在清代《冷齡要指》《遵生八箋》《類修要訣》等著作中都記載有《李真人長(zhǎng)生一十六字妙訣》一文。這是一篇講述打通任督二脈功法的文章,，其十六字妙訣為：“一吸便提,，氣氣歸臍；一提便咽,，水火相見(jiàn),。”

做功法前,，口中先漱津三五次,，用舌頭攪動(dòng)上下腭，則會(huì)滿口生津,，津液慢慢咽下,，汩然有聲。咽完后用鼻子吸清氣一口,，以意念之態(tài)靜靜地使清氣直送至臍下一寸三分的丹田,、氣海處，略有貯存感,，為之“一吸”,。接著下腹部如忍便狀，用意念提起,，向上歸于臍之深處,，連及夾脊、雙關(guān),，如此一路上提,，直至腦后風(fēng)府穴，再入頭頂之百會(huì)穴處,，這種向上提的功法,，為一呼,。一呼一吸，謂之一息,。當(dāng)內(nèi)氣已上至顛頂,，亦如前面一樣汩然有聲咽下，氣向下行的時(shí)候,，也要如吞咽狀,，鼻吸清氣，送至丹田,，略有所存,，又從下部如前次一樣輕輕上提，這樣就是一個(gè)循環(huán),?？梢宰魅宕危部梢宰鞫啻?，也可以作幾次停一停再作,。所謂“氣氣歸臍，壽與天齊”,，就是指這種功法,。

任脈主一身之陰，督脈主一身之陽(yáng),，任脈在前,，屬陰；督脈在后,，屬陽(yáng),。或者說(shuō)任脈主一身之水,，督脈主一身之火,，任督脈的周而復(fù)始，就是水火相見(jiàn),。如此功法,，能堅(jiān)持一年，就不容易患上感冒,、消化不良,、瘡毒等，就會(huì)變得耳目聰明,，心力強(qiáng)健,，舊有的疾病也會(huì)減輕。

這種功法,，簡(jiǎn)便易行,。一天之中,，只要意念一到 ，就可以行氣,。不管你取什么姿勢(shì),，行,、臥,、坐、站,，均可做功,。由于它的功簡(jiǎn)練，做功方便,，所以受到百姓的歡迎,，直至今天，仍有人學(xué)習(xí)它,，運(yùn)用它,。(毛德西)