早在2011年2月國際權威醫(yī)學雜志《柳葉刀》就曾發(fā)布導致猝死的十大“惡習”。

比利時哈塞爾特大學研究人員的解釋是,，因為鬧市騎車吸入的尾氣最多,，同時還要耗費一定體力踩踏自行車，引發(fā)供血不足,，這容易誘發(fā)心臟病發(fā)作,。

北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師馬涵英建議，心血管疾病的高危人群,，若選擇騎車鍛煉,，最好在醫(yī)生的指導下，在環(huán)境較為清靜和空氣較為清新的地段進行,。

便秘的人群大便時從靜態(tài)中突然發(fā)力,，瞬間內(nèi)血壓會迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增,。此外,，血壓不穩(wěn)時，血管斑塊的活動性就會增加,，容易脫落,。所以糖尿病患者,、老年人、習慣久坐者,、高血壓患者以及有心臟病史的人,，都應該避免大便時突然發(fā)力，以減少意外的發(fā)生,。

久坐會導致人體內(nèi)新陳代謝的改變,，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,，血黏度升高,，血液循環(huán)減緩，容易誘發(fā)血栓形成,，增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病的風險,。

酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高,，扣動心臟病發(fā)作的扳機,。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌,，久而久之導致心臟衰竭,。

壞情緒是心臟大敵，抑郁通常和焦慮相伴,，晚上的睡眠質量會很差,，而心臟得不到休息，使得血壓,、心率都會升高,，對心臟健康非常不好。

人在過量進餐后,，胃腸道需要大量的血液消化食物,，而流入心腦血管的血液大大減少，對于血管本來就有供血不足的人,，一頓飽餐很容易就誘發(fā)了心梗,、腦梗。

適度,、愉悅的性生活會讓人心情舒暢,，但放縱的性欲會讓心臟衰竭。過度興奮時,，心臟血管會突然痙攣,，造成心肌缺血，引發(fā)心臟病,。

吸食可卡因的人,，患心臟病的風險是常人的23倍,。

吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風險是常人的3倍。

吃鹽多不僅可以升高血壓,，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化,。美國的一項研究顯示,，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年后心臟病危險會大大增加,。

猝死前,，身體會先發(fā)出一些信號，如果能及時認識到這些發(fā)病信號,，及早處理,，是可以避免悲劇發(fā)生的。哈佛大學曾發(fā)布一項研究,，總結出了心臟病發(fā)作的七個危險信號,。

心肌缺血時,，肩膀,、脖子,、下巴,、手臂等這些地方可能會感覺到疼痛。常常是今天脖子疼了,，第二天改成下巴疼,，或者今天疼,，第二天又不疼了。出現(xiàn)這種疼痛轉移的現(xiàn)象,，就要引起注意去就醫(yī)檢查,。

如果在沒有任何明顯緣由的情況下有了這些反應,，那么極有可能是心血管出了問題,，從而引發(fā)的腸胃不適。動脈由于脂肪沉積物堵塞將會減少甚至阻斷血液傳輸給心臟,，而這會引起心絞痛,。

當出現(xiàn)了上述癥狀，及時休息將能幫你緩解不適,。如果是心臟病的征兆的話,，這些癥狀不會持續(xù)很長時間，但會一直反反復復,。因此,，一旦吃了過去習慣性服用的抗酸藥,、止嘔藥等后，很快又復發(fā)了的話,，那么就要考慮心臟問題了,。

持續(xù)幾天,、幾周甚至幾月的壓倒性疲勞感,，那么這宣告著你的心臟出了問題。當然,，也許感冒了也會感覺疲勞,，但持續(xù)性的疲勞感可不是簡簡單單的病毒引起的。超過70%的女性在確認患有心臟疾病之前的幾周會有極度的疲勞,。

突然,、或者無緣由的心跳加劇，不規(guī)律的心跳都能在心臟病發(fā)作前幾周或者一兩個月提醒你：你要注意了,。如果只是心律不齊,，并沒有伴隨著心跳的加快，那么情況還稍微好一些,，可一旦心跳不規(guī)律的同時還伴著每分鐘心跳的加快（即醫(yī)學上的心室性心搏過速）,，那么身體已經(jīng)明確地指示，你該立馬去醫(yī)院了,。尤其是在運動之后,，一旦發(fā)生心室性心搏過速，則極有可能在短時間內(nèi)突然死亡,。因此一定要在最短的時間內(nèi)尋求幫助,。

當你在一段時間里并沒有進行運動卻會突然出汗的話,，那么這常常是你心臟疾病發(fā)作前的一個信號,。對女性而言，感覺上更像是更年期里的潮熱或者盜汗,。在心臟病發(fā)作前,，身體上例如頸子、后背,、頭皮,、手心或者腳掌都會大量出汗。過度出汗應警惕可能是身體發(fā)出的心梗信號,。

當你感覺難以深呼吸的時候,，你也許會以為是你的肺出問題了，但這同樣可能是由于心臟虛弱而導致血液里氧過少的結果,。官方認為呼吸困難,、短促通常都是系列心臟疾病的第一征兆。你會感覺你像在高海拔地區(qū)一樣無法吸進更多的氧氣,。你會感覺頭很輕,，甚至暈眩。持續(xù)性的哮喘或者肺部不適也同樣可以讓你懷疑是否是心臟的問題,。

疲勞是突如其來的，并沒有激烈運動,、缺少睡眠或者生病等誘因,。通常，你會與往常一樣迎來新的一天,，但很快你就會陷入極度疲勞里,，到了下午你就會完全提不起精神。此外,，沉重的四肢也是另外一個信號,。

1、管好腰圍

腹部肥胖帶來的問題就是內(nèi)臟脂肪含量很高,，更容易患高血壓,、心腦血管疾病。中國男人腰圍不超過85厘米,、女人腰圍不超過80厘米才健康,。

2、管好血壓

加拿大西奈山醫(yī)院一項研究表明,，產(chǎn)后3~12個月減肥失敗的話,，將增加高血壓和糖尿病的風險。高血壓問題會增加心腦血管疾病的風險,。

3,、管好心情

女性冠心病抑郁患者長期死亡率增加84%，有抑郁情緒的女性更容易體驗心絞痛,。不少更年期女性會患上“雙心病”,，心理和心臟都出問題。

4,、管好誘因

心肌梗死的危險因素包括：血脂異常,、吸煙、高血壓,、糖尿病,、腹型肥胖,、社會心理因素（抑郁緊張壓力大）、少吃蔬果,、缺乏運動,、大量飲酒、長期熬夜,、情緒過于激動,、便秘等。

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