瘦腿 ·

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動(dòng)作

      收復(fù)平躺,，雙手自然放在身體兩側(cè),，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢(shì),；上身保持不動(dòng),，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)，盡量使后腳跟貼近臀部,。此動(dòng)作重復(fù)15-20次,。

2

動(dòng)作

      ①收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬,，左腳彎曲,，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部,。

      ②深呼吸,，右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20 次,。

3

動(dòng)作

      ①收復(fù)平躺,，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，向上抬起,，垂直于地面,，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。

      ②上身和右腳保持不動(dòng),，左腳搭在右腳上,。

     ③上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置,。3.上身保持不動(dòng),，左右腳交換位置。

      ④上身保持不動(dòng),，雙腳稍微放下,，與地面成45度，如姿勢(shì)2,、3一樣,，左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次,。

     Tip：準(zhǔn)備姿勢(shì)側(cè)面圖,。

· 提臀 ·

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動(dòng)作

      ①收腹平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬,，膝蓋彎曲成45度,，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì),。

     ②利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行),。此動(dòng)作重復(fù)15—20次。

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動(dòng)作

     收復(fù)平躺,，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬,，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部,，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm),；上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng),。此動(dòng)作重復(fù)15-20次,。

3動(dòng)作

     ①收復(fù)平躺,，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度,，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方),，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì),。

       ②利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線(xiàn)),。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。