跑鞋越貴越好,？90%的人都選錯了,！

yxhyxsj 2016-05-12

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近年來，跑步已經(jīng)成為全民健身運動中參與度最高的一項運動,，幾乎每天都可以看到有人在街頭奔跑,，健身房里最受歡迎且人滿為患的器械永遠少不了跑步機，大大小小的跑團更是如雨后春筍般冒了出來,，夜跑族又是其中最大的亮點。

據(jù)統(tǒng)計,，2015 年全國舉辦的馬拉松賽事超過百場,，共動員參賽者高達 130 萬,，還有不少跑步相關的活動，中國仿佛突然間從自行車大國變成了跑步大國,。

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那么,，對于參加跑步這項運動來講，擁有一雙舒服,、合適,、性價比較高的跑鞋是必不可少的。今天就讓 Keeper “方方糖糖”來告訴大家如何挑選跑鞋：

在介紹如何選擇跑鞋之前,，我們先普及一些知識來了解自己,。

一、足弓類型

事實上每個人的腳都不可能一模一樣,，但是總體來說有以下三類（當然也存在介乎于中間的）：扁平足 or 低足弓,、正常足 or 中等足弓、弓形足 or 高足弓,。想知道自己的足弓屬哪一類型,，可進行一個小檢測——把一只腳沾濕，再踏在一張紙上,，留意顯現(xiàn)出來的腳底內側弧度,。

1、正常足 or 中等足弓（neutral）：腳印中間位置有輕微的凹陷,；

2,、扁平足 or 低足弓（flat-feet）：由于足弓下墜，引致足部內側足弓弧度減少,，腳印中間的凹陷并不明顯,；

3、弓形足 or 高足弓（underpronate 或 supinate）：由于足部內側足弓位提高,，所以腳印中間部分凹陷較多,；

另外，從鞋子的磨損情況亦可以觀察出足弓的情況,，正常足弓的人士,，鞋底磨損一般出現(xiàn)在后跟外側，低足弓人士鞋底內側磨損會較嚴重,，高弓足則是鞋底外側磨損較為明顯,。

二、內旋情況（Pronation）

之所以不說“內/外翻”,，一是容易混淆,，二也不準確。內旋情況一般來說也分三種，而無論是哪種情況,，都是自然現(xiàn)象,。

1、過度內旋（Over Pronation）：腳后跟著地之后再起步時,，大母趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力,，跑步時穩(wěn)定性較差，對于足部以及腿部會有較高的支撐要求,。一般來說,，過度內旋的跑者，舊跑鞋的后掌外側和前掌大拇指以及內側磨損會更嚴重一些,；

2,、正常內旋（Normal Pronation）：腳后跟落地之后，腳底與地面之間基本保持平穩(wěn),。啟動時,，前掌整體發(fā)力，而內側是主要發(fā)力區(qū),。跑步時發(fā)力更加均衡,、落地亦更加平穩(wěn)更加高效。一般來說,，正常內旋的跑者鞋底前后掌磨損比較均勻,；

3、內旋不足（Under Pronation）：腳后跟落地之后,，足部外側與地面接觸較多,。啟動時，前掌外側為主要發(fā)力點,，跑步時大部分沖擊力以及身體重量都壓在足部,、腿部外側，對于緩震的要求較高,。對于內旋不足的跑者來說,，舊跑鞋的外側磨損會更為明顯。

三,、高低足弓與不同內旋情況之間的關系

低足弓（扁平足）跑者往往會出現(xiàn)過度內旋的情況,；正常足弓跑者一般都是正常的內旋；高足弓跑者會比較難準確判定,，既有可能是內旋不足,，也存在正常內旋的情況。

PS：以上判斷僅供參考,，并非絕對精準,。

四,、如何挑選跑鞋

在對我們的腳進行了解之后，我們來說一說跑鞋：

首先,，從等級上劃分,，跑鞋大體分為入門級、實用級,、次頂級和頂級四大類，等級越高,，商品所投入的科技含量和成本也就越高,，價格自然也就越貴。

但請注意,，跑鞋絕對不是越貴越好,。要選擇適合自己的鞋，而不是盲目追求頂級款,，這一點很重要的,。很多希望通過跑步達到瘦身減脂目的的朋友不慎跑傷了膝蓋，除了跑步姿勢不正確,、跑量過大這些因素外,，沒有選對跑鞋也是很關鍵的一點。

其次,，從結構上劃分,，跑鞋基本分為中性（netural）or 緩震（cushion）型、穩(wěn)定（stability）or 支撐（support）型,、控制（Motion Control）型以及全控（Guidance）型,。

下面，我們結合前面講過的腳的情況來詳細說一下各型跑鞋的特點：

1,、中性 or 緩震型跑鞋：適用于自然足弓—高足弓以及正常內旋—內旋不足,，主要特點為緩震極佳，中底十分柔軟,，腳感舒適,。例如索康尼的 Ride 系列、Asics 的 Gel Nimbus 系列以及美津濃的 Wave Rider 系列,；

2,、穩(wěn)定 or 支撐型跑鞋：適用于正常足弓—扁平足以及正常內旋—過度內旋，特點是為足弓提供穩(wěn)定支撐,，中底內側材質較硬,，目前多流行“雙密度”中底，足弓處往往會有 TPU 等支撐片,。例如索康尼的 Guide 系列,、美津濃的 Wave Inspire 系列以及 Asics 的 Gel Kayano 系列；

3、控制型跑鞋（簡單理解為內旋已經(jīng)嚴重到鞋子要控制你的腳）：適用于平足和術后恢復用鞋以及過度內旋——極度內旋,，特點為中底較硬,，高/多密度中底（or TPU）從足弓覆蓋到后跟。例如 Asics的 Gel Forte 系列,、索康尼的 Stabil CS 系列以及美津濃的 Wave Alchemy 系列,。