,。
比如可以在上午10點和下午3點分別加餐,，吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉,。 5,、不同肥胖的人選擇不同的運動 肥胖者應規(guī)律地進行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動。 重度肥胖者或年齡較大體質(zhì)弱者,，首先考慮快走、慢跑,、走跑結合,、做體操、打太極拳,、上下樓梯等等,。 中度肥胖者可選擇游泳、打球,、爬山等,。運動要循序漸進、持之以恒,，不可操之過急,，以免增加心臟負擔，發(fā)生意外,。
6,、運動至少保持30分鐘 要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上,。這是一個“加強鍛煉效果,、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個最低數(shù)額。
7,、有氧運動和力量訓練相結合 增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓練的無氧運動結合起來,。
有了上面這7種效果最好的減肥方法和收腹操，大家再也不用為減肥煩惱了,。不過記得要堅持,！
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