丹田“開則達(dá)于四梢,，會(huì)則仍歸于丹田”，也是腸道的位置,，是我們生命動(dòng)力的源頭,，是生命之祖。

中醫(yī)里,，胃是“倉(cāng)廩之官”,，是“五臟六腑之海”,；我們吃的食物,，在胃里腐熟轉(zhuǎn)化，滋養(yǎng)五臟六腑,。小腸是“受盛之官,，化物出焉”，從胃里接受腐熟的水谷,，轉(zhuǎn)為為氣血精華,。大腸是“傳導(dǎo)之官，變化出焉”,，大腸傳導(dǎo)水津,，也傳導(dǎo)糟粕，將水津吸如體內(nèi),，將糟粕排出體外,。

大腸一邊傳輸一邊像精密的流水線一樣，同時(shí)做三件事：消化吸收,、免疫防衛(wèi)及神經(jīng)調(diào)控,，后面兩個(gè)功能除了協(xié)助執(zhí)行消化吸收基本功能外，也對(duì)整體健康有非常重要的意義,。

消化道的運(yùn)作非常精巧,，何時(shí)食物應(yīng)該走到哪里，產(chǎn)生何種反應(yīng),，在哪里需要分泌何種化學(xué)物質(zhì),，分泌多少,，每個(gè)環(huán)節(jié)都有精密的控制，如果吃了不吸收,，就是因?yàn)槟c道的某些環(huán)節(jié)在罷工了,。


『觀察』
小腸分布在肚臍周圍,，然后是大腸,，而盲腸位于肚臍向右一個(gè)拳頭，然后再下一個(gè)拳頭,。盲腸接到升結(jié)腸,，由右下腹部往上走，在上腹部向左橫向腹腔（橫結(jié)腸）,，然后,，在腹腔左上不向下走（降結(jié)腸），接到乙狀結(jié)腸（左下腹部）,，直腸到肛門,。如果肚臍周圍痛，可能是腸炎,，右下腹部痛可能是盲腸炎,，如果想幫助排便，可以按左下腹部乙狀結(jié)腸,，然后在由右下腹部,，順時(shí)針按摩結(jié)腸。

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食物從口腔進(jìn)入消化道,，會(huì)用24-72小時(shí)走完長(zhǎng)達(dá)9米的旅程,。每一厘米的消化管道都扮演重要的角色，確保能吸收優(yōu)質(zhì)的養(yǎng)分,，腸道還有無(wú)數(shù)細(xì)菌,，幫我們捍衛(wèi)腸道健康。

食物的消化作用是有口腔開始的,，當(dāng)食物進(jìn)入空腔,，牙齒咀嚼食物，唾液腺分泌大量口水,，潤(rùn)滑食物,，口水里含有各種消化酶素，開始做出初步的消化,。吃飯細(xì)嚼慢咽,，可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

胃會(huì)分泌胃液和胃酸,，胃液中含有很多能在胃酸中作用的消化酵素,，將食物消化為食糜,。胃酸除了幫助胃液酵素作用外，還能消滅很多隨著食物進(jìn)入身體的細(xì)菌,。是一個(gè)食物加工儲(chǔ)存槽,，飽餐一頓后，胃會(huì)消化2-4小時(shí),，慢慢地將酸性的食糜,，在胃下端調(diào)成中性后，分批送入小腸,。

小腸全長(zhǎng)約6米,，在肚子里收縮成2-3米，小腸占據(jù)了腹部大部分空間,。小腸分為十二指腸,、空腸及回腸。十二指腸長(zhǎng)度相當(dāng)于十二根手指的寬度,，肝臟制造的膽汁和胰臟制造的胰液,，都送入十二指腸。膽汁和胰液能幫助脂肪被消化,?？漳c長(zhǎng)約2.5米，消化作用大部分在這里進(jìn)行,，回腸大約3.5米,，負(fù)責(zé)吸收大部分的養(yǎng)分。小腸內(nèi)分布的絨毛,，總表面積相當(dāng)于1.5個(gè)網(wǎng)球場(chǎng)大小,，其上分布的微血管、乳糜管等,，將吸收進(jìn)來(lái)的養(yǎng)分運(yùn)送到全身,。

大腸長(zhǎng)約1.6米，分為盲腸,、結(jié)腸和直腸,，最后連接到肛門。大腸內(nèi)壁光滑沒(méi)有絨毛組織,，而是形成個(gè)別的帶狀結(jié)構(gòu),，吸收水分，分泌黏液,，潤(rùn)滑便便通行,。大腸最大的特征是內(nèi)部住滿了上千種腸道菌，數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于小腸的，有益菌,、壞菌和中性菌,，它們靠食物殘?jiān)妫圃旄鞣N養(yǎng)分或毒素,，對(duì)健康影響極大,。


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腸道不僅是消化器官，也是大腦以外最為復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng),，可稱得上第二大腦,，或腹腦，它不聽(tīng)意志的指揮,。人體消化道中,，口腔,、食道及部分胃的功能受大腦控制,，而整個(gè)腸道則完全由腹腦負(fù)責(zé)，到最后的肛門,，才又回到大腦控制,。

腹腦和大腦一樣會(huì)指揮腸道分泌多種荷爾蒙，進(jìn)入血液中引發(fā)重要的生理反應(yīng),。有些神經(jīng)荷爾蒙是大腦和腹腦都會(huì)分泌的,。如血清素（促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，與精神狀況相關(guān)聯(lián)）,?？箲n郁藥--Prozac是用來(lái)提高血液中的血清素的量，不但可以治療憂郁癥,，也可以用于治療一些腸道疾病,。

自閉癥兒童腸道內(nèi)的壞菌與正常兒童不大相同，讓得自閉癥久...

丹田“開則達(dá)于四梢,，會(huì)則仍歸于丹田”,，也是腸道的位置，是我們生命動(dòng)力的源頭,，是生命之祖,。

中醫(yī)里，胃是“倉(cāng)廩之官”,，是“五臟六腑之?！保晃覀兂缘氖澄?，在胃里腐熟轉(zhuǎn)化,，滋養(yǎng)五臟六腑。小腸是“受盛之官,，化物出焉”,，從胃里接受腐熟的水谷,，轉(zhuǎn)為為氣血精華。大腸是“傳導(dǎo)之官,，變化出焉”,，大腸傳導(dǎo)水津，也傳導(dǎo)糟粕,，將水津吸如體內(nèi),，將糟粕排出體外。

大腸一邊傳輸一邊像精密的流水線一樣,，同時(shí)做三件事：消化吸收,、免疫防衛(wèi)及神經(jīng)調(diào)控，后面兩個(gè)功能除了協(xié)助執(zhí)行消化吸收基本功能外,，也對(duì)整體健康有非常重要的意義,。

消化道的運(yùn)作非常精巧，何時(shí)食物應(yīng)該走到哪里,，產(chǎn)生何種反應(yīng),，在哪里需要分泌何種化學(xué)物質(zhì)，分泌多少,，每個(gè)環(huán)節(jié)都有精密的控制,，如果吃了不吸收，就是因?yàn)槟c道的某些環(huán)節(jié)在罷工了,。


