第一步

平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內(nèi),，大腿兩側(cè)往下壓,，保持順暢的呼吸，腰背挺直,，這樣堅持一分鐘,，為接下來的運動熱身。

第二步

保持腰背挺直,，把右腿放在左腿上,，注意的是，右腿要放在左腿膝蓋以上,。

第三步

雙手靠近左腳背,，右腿保持在左腿膝蓋以上，慢慢的下壓,。

第四步

在瑜伽墊上,，膝蓋站立，腰腹慢慢起來,，形成直立90度狀態(tài),。

第五步

側(cè)壓右腿，身體轉(zhuǎn)向右側(cè),，向后伸的左腿盡量保持直線,，腰背要挺直，這樣堅持一分鐘,，大腿多余的肉正在燃燒,。

第六步

用左手抱住左腳背，使小腿與地面成90度,，這時觀察你的小腿肚,，凸起的部分則是多余的贅肉，這個動作可左右腳交換做一次,。

第七步

雙腿貼近地面,，讓膝蓋與地面的空隙越來越少，雙手繃直,，不要求與地面平行,，但一定要呈直線，這個動作考驗?zāi)愕难古c腿部的協(xié)調(diào),。

第八步

面朝下躺在瑜伽墊上,，雙手雙腿伸直，用腰腹部力量抬起雙腿雙手,。

第九步

雙手支撐,，在瑜伽墊上做后抬腿運動，保持腿部伸直狀態(tài),。

第十步

側(cè)臥在瑜伽墊上,，用單手手肘支撐身體，一條腿交錯放置于另一條腿前,。

第十一步

躺在墊子上,，雙手自然左右垂放，弓起你的膝蓋,，調(diào)整呼吸,，大腿與屁股向上抬，與地面拉開距離,，這時你的小肚子,，大小腿會感覺酸痛,，保持十秒鐘，大腿和小腿的線條就慢慢出來了,。