“骨質疏松成為沉默殺手”

過年回家,，很多人感覺父母好像又變矮或駝背了,，其實因為隨著年齡增長，父母的骨量會降低,，骨頭變脆了,，骨微結構也發(fā)生了變化,，這些變化都是因為骨質疏松。

骨量流失從30歲就開始了

一般來說,，30歲之前是積累骨量和存儲鈣的過程,，到了30歲骨鈣達到峰值，之后就是開始使用鈣的過程,，30歲之前存儲的鈣越多,，30歲之后能消耗的時間就越久，50歲左右的女性因為雌激素水平的下降,，鈣流失會相對更快,，所以女性年輕時更應該多儲存一些，延緩骨質疏松,。

骨質疏松不僅久坐后會疼痛,，彎腰、咳嗽,、大便用力加重,，脊椎負荷量變大，容易壓縮變形,，形成駝背,，而且每椎體縮短2毫米，身長平均就縮短3～6厘米骨質疏松還更容易引發(fā)骨折和呼吸功能下降,。那該如何補鈣和預防骨質疏松呢,？

預防骨質疏松的5大補鈣圣品

1、牛奶

每天半斤牛奶,，含鈣300毫克,，還含有多種氨基酸、乳酸,、礦物質及維生素,，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,，因此,，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品，包括其他奶類制品如酸奶,、奶酪,、奶片，都是良好的鈣來源,。

2,、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高,。500克豆?jié){含鈣120毫克,，150克豆腐含鈣就高達500毫克,，其他豆制品也是補鈣的良品。而且大豆中含有異黃酮,，對頭發(fā)也很滋補,，常食豆制品，能軟化血管,，滋潤皮膚,，延緩衰老，對高血壓,、心臟病等患者也大有裨益。在吃豆制品時,，如果能與肉類同烹,，味道會更加可口，鈣更容易被人體吸收,。

3,、海帶和蝦皮

海產(chǎn)品是營養(yǎng)的寶庫，就連一個紫菜都每100g含蛋白質24～28g,、碳水化合物31～50g,、鈣330毫克，甚至比一些蔬菜還要強,，而含鈣比較高的海產(chǎn)品,，有海帶、蝦皮,、海參等等,，都是當之無愧的高鈣海產(chǎn)品，每天吃上四分之一斤克的蝦皮,，就可以補鈣400毫克呢,，而且還有降低血脂、預防動脈硬化,、預防腫瘤的好處,。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣,，但是不溶于水,，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它,，加醋后用文火慢煮,。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道骨湯,。一些魚骨也有補鈣的效果,，比如干炸魚,、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收,，而且可以直接食用,。

5、芥菜

蔬菜雖然含鈣量比不上肉類和海產(chǎn)品,，但是它們富含維生素A,、B族維生素、維生素C和維生素D,，可以方便鈣在人體中的吸收,，比如大家不妨多吃點芥菜，它能開胃消食,，提神醒腦,，解除疲勞，還能明目利膈,、寬腸通便,，是眼科患者的食療佳品，對于中老年防治便秘和補鈣都非常適合,。

不管是哪個年齡階段,，都要多吃含鈣的食物來補鈣

除了靠吃，生活中還有——

幾點習慣更利于預防骨質疏松

不吸煙,、少飲酒,、少喝濃咖啡：酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞,，使得骨量降低而誘發(fā)骨質疏松,；濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,。

多運動：運動中肌肉收縮,、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度和強度,，而且戶外運動利于接受適量的日光照射,，可以幫助鈣的吸收。

多曬太陽：日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應,，形成活性維生素D,從而促進鈣質吸收,。

適當服用鈣劑和維生素D：維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，使人體對鈣離子吸收能成倍增加,，平常也可以吃點類似的保健補品,。

這些建議，快告訴你最親愛的家人吧,！

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