『觀察』
小腸分布在肚臍周圍,，然后是大腸，而盲腸位于肚臍向右一個(gè)拳頭,，然后再下一個(gè)拳頭,。盲腸接到升結(jié)腸,，由右下腹部往上走,，在上腹部向左橫向腹腔（橫結(jié)腸），然后,，在腹腔左上不向下走（降結(jié)腸）,，接到乙狀結(jié)腸（左下腹部）,，直腸到肛門。如果肚臍周圍痛,，可能是腸炎,，右下腹部痛可能是盲腸炎，如果想幫助排便,，可以按左下腹部乙狀結(jié)腸,，然后在由右下腹部，順時(shí)針按摩結(jié)腸。

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食物從口腔進(jìn)入消化道,，會(huì)用24-72小時(shí)走完長(zhǎng)達(dá)9米的旅程,。每一厘米的消化管道都扮演重要的角色，確保能吸收優(yōu)質(zhì)的養(yǎng)分,，腸道還有無(wú)數(shù)細(xì)菌,，幫我們捍衛(wèi)腸道健康。

食物的消化作用是有口腔開始的,，當(dāng)食物進(jìn)入空腔，牙齒咀嚼食物,，唾液腺分泌大量口水,，潤(rùn)滑食物，口水里含有各種消化酶素,，開始做出初步的消化,。吃飯細(xì)嚼慢咽，可以減輕腸胃負(fù)擔(dān),。

胃會(huì)分泌胃液和胃酸,，胃液中含有很多能在胃酸中作用的消化酵素,，將食物消化為食糜。胃酸除了幫助胃液酵素作用外,，還能消滅很多隨著食物進(jìn)入身體的細(xì)菌。是一個(gè)食物加工儲(chǔ)存槽,，飽餐一頓后,，胃會(huì)消化2-4小時(shí)，慢慢地將酸性的食糜,，在胃下端調(diào)成中性后,，分批送入小腸。

小腸全長(zhǎng)約6米,，在肚子里收縮成2-3米,，小腸占據(jù)了腹部大部分空間。小腸分為十二指腸,、空腸及回腸,。十二指腸長(zhǎng)度相當(dāng)于十二根手指的寬度，肝臟制造的膽汁和胰臟制造的胰液,，都送入十二指腸,。膽汁和胰液能幫助脂肪被消化?？漳c長(zhǎng)約2.5米,，消化作用大部分在這里進(jìn)行，回腸大約3.5米,，負(fù)責(zé)吸收大部分的養(yǎng)分,。小腸內(nèi)分布的絨毛，總表面積相當(dāng)于1.5個(gè)網(wǎng)球場(chǎng)大小,，其上分布的微血管,、乳糜管等，將吸收進(jìn)來(lái)的養(yǎng)分運(yùn)送到全身,。

大腸長(zhǎng)約1.6米,，分為盲腸、結(jié)腸和直腸,，最后連接到肛門,。大腸內(nèi)壁光滑沒(méi)有絨毛組織，而是形成個(gè)別的帶狀結(jié)構(gòu),，吸收水分,，分泌黏液，潤(rùn)滑便便通行,。大腸最大的特征是內(nèi)部住滿了上千種腸道菌,，數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于小腸的，有益菌,、壞菌和中性菌,，它們靠食物殘?jiān)妫圃旄鞣N養(yǎng)分或毒素,，對(duì)健康影響極大,。


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腸道不僅是消化器官，也是大腦以外最為復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng),，可稱得上第二大腦,，或腹腦，它不聽(tīng)意志的指揮,。人體消化道中,，口腔、食道及部分胃的功能受大腦控制,，而整個(gè)腸道則完全由腹腦負(fù)責(zé),，到最后的肛門,，才又回到大腦控制。

腹腦和大腦一樣會(huì)指揮腸道分泌多種荷爾蒙,，進(jìn)入血液中引發(fā)重要的生理反應(yīng),。有些神經(jīng)荷爾蒙是大腦和腹腦都會(huì)分泌的。如血清素（促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，與精神狀況相關(guān)聯(lián)）,。抗憂郁藥--Prozac是用來(lái)提高血液中的血清素的量,，不但可以治療憂郁癥,，也可以用于治療一些腸道疾病。

自閉癥兒童腸道內(nèi)的壞菌與正常兒童不大相同,，讓得自閉癥久治不愈的小孩,，服用益生菌，腸道調(diào)理好了,，自閉癥也奇跡般有了好轉(zhuǎn),。

慢性腸炎患者中，大概有七成的患者在孩童時(shí)期,，經(jīng)歷過(guò)父母離異或者過(guò)世的深刻傷痛,。腸道和大腦一樣，能感覺(jué)到肉體和心理的傷痛,。

精神影響腸道最顯著的例子是大腸激躁癥（腸燥癥）,。

當(dāng)我們精湛的時(shí)候，腸道血管收縮,，消化液,、黏液分泌量減少，同時(shí)腸道活動(dòng)力降低,，消化不良，排便不順暢,，各種腸道毛病都跑出來(lái)了,。如果長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)，就容易患有腸躁癥,，帶來(lái)無(wú)限困擾,。

腸躁癥基本上和自律神經(jīng)失調(diào)有關(guān)，生活步調(diào)緊湊,，精神長(zhǎng)期緊張,，無(wú)法適當(dāng)?shù)刈晕艺{(diào)節(jié)，腸燥癥就來(lái)了,。

腸躁癥的發(fā)病率很高,，大概會(huì)占人口的15%左右,，而且女性高于男性。相對(duì)的,，腸道不將康也會(huì)影響精神狀況,，如便秘的人會(huì)頭痛、失眠,、憂郁,，連腦下垂體功能也會(huì)受影響，使女性生理失調(diào),，脾氣暴躁,。

大腦和腹腦經(jīng)常有同樣的表現(xiàn)，反映也是同步的,?；祭夏晷园V呆癥及帕金森的病人，常在頭部和腹部發(fā)現(xiàn)同樣的組織壞死想象,；當(dāng)腦部中樞感覺(jué)到緊張或恐懼的壓力時(shí),，胃腸系統(tǒng)的反應(yīng)是痙攣和腹瀉；人在沉睡無(wú)夢(mèng)時(shí),，腸器官進(jìn)行柔和有節(jié)奏的波形運(yùn)動(dòng),，但做夢(mèng)時(shí)，其內(nèi)臟開始出現(xiàn)激烈震顫,。反過(guò)來(lái),，內(nèi)臟及其血清基細(xì)胞受到刺激會(huì)使人做更多的夢(mèng)。許多腸道功能紊亂的人總抱怨睡不好,，原因就在這里,。

『小貼士』
定時(shí)排便
1、睡前將30克蜂蜜,，倒入溫開水,，攪混引用。
2,、早晨定時(shí)醞釀排便,，養(yǎng)成習(xí)慣，即使沒(méi)有便意也要去,。如果沒(méi)有便意可以輕輕揉肚臍知道感覺(jué)有便意即可,。

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腸道和肺雖然在身體內(nèi)部，其實(shí)都等于是對(duì)外界環(huán)境開放的,，好東西可以進(jìn)來(lái),，外界的細(xì)菌、病毒等,，也容易進(jìn)入,。人體的保護(hù)機(jī)制是,，用可以進(jìn)行物質(zhì)交換的黏膜組織，覆蓋這些必須與外界交換物質(zhì)的部分,，然后配置強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)加以保護(hù),。身體只要有黏膜的地方，就會(huì)有淋巴系統(tǒng)加以保護(hù),，所以有鼻咽喉淋巴組織,、氣管淋巴組織、泌尿生殖器淋巴組織,，其中腸道淋巴組織最為發(fā)達(dá),，集結(jié)了人體70%-80%的免疫細(xì)胞，是人體對(duì)抗外界細(xì)菌病毒的第一線主戰(zhàn)場(chǎng),。

有七成以上的免疫細(xì)胞,，如巨噬細(xì)胞、T細(xì)胞,、NK細(xì)胞,、B細(xì)胞集中在腸道，還有七成以上的免疫球蛋白分布在腸道,。所以,，腸道是最重要的免疫器官。

腸道里有一個(gè)著名的指揮監(jiān)監(jiān)視哨--派爾結(jié),。在小腸的末端,、回腸的部分可以看到很多小突起，是哺乳動(dòng)物體內(nèi)最大的淋巴組織,。派爾結(jié)里面有無(wú)數(shù)的淋巴結(jié)聚集,。只要看到可疑的入侵菌，派爾結(jié)就立刻指揮免疫細(xì)胞圍攻作戰(zhàn),，生產(chǎn)大量的免疫球蛋白,，去攻擊入侵的細(xì)菌。派爾結(jié)的狀態(tài)直接反映身體的免疫強(qiáng)弱,，年輕健康者,，數(shù)目多，凸起明顯,，年紀(jì)大，體弱多病者,，數(shù)目減少,，而且較平坦。腸道有炎癥時(shí),，派爾結(jié)很快就潰爛了,。

腸道免疫防護(hù)系統(tǒng)必須懂得分辨敵我,，讓食物養(yǎng)分通過(guò)小腸黏膜時(shí)，不會(huì)被免疫細(xì)胞圍攻而引起過(guò)敏反應(yīng),。很多人對(duì)食物過(guò)敏,，是因?yàn)槟c道免疫系統(tǒng)訓(xùn)練不好，造成混亂,，將一些食物成分當(dāng)成壞東西,，調(diào)動(dòng)免疫系統(tǒng)加以攻擊，結(jié)果造成過(guò)敏,。當(dāng)腸道免疫系統(tǒng)感知細(xì)菌逼近時(shí),，免疫細(xì)胞就會(huì)分泌免疫球蛋白A去攻擊細(xì)菌；如果感知食物逼近,，就會(huì)分泌免疫球蛋白E或G想去分泌這些食物,。當(dāng)免疫球蛋白E太多時(shí)，就會(huì)引起過(guò)敏反應(yīng),。過(guò)敏是越來(lái)越嚴(yán)重的現(xiàn)代病,，可以緩解，但難以根治,，原因是治療過(guò)敏一般是針對(duì)過(guò)敏癥狀,，而不是針對(duì)腸道的免疫功能，腸道的免疫功能一般只能慢慢訓(xùn)練調(diào)養(yǎng),。

如果沒(méi)有腸道細(xì)菌,，我們的腸道免疫系統(tǒng)就像沒(méi)有受過(guò)訓(xùn)練的士兵。由腸道免疫引起過(guò)敏的問(wèn)題,，與腸道內(nèi)的好菌和壞菌有很大關(guān)系,。經(jīng)常補(bǔ)充好菌，能改善過(guò)敏體質(zhì),。

『小貼士』
1,、補(bǔ)充富含維C的蔬菜水果，如青椒,、檸檬,、木瓜等，維C能減輕身體內(nèi)的化學(xué)傳導(dǎo)物質(zhì)--組織胺釋放化學(xué)物質(zhì)造成過(guò)敏現(xiàn)象,。
2,、多攝取ω-3脂肪酸食物，如鯖魚,、秋刀魚,、鮭魚、沙丁魚,、亞麻籽油,，或者補(bǔ)充深海魚油等,，它可以只身體產(chǎn)生發(fā)炎與過(guò)敏反應(yīng)。
3,、人體70%的淋巴免疫系統(tǒng)在腸道,，適度補(bǔ)充腸道有益菌如乳酸菌，優(yōu)酪乳等,，可調(diào)整人體腸內(nèi)菌叢生態(tài),，增加體內(nèi)益生菌菌群等，提高腸道黏膜免疫力,，避免過(guò)敏,。

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中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生之道強(qiáng)盜食物在入口之前的選擇與搭配。腸道的清潔與健康是人體健康的一個(gè)重要指標(biāo),，是長(zhǎng)壽的基石,。

死亡四重奏，指的是高膽固醇,、高血壓,、高血糖及肥胖，是由不良的生活習(xí)慣,、不均衡的飲食習(xí)慣,、過(guò)高的生活壓力等因素累計(jì)導(dǎo)致的，其根本原因在于腸道,。

不健康的飲食習(xí)慣,、對(duì)腸道老化的不重視是導(dǎo)致腸道健康惡化的兩大殺手。腸道產(chǎn)生問(wèn)題就像下水道的堵塞,，會(huì)加重以肝臟為代表的排毒系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),。腸道問(wèn)題會(huì)引起惡性循環(huán)，引發(fā)各種病癥,，小到皮膚問(wèn)題,、口氣問(wèn)題，達(dá)到血液疾病,、那張病變,，包括乳腺癌、老年癡呆,、糖尿病,、冠心病等。
      
『小貼士』
腸道老化容易引起皺紋,、青春痘,、色斑等皮膚問(wèn)題，要根本解決,，需要從大腸經(jīng)入手,，右手空拳敲打左臂大腸經(jīng)（在手臂外側(cè)），沿著肩膀一直敲打到手指,，再換手敲,，不僅可使皮膚變好，還有通便作用,。


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欲無(wú)病,，腸無(wú)渣，欲長(zhǎng)壽,，腸常清,。

養(yǎng)生的關(guān)鍵是保持腸道的年輕態(tài)，衰老從腸開始,。不良的生活習(xí)慣,、焦慮、抑郁的情緒會(huì)令排便不順腸,，毒素積累,，接踵而至，身體機(jī)能退化,。

除了自然老化,，加速腸道老化的因素：
1、頭號(hào)元兇--高蛋白高脂低纖飲食
2,、生活不規(guī)律,，三餐不定時(shí)，不尊重便意
腸道工作完全由自律神經(jīng)所控制,，什么時(shí)候開始蠕動(dòng),，分泌消化液，什么時(shí)候讓食物進(jìn)入小腸,，什么時(shí)候啟動(dòng)排便反射,，都是很有規(guī)律的。按中醫(yī)的觀點(diǎn),，身體的氣在經(jīng)絡(luò)中運(yùn)行,，也按照時(shí)辰，一絲不茍,，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣非常重要,。
3、生活壓力超負(fù)荷
4,、運(yùn)動(dòng)不足,，肌里衰退

腸道問(wèn)題反映了一個(gè)人對(duì)待身體的態(tài)度。如果對(duì)身體縱容，便秘等痛苦很快就會(huì)堵住你的身體,，堵住你的心,。

腸道老化評(píng)估表 P59

『小貼士』
檸檬含有豐富的維C，是排便的催化劑,。早上空腹飲用自制的檸檬水,，不但解決便秘之苦，也可以排腎毒,。

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便秘是可怕的身體殺手,，患者長(zhǎng)期脹痛，夜晚難以入睡,，經(jīng)常打屁,，一天甚至幾十個(gè)屁，口臭如影相隨,，還有可能患上抑郁癥,。偶爾的便秘時(shí)腸道發(fā)出的警訊，長(zhǎng)期的便秘時(shí)生命的殺手,。便秘有時(shí)并不單純只是排便不順,，它是多種疾病的癥狀，代表身體某些地方可能出現(xiàn)了嚴(yán)重問(wèn)題,。

毒素對(duì)身體的殘害是累進(jìn)加乘的,，習(xí)慣了便秘，病不表示毒素濃度會(huì)降低,，所以,，如果是長(zhǎng)期便秘的人，動(dòng)脈硬化,、腦中風(fēng),、心臟病、肝臟病,、腎臟病,、腸癌、乳癌罹患的幾率會(huì)因此上升,。

中醫(yī)認(rèn)為,，便秘時(shí)由于大腸熾熱，氣滯（氣血不通）,、寒凝（陽(yáng)氣不足,，氣血凝滯）或陰陽(yáng)氣血虧虛，影響到大腸的功能,。雖然,，便秘是大腸的問(wèn)題,，但卻與肝脾肺腎功能失調(diào)皆有關(guān)。

消化不好導(dǎo)致的便秘要問(wèn)脾,，壓力導(dǎo)致便秘要問(wèn)肝,，老化虛弱型的便秘要問(wèn)腎，大腸機(jī)能衰退型的便秘要問(wèn)肺,。有些人是脾胃實(shí)熱型便秘,，燥熱、口干,、口臭、標(biāo)準(zhǔn)的熱性體質(zhì),，便便硬而且粗大,，很難解出。有些是肝脾氣滯型便秘,，經(jīng)常腹瀉,、腹脹、打嗝,、便秘是反反復(fù)復(fù),，便便解得不干凈，里急后重,，是緊張壓力型的便秘,，需要疏解壓力。老蔫人常見(jiàn)的是脾腎陽(yáng)虛型便秘,，手腳畏寒,、腰痛、夜里起身小便,，便便偏軟偏細(xì),，經(jīng)常依賴瀉藥排便。有慢性病的人,，常并發(fā)血虛,、陰虛型便秘，消耗津液和體液,，造成干燥性體質(zhì),，便便經(jīng)常是一粒粒的羊便便。

功能性便秘分：
1,、弛緩型,，又稱結(jié)腸型。常見(jiàn)于高齡者,，經(jīng)常節(jié)食減肥,、體力虛弱者、肌力不足、胃腸下垂者,、因?yàn)樯a(chǎn)而腹肌無(wú)力的女性等,。這類便秘會(huì)感覺(jué)腹脹、便便排不干凈,、食欲降低,、甚至頭痛、手腳冰冷,、痔瘡,。
改善重點(diǎn)是多運(yùn)動(dòng)，特別是加強(qiáng)腹肌的運(yùn)動(dòng),，多走路,，多喝水，多喝酸奶,、多做腹部按摩,。

2、直腸型,。排便反射機(jī)制退化了,，便便已經(jīng)靜茹直腸，直腸沒(méi)有告訴大腦,，不會(huì)引起便意,，也不會(huì)引發(fā)直腸-結(jié)腸反射，結(jié)腸不會(huì)引發(fā)全面性蠕動(dòng)反應(yīng),，以至于便便長(zhǎng)期堆在直腸,，越來(lái)越硬。
改善重點(diǎn)是讓直腸神經(jīng)反射恢復(fù)敏銳,。排便要規(guī)律,，安排固定時(shí)間排便。

3,、痙攣型,，又叫壓力型或過(guò)敏型。心理壓力大,，刺激到腹腦系統(tǒng),，大腸局部蠕動(dòng)太強(qiáng)，過(guò)度收縮,，便便反而無(wú)法推進(jìn),。用餐后經(jīng)常肚子痛，排便病不是太困難,，但卻排出一顆顆羊便便,。
改善重點(diǎn)是調(diào)整生活步調(diào),、多休閑、多運(yùn)動(dòng),、多放松,，多攝取水溶性纖維。

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『老年人預(yù)防便秘』

注意平時(shí)飲食量的控制,，太多不行,，太少也不行。只有足夠的量,，才足以幾次腸蠕動(dòng),，使便便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽,。其次注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡,，主食不要過(guò)于精細(xì)，要多吃粗糧和雜糧,。副食要注意多食含膳食纖維多的蔬菜，正常人每天要25-30克來(lái)維持正常的排便,。尤其要多喝酸奶,。

『兒童預(yù)防便秘』

初中生有近20%患有便秘。長(zhǎng)期便秘會(huì)影響兒童的身體發(fā)育,，造成皮膚粗糙,，生長(zhǎng)遲緩，影響智力的發(fā)展等,。要合理飲食,，除了必要的蛋白質(zhì)、脂肪外,，盡量少進(jìn)食高脂肪,、高蛋白、煎炸的食物,，多喝水,，多吃蔬菜、瓜果等,，少食多餐,，每次約成人的1/3到1/4的量。多運(yùn)動(dòng),，告訴孩子有便意不應(yīng)忍,，應(yīng)及時(shí)排泄。關(guān)心孩子的心理問(wèn)題,。

『嬰兒預(yù)防便秘』

注意嬰兒的飲水量,。

『孕婦預(yù)防便秘』

懷孕后子宮增大,，壓迫到后方的腸子，懷孕中期后,，排便更加困難,。而且懷孕時(shí)腸胃蠕動(dòng)不好，腸胃中食物的運(yùn)送比懷孕前慢30%,，因此更容易造成便秘,。要多食用含膳食纖維多的蔬菜、水果和粗雜糧,，定時(shí)進(jìn)食,，切勿暴飲暴食。適當(dāng)喝酸奶,。定時(shí)排便,，最好在晨起或早餐后如廁。最佳排便時(shí)間是早晨后1小時(shí)左右,。蹲坑時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng),，過(guò)長(zhǎng)不僅使腹壓升高，還給下肢血液回流帶來(lái)困難,，最好采用座廁,。孕婦應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力,。采用揉腹按摩促進(jìn)排便的方法是不可取的,。

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【設(shè)計(jì)優(yōu)質(zhì)便便】

便便的狀況同身體狀況息息相關(guān)，從便便的顏色,、氣味到形狀,，都可以了解腸道的健康狀況，腸道不健康會(huì)患有便秘,、痔瘡,、腸炎等多種疾病，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)腸癌,。

排便這點(diǎn)事,，看起來(lái)很簡(jiǎn)單，其實(shí)不然,，它需要大腦與腹腦之間完美又默契地配合,，它是肌肉群與神經(jīng)群共同演出，精確而優(yōu)美的芭蕾舞,。任何一個(gè)環(huán)節(jié)失控,，不是讓你便秘，就是讓你便便失禁,。



便便形成過(guò)程 P87




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理想的乖乖便：
水分占70%-80%,，有一半是腸道細(xì)菌,，另外一半都是無(wú)法分解的食物殘?jiān)⒅?、剝落下?lái)的腸道細(xì)胞等,。
1、顏色從淺黃到褐黃
2,、形狀：像香蕉,，軟硬度也接近成熟的香蕉，有點(diǎn)臭,，但可以接受
3,、密度：分成兩三條排出，落入坐式馬桶,，就像跳水高手,，不會(huì)濺出太多水化，而是滑入水中,，因?yàn)閾?dān)憂大量膳食纖維,，所有在水里載浮載沉
理想的便便排出時(shí)，不需要太用力,，自自然然,，有充分黏液包裹，用衛(wèi)生紙簡(jiǎn)單一擦就干凈,，而且，不會(huì)有排不干凈的感覺(jué),。


不健康的壞便便
1,、灰白色便便：可能是膽結(jié)石、膽管阻塞,，使膽汁分泌不足,，脂肪不能消化。
2,、黑色便便：可能是嚴(yán)重便秘,，也可能是胃或十二指腸潰瘍等上消化道出血。
3,、鮮紅色便便：常見(jiàn)于下消化道出血,。血絲附于便便外面，可能是痔瘡,；若混在便便里,，要注意可能是息肉，但也可能是腸癌,。如果同時(shí)又有大量的黏液,、膿液,，請(qǐng)立即去看醫(yī)生。
4,、形狀像栗子又干又硬：典型的直腸型便秘,，便便在直腸停留太久，水分幾乎完全被吸收,，排不出來(lái),，送不會(huì)去，努力地排,，甚至撕裂肛門,，弄得血壓升高。
5,、又細(xì)又長(zhǎng)又軟,，顏色深，味道臭：老年性細(xì)便：常見(jiàn)于腸道機(jī)能衰弱的老年人,。很多女性經(jīng)常節(jié)食,，不吃米飯，又不運(yùn)動(dòng),，同樣會(huì)腸道機(jī)能衰退,，排出老年性細(xì)便。
6,、泥狀,、水狀便便：可能是暴飲暴食、消化不良,、感染性腹瀉,、機(jī)型腸胃炎，或者腸燥癥,。

什么樣的便便必須立刻去醫(yī)院檢查：
只要發(fā)現(xiàn)有血便,，就要提高警惕；
經(jīng)常便便太細(xì),，總覺(jué)得排得不干凈,，也要盡早去檢查。
如果發(fā)現(xiàn)便便四周有油脂,、黏液,，可能是胰臟或膽囊有問(wèn)題，影響脂肪消化,，但也可能有癌變,。


『小貼士』
運(yùn)動(dòng)制造好便便
適量運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉身體外，也具有凈化陪讀功能,，以大腿帶動(dòng)的腹部運(yùn)動(dòng)能有效預(yù)防便秘,，游泳,、騎自行車等。
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腸道和大型機(jī)器一樣,，既需要推動(dòng)的動(dòng)力--纖維,，也需要潤(rùn)滑油--油脂，這樣才能正常運(yùn)轉(zhuǎn),。減少便便與腸道的摩擦力,，便秘者需要吃一點(diǎn)牛肉、瘦豬肉,、蛋類,，特別是炒菜可以多加點(diǎn)烹飪油，起到潤(rùn)滑腸道的功效,。除了油脂當(dāng)潤(rùn)滑劑,，還需要一點(diǎn)水分來(lái)軟化便便，平時(shí)要保持充分的飲水量,。喝水注意節(jié)奏,，如果便秘，早上起床需要大口大口喝水,，其他時(shí)間喝水要注意不能一飲而盡,，要慢慢地補(bǔ)充，始終保持腸道不缺水分,。

既有油又有水,，此時(shí)再加一點(diǎn)粗纖維食物的刺激，必然能改善便秘的癥狀,。

設(shè)計(jì)優(yōu)質(zhì)便便,，歸納為三招：
1、提供充分的便便原料
多攝取高纖食物,、五谷雜糧、海帶海藻,、菇類,、根莖類，蔬果等
2,、打造優(yōu)質(zhì)的腸道環(huán)境
補(bǔ)充足夠的益生菌
3,、鍛煉排出便便的力量
強(qiáng)壯的腹肌、腰肌及強(qiáng)勁的腸道蠕動(dòng)力,，需要經(jīng)常鍛煉腰腹力量,。


『小貼士』
掌握飲水技巧
躁早晨起床時(shí)，喝水要大口大口地喝,，只有咕咚咕咚的喝水才會(huì)治療便秘,。如果是一會(huì)兒只喝一小口水,，盡管每天也喝了很多水，但這個(gè)喝水的方法只能產(chǎn)生小便,，不會(huì)有利于排大便,。


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益生菌的好處不僅改善腸道機(jī)能，對(duì)抗過(guò)敏,、抗發(fā)炎,、預(yù)防心血管、甚至癌癥等方面都有功效,。

健康人的腸道內(nèi)寄居者種類繁多的微生物,，叫腸道菌群。腸道菌群按一定比例組合,，各菌間相互制約,，互相依存，在質(zhì)和量上形成了一種生態(tài)平衡,，一旦機(jī)體內(nèi)外環(huán)境發(fā)生變化,，就會(huì)造成菌群紊亂，壞菌大量繁殖,，引起疾病,。

美食，對(duì)人的誘惑力是無(wú)法抵擋的,，當(dāng)美食讓你的嘴巴得到極致享受時(shí),，你的腸子說(shuō)不定正在經(jīng)受嚴(yán)刑拷打。

百兆的腸道菌,，有99%在大腸中,，1%在小腸中。腸道菌的好壞就決定了腸子的苦和樂(lè),。腸道里有90%以上的菌是未知的菌,，不折不扣是一個(gè)未知的小宇宙。腸道菌是人體的必要器官（essential organ）,。初生時(shí),，完全無(wú)菌的嬰兒腸道，只要24小時(shí)菌數(shù)就達(dá)到百億,，只要3天就達(dá)到百兆,，終其一生，腸道菌都與他共存,，維護(hù)他的腸道健康,，訓(xùn)練他的免疫系統(tǒng)，幫助他抵抗壞菌，供應(yīng)他寶貴的維生素,。

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艱難梭狀芽孢桿菌是人類腸道中的正常菌群,，正常情況下，梭菌受制于人體內(nèi)的其他細(xì)菌,，不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害,。但是，對(duì)長(zhǎng)期服用抗生素的病人來(lái)說(shuō),，由于藥物破壞了人體腸胃中各種菌類之間的平衡,，所以容易被梭狀病毒感染。

腸道菌相,，指腸道菌的組成和數(shù)量,，像指紋一樣，每個(gè)人的腸道菌相差異極大,，這和個(gè)人的健康,、體質(zhì)、環(huán)境,，甚至成長(zhǎng)背景都有關(guān)系,。

好菌一般指乳酸桿菌，雙歧桿菌等乳酸菌群,。前者主要住在小腸,，后者則喜歡大腸中的無(wú)氧環(huán)境。他們會(huì)發(fā)酵乳糖,、葡萄糖,、生成乳酸及醋酸，使腸道保持微酸性,，抑制壞菌生長(zhǎng),，并且分泌多種維生素。當(dāng)大腸老化或生病時(shí),，雙歧桿菌等乳酸菌群會(huì)急劇降低,，因此菌群數(shù)量的增減被當(dāng)作是腸道健康指標(biāo)。

壞菌指內(nèi)毒莢膜桿菌,、葡萄球菌,、赤痢菌、傷寒菌等,。壞菌會(huì)在腸道中進(jìn)行腐敗作用，制造一系列的細(xì)菌毒素,、致癌物質(zhì),。

中性菌指類桿菌、鏈球菌及非病原性大腸菌等。他們長(zhǎng)期住在腸道中,，當(dāng)身體衰弱,、壞菌勢(shì)力強(qiáng)時(shí)，就跟著為非作歹,。腸道內(nèi)好菌和壞菌的戰(zhàn)爭(zhēng)非常激烈,，它們都在爭(zhēng)奪腸道細(xì)胞上的棲身之地，構(gòu)成腸道的動(dòng)態(tài)平衡,。中性菌要么錦上添花,，要么落井下石。

『小貼士』
睡前補(bǔ)充益生菌最好


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選擇益生菌產(chǎn)品時(shí),，要問(wèn)用的是什么益生菌,，編號(hào)是什么，有多少科學(xué)數(shù)據(jù)佐證,，活菌數(shù)目夠不夠,，保存期間內(nèi)是不是有足夠的益生菌能保持活性。

腸燥癥患者精神壓力大導(dǎo)致腸道菌失衡是現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中越來(lái)越多了,，這些人有的腹瀉有的便秘,。每天早晚各喝200毫升的酸奶，而且飲食清淡,，粗細(xì)搭配,，多吃膳食纖維。配合腹式呼吸放松,。治療腸燥癥千萬(wàn)不能著急,，或者堅(jiān)持幾天就荒廢了，它需要耐心加信心,。

壞菌之所以壞,，一方面是它們會(huì)使腸道環(huán)境偏堿性，因而抑制好菌生長(zhǎng),，另一方面是因?yàn)樗鼈儠?huì)產(chǎn)生很多有毒物質(zhì),。壞菌會(huì)分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生吲哚、亞胺等,，它們是強(qiáng)烈的致癌物質(zhì),。這些物質(zhì)平常是要送到肝臟解毒的，但如果濃度太高,，或者肝功能不好,，無(wú)法完全解讀，問(wèn)題就打,。亞胺如果不完全解讀,，會(huì)在腸道內(nèi)和亞硝酸鹽作用,，轉(zhuǎn)成致癌性更強(qiáng)的亞硝酸胺。氨氣也是壞菌分解蛋白質(zhì)的惡臭產(chǎn)物,，如果氨氣太多,，肝臟解不了毒，長(zhǎng)期而言,，會(huì)加速老化致癌,。壞菌還包括一些從外面入侵的病原菌，在壞菌的保護(hù)下,，長(zhǎng)期潛伏在腸道內(nèi),。

好菌之所以好，一方面是它們會(huì)保持腸蕩健康狀況,，使腸道偏酸性,，抑制壞菌及可能侵入或潛伏的病菌的生長(zhǎng)，另一方面,，它們還表現(xiàn)出各種各樣的益生保健功能,。好菌會(huì)分泌B1、B2,、B6,、B12、E,、K,、泛酸、葉酸等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。如果沒(méi)有乳酸菌幫忙,，我們絕對(duì)會(huì)維生素不足。

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益生菌的保健功效
1,、對(duì)抗腸道壞菌,，抑制腸道內(nèi)腐敗
2、降低血液膽固醇
3,、改善便秘,，預(yù)防拉肚子或腸炎
4、降低血壓
5,、排出致癌物質(zhì),，預(yù)防癌癥
6、降低幽門螺旋桿菌感染
7,、制造維生素,，促進(jìn)鈣吸收
8、抗老化,，預(yù)防老年癡呆
9,、美容,，預(yù)防肥胖

益生菌對(duì)腸道的功效其實(shí)是改善腸道環(huán)境，增加腸道好菌,，進(jìn)而提升整體腸道健康。只要每天喝一到兩瓶含幾十億益生菌的產(chǎn)品,，只要兩個(gè)星期,，效果一定呈現(xiàn)。如果覺(jué)得喝酸奶對(duì)便秘效果不好,，或效果不能持久,，那么除了天天喝酸奶外，還必須加上運(yùn)動(dòng),、生活規(guī)律,、緩解壓力，多管齊下,，才會(huì)有較好的效果,。無(wú)論多么好的益生菌，補(bǔ)充到人體后,，在腸道內(nèi)的定著性都遠(yuǎn)不如“腸道原住民”,，停止飲用后，大約一個(gè)星期,，便便中就幾乎測(cè)不到酸奶的益生菌了,。所以最好酸奶1-2天就要喝一次。

人體免疫系統(tǒng),，特別是腸道免疫系統(tǒng)的發(fā)展,，在幼兒時(shí)期最為重要。幼兒期的腸道菌好壞,，對(duì)免疫系統(tǒng)的健全發(fā)展尤為重要,。產(chǎn)婦的腸道菌會(huì)直接傳給新生兒，懷孕后期要多次飲用酸奶,，幼童也要盡早飲用酸奶,。

乳癌、胰臟癌,、腸癌的發(fā)生率與酸奶消費(fèi)量成反比,。身體每天都會(huì)自然產(chǎn)生許多癌化細(xì)胞，身體的免疫細(xì)胞NK細(xì)胞發(fā)現(xiàn)可疑的腐化細(xì)胞,，罵聲殺死,。平常一個(gè)NK細(xì)胞可以殺滅約30個(gè)癌細(xì)胞。讓一個(gè)NK細(xì)胞和益生菌結(jié)合,，它罵聲變成超級(jí)NK細(xì)胞,，一個(gè)可以殺滅300個(gè)癌細(xì)胞,。

胖子和瘦子的腸道菌特征不大相同。胖子的腸道菌,，從食物中吸收惹來(lái)那個(gè)的效率遠(yuǎn)比瘦子的腸道菌高,，它們會(huì)充分吸收食物熱量，所以胖子排出的便便所含熱量比瘦子的便便低,。腸道菌影響體重的原因,，除了胖子的身體內(nèi)有些菌會(huì)超高效地代謝吸收食物熱量，再轉(zhuǎn)給宿主外,，另外的可能原因是炎癥,。

在服用抗生素時(shí)、必須加強(qiáng)免疫時(shí),、治療腸燥癥時(shí),、有霉菌感染時(shí)
腹瀉時(shí)等等，都建議病人服用益生菌,。

保加利亞乳桿菌是制造酸奶必備的菌,，可以賦予酸奶良好的口味。Bb-12是雙歧桿菌,，它能非常全面地表現(xiàn)益生功效,。


『小貼士』
1、空腹或劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜喝酸奶
2,、最好飯后喝
3,、打開后，最好在1-2小時(shí)內(nèi)喝完
4,、許多酸奶都含有糖分,，喝完后要漱口


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便秘者挑選水果要慎重
一般來(lái)說(shuō),，吃200克水果可減去主食約25克,。
怕冷、手腳常發(fā)冷的人,，吃梨,、柿子、菠蘿會(huì)加重便秘,，應(yīng)該吃香蕉,、橙子；
經(jīng)?？诟?、心煩、手足心熱的陰虛體質(zhì)的人,，吃梨,、橙,、柚子會(huì)緩解便秘，而吃橙子不合適,。
西瓜,、香蕉雖然治療便秘效果好，但西瓜寒涼,，年邁體虛者多吃易發(fā)生腹痛或腹瀉，有心臟病和水腫嚴(yán)重的人多吃,，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，增加水腫,。香蕉性寒，含鈉鹽較多,，患慢性腎炎、高血壓,、身體浮腫者不宜多吃,。

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腸道是一個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)不息的裝備線,，如果用餐不照著腸道的步調(diào)走，腸道工作效率當(dāng)然會(huì)降低,。從早餐開始要定時(shí)定量,，每餐間隔5-6小時(shí)，早餐7點(diǎn)吃,，中餐12點(diǎn)到1點(diǎn),，晚餐在6-7點(diǎn)。

大多數(shù)沒(méi)有被充分咀嚼的食物,，只是突然增加身體消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),，并且增加大腸中的宿便而已。通常吃得太快,，并且不充分咀嚼的人通常容易發(fā)胖,。細(xì)嚼慢咽可以幫助消化,，而且在細(xì)嚼時(shí)口腔唾液分泌量增加愛(ài),，近道胃時(shí)，克產(chǎn)生一種膜,，對(duì)胃有一定的保護(hù)作用,。在咀嚼時(shí)可促進(jìn)大腦皮層運(yùn)動(dòng),，起到預(yù)防大腦老化的作用。咀嚼的次數(shù)越多,，約可以讓大腦思維活躍,。細(xì)嚼慢咽對(duì)視力有益，長(zhǎng)期吃流食,，很少咀嚼者,，眼球水晶調(diào)節(jié)機(jī)能下降，視力減退,。細(xì)嚼慢咽會(huì)使面部肌肉因運(yùn)動(dòng)適度豐滿,，有彈性。使人心緒平穩(wěn),，對(duì)心臟有益,。進(jìn)食過(guò)快，可使心跳加快,，情緒進(jìn)展,，對(duì)心臟不利。

吃飯時(shí)情緒好,，食物增強(qiáng),，血液循環(huán)良好，胃腸消化功能強(qiáng),，免疫力增強(qiáng),；如在吃飯時(shí)情緒壓抑和郁悶，則會(huì)影響食欲,，影響血液的正常循環(huán),，降低整個(gè)消化系統(tǒng)的功能，降低人的免疫力,。焦慮的情緒會(huì)導(dǎo)致胃腸功能激躁,，抑郁的情緒則會(huì)抑制胃腸功能。

小食物解決大問(wèn)題
1,、熟香蕉
只有熟透的香蕉才具有通便的作用,，生香蕉可能會(huì)起到反作用。
2,、核桃
除了潤(rùn)腸通便外,，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘的功能,，可以治療腎虛咳嗽,、腰痛腳軟、陽(yáng)痿遺精、小便頻繁,、大便燥結(jié)等,。長(zhǎng)期服用，療效更佳,。
3,、柚子、葡萄柚
午飯晚飯后,，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚,，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持食用，遲到通便順暢為止,。
4,、紅薯
味甘性溫，能潤(rùn)腸通便,，健脾益氣,。含有較多的膳食纖維，能在腸中吸收水分增大便便的體積,，使腸加快蠕動(dòng)推進(jìn)，制造便意,。
5,、糙米
6、蘋果
蘋果所含的果膠有保護(hù)腸壁,，火花腸內(nèi)游泳的細(xì)菌,、調(diào)整胃腸功能的作用，同時(shí),，蘋果梨的纖維,，能使大便變得松軟，利于排泄,。蘋果的有機(jī)酸,，能刺激腸蠕動(dòng)，有助于排便,。
7,、芹菜
清肝利尿，可幫助有毒物質(zhì)通過(guò)尿液排出體外,，芹菜含有豐富的纖維,，可以過(guò)濾體內(nèi)的毒素、廢物,。經(jīng)常食用可以刺激身體排毒,，對(duì)付由于身體毒素積累所造成的疾病。
8,、大白菜
大白菜開胃健脾,，含有蛋白質(zhì),、少量脂肪、多種維生素及鈣,、磷,、鐵等礦物質(zhì)，常使用有助于增強(qiáng)免疫功能,，對(duì)健康有益,。大白菜中含有大量的粗纖維，克促進(jìn)腸道壁蠕動(dòng),，幫助消化,，防止大便干燥，促進(jìn)排便,，稀釋腸道毒素,。
9、空心菜
空心菜含有多種營(yíng)養(yǎng)成分,，蛋白質(zhì)含量比同等質(zhì)量的番茄高4倍,，鈣含量比番茄高12倍多，并含有較多的胡蘿卜素,?？招牟艘埠胸S富的粗膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，通便解毒,。


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腸道SPA三件寶：酸奶、體操,、經(jīng)絡(luò)按摩,。

酸奶
1、賣場(chǎng)冷藏情況
酸奶是活菌產(chǎn)品,，一定要冷藏,，買回家也要冷藏
2、包裝上的標(biāo)識(shí)
標(biāo)識(shí)乳酸菌的名稱,，總菌數(shù),，所用的菌株是否是公認(rèn)的益生菌，益生菌大體上包括兩類：一類是乳桿菌如嗜酸乳桿菌,、干酪乳桿菌等,，另一類是雙歧桿菌。在國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)上,，所謂的活菌數(shù)指的是在保存期內(nèi)都必須保持這個(gè)活菌數(shù)才可以,。
3、蛋白質(zhì)含量
牛奶的蛋白質(zhì)含量平均3%，酸奶的蛋白質(zhì)含量一定要在23%以上,。

乳酸菌既不耐熱,，也不耐氧氣。

SPA腸道,，一定要正確選擇酸奶,，正確飲用酸奶，天天正確地喝,。

如果是平時(shí)都不愛(ài)是高膳食纖維食品的人,，打算開始吃高膳食纖維食物時(shí)，要慢慢增加愛(ài)膳食纖維飲食含量,，否則會(huì)容易拉肚子,，而且要每天多喝水。

每天要吃20-30克膳食纖維,。

『小貼士』
服用抗生素更需要和酸奶

『小貼士』
腸痙攣預(yù)防
表現(xiàn)為陣發(fā)性腹痛,，腹痛的位置不固定，間隔數(shù)分鐘到數(shù)十分鐘發(fā)作一次,。每次持續(xù)時(shí)間3-5分鐘不等,。要預(yù)防一定要合理安排飲食起居，避免吃過(guò)量的冷飲及不易消化的食品,。平時(shí)飲食以清淡為主,，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)鈣。


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膳食纖維分為水溶性與非水溶性,，非水溶性纖維會(huì)刺激腸壁，加強(qiáng)大腸蠕動(dòng),，過(guò)敏性腸道癥候群或痙攣性便秘的人,，不能吃太多，相反,，松弛性便秘的人,，就要多多地吃。非水溶性纖維主要來(lái)自食品中的小麥糠,、玉米糠,、芹菜、果皮和根莖蔬菜,。

水溶性膳食纖維在腸胃中滯留的時(shí)間,，比非水溶性膳食纖維更腸，對(duì)腸道好菌的發(fā)酵促進(jìn)里更強(qiáng),，降低膽固醇,、抑制血糖上升的功能更強(qiáng)。所以應(yīng)多吃水溶性膳食纖維，多吃有黏質(zhì)的海藻,、蕨菜等,，另外，如蘋果,、牛蒡,、胡蘿卜、甚至燕麥等,，看起來(lái)不黏,，但也含有豐富的果膠，應(yīng)該多吃,。海藻類的水溶性膳食纖維,，具有抗癌、抗血栓,、保肝等效果,。

兒童的膳食纖維攝取量是年齡加5克。

正確攝取膳食纖維
1,、主食要正確吃
少吃白米,，多吃糙米、五谷雜糧,、燕麥等,，特別推薦燕麥，可以有效預(yù)防心血管疾病,。
2,、豆類、薯類,、菇類及海藻是四大富含膳食纖維的食品
3,、蔬菜熟食比生食好
蔬菜一天最好吃300-400克，而且要多吃含水溶性膳食纖維高的蔬菜,。
4,、水果也有高低纖維之分
番石榴每100克膳食纖維高達(dá)5克，香蕉,、蘋果,、奇異果、柑桔類也是高纖維食物,。

『小貼士』
膳食纖維也不能多吃
老年人若過(guò)多攝入膳食纖維對(duì)身體不利,。因?yàn)樯攀忱w維會(huì)影響人體對(duì)食物中蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和某些微量元素的吸收,。



膳食纖維含量（單位：每百克含量）

蔬果 水溶性 非水溶性

胡蘿卜 0.7 2.0
馬鈴薯 0.6 2.6
洋蔥 1.5 4.2
花椰菜 0.7 3.5
菠菜 0.7 2.1
牛蒡 2.3 3.4
蘋果 0.7 2.0
香蕉 0.6 1.8
菠蘿 1.0 1.1
燕麥 2.3 2.4
糙米 0.9 2.4
大豆 1.8 15.3


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腸道是由腹肌,、腰部肌肉,，特別是腹直肌及腰大肌、韌帶及腹膜所支撐,。肌肉支撐力不足,，腸道會(huì)松軟、移位,、下垂,。尤其是像吊橋般，由腹腔左邊橫跨到右邊的橫結(jié)腸,，最容易下垂,，不但導(dǎo)致胃下垂，而且壓迫到下面的膀胱,、子宮,、卵巢等，引發(fā)各種健康問(wèn)題,。子宮,、卵巢下垂，也會(huì)向下壓到乙狀結(jié)腸,，可能使便秘更加嚴(yán)重,。

1、多做腹式呼吸
2,、鍛煉腹腰肌肉
1）在生活工作中,，隨時(shí)可以全力夾緊臀部肌肉，收緊腹部,，至少保持7秒,，反復(fù)5-10此，如果配合半蹲姿勢(shì),，效果更好,。
2）坐在椅子上，用力吐氣,，俯身向前,，胸部碰到大腿,，肩膀放松,，保持7秒，然后吸氣,，身體盡量后仰,，用力伸懶腰，再保持7秒,，重復(fù)5次,，每次中間休息5秒。
3）正坐椅子,，向左扭腰,，曲右肘，抬左腳,，以右手肘輕碰左膝蓋,，腹部吐氣內(nèi)縮，保持7秒,，吸氣回復(fù),，左右交替動(dòng)作，左右重復(fù)5次,，每次中間休息5秒,。
4）正坐椅子上，兩手掌重疊壓在右膝上,，右腳抬起5厘米,，兩手全力向下壓，右腳則全力對(duì)抗,。上身挺直,，保持7秒，左右交替動(dòng)作,，重復(fù)5次,。
5）正坐椅子上，雙手重疊向內(nèi)全力壓腹部,，身體保持挺直,，全力前傾，同時(shí)腹部全力擴(kuò)張,，三方對(duì)抗,，保持7秒。重復(fù)5次,，每次中間休息5秒,。

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馬桶穴道按摩術(shù)
1、按摩腹部
最好是仰臥,，深呼吸,，完全放松后開始按摩，坐在馬桶上,，或站著都可以按,。將兩手搓熱后，以肚臍為中心,，半徑為3-4指寬,，以手掌順時(shí)針慢慢按摩10-20圈,，不必用力下壓。接著四指并攏,，用指腹沿著同樣的圈圈向下按摩,，下按后，聽(tīng)3-5秒才放開,。
2,、按摩后腰
脊椎兩側(cè)兩指寬處，有胃俞,、腎俞,、小腸俞等重要穴位，用手掌上下按摩數(shù)十次,，然后握拳,，用食指的指關(guān)節(jié)屈按壓這些穴道。
3,、按摩乙狀結(jié)腸
左手四指并攏,，右手從上加力，在乙狀結(jié)腸附近來(lái)回上下按數(shù)十下,，按摩乙狀結(jié)腸最容易引起便意,，幫助排便。
4,、按摩合谷,、神門、支溝,、足三里,、三陰交

腸道是一個(gè)24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)不息的裝配線，規(guī)律性也是它的自然天性,，關(guān)愛(ài)腸道,，就得順著它的天性去做。不但是腸道喜歡規(guī)律,，自律神經(jīng)也喜歡規(guī)律,，氣的運(yùn)行也喜歡。

晚上九點(diǎn)后不再吃東西,，十點(diǎn)后開始松弛神經(jīng),，為睡眠做好準(zhǔn)備。至少睡七個(gè)小時(shí)以上,。

早睡早起早餐早便是必須遵守的最佳準(zhǔn)則,。



『小貼士』
怎樣改善腸鳴現(xiàn)象
1,、少吃酸,、冷,、生、硬,、油膩及豆類產(chǎn)氣多的食物,。
2、吃飯宜定時(shí)定量,，少食多餐,，沒(méi)一頓都不宜吃得過(guò)飽，尤其是晚上,。
3,、注意生活節(jié)律，保證充足睡眠,。
4,、多做室外運(yùn)動(dòng)，如快走,，騎自行車,。