平衡除了是瑜伽當(dāng)中的一項(xiàng)基本要求，

還是生活中我們期望達(dá)到的狀態(tài),！

在平衡體式保持的時候,，

你的眼神柔和堅(jiān)定，

呼吸穩(wěn)定順暢,，

內(nèi)心平靜安寧,，

身體收緊也放松，

腿部堅(jiān)毅有力,，

根基穩(wěn)定扎實(shí),，

……

平衡體式的好處

1,，加強(qiáng)腳踝，雙腿的力量

站立平衡體式,，將原本雙腳承擔(dān)的重量都集中在了一只腳上,，于是腳踝周圍的肌肉會被調(diào)動起來，以便保持身體的穩(wěn)定,。

同時,，大腿前側(cè)肌肉收緊拉動髕骨上提的這股力量加強(qiáng)了大腿肌肉的力量。

2,，是后背的肌肉靈活而又力量

后背也是核心的一部分,，要想站好平衡體式，核心是關(guān)鍵因素之一,。而長期久坐且坐姿不正確,，導(dǎo)致背部肌肉過度延展而失去力量，通過平衡體式的練習(xí)去重新喚醒背部肌肉,。

3,，提高集中注意力的能力

練習(xí)的時候你會發(fā)現(xiàn)，要是你的意識游離渙散,，就很難站穩(wěn),；或者你的意識只關(guān)注“想站穩(wěn)”的這件事情上，也很難穩(wěn)定,。這是因?yàn)槟愕囊庾R不夠集中，或者說不知道意識在哪里,。

當(dāng)你可以站穩(wěn)的時候,，你會清楚的感知到，腳底,，足弓,，腳踝，膝蓋,，大腿等等這些位置是怎樣為你這個體式做出貢獻(xiàn)的,，你也能清楚的感知到身體在向著上下兩端延展，此時你的意識就在當(dāng)下,，在身體上,，在呼吸上。

4,，提高身體協(xié)調(diào)能力

我們不能將身體拆開,，身體是一個整體。因此身體各個部分需要相互配合才能完成練習(xí),。在配合的過程當(dāng)中,，會感到身體有一些障礙,。比如，做樹式的時候,，屈膝這條腿,，髖關(guān)節(jié)始終無法完全展開，或者展開吃力,，這時候就會站不穩(wěn),，原因是髖關(guān)節(jié)不夠靈活，那么我們可以做一些髖關(guān)節(jié)的練習(xí),，掃清這些障礙讓平衡體式更佳穩(wěn)定,。

如何做好平衡體式

1，根基要穩(wěn)定向下

之前提過,，站立平衡體式將原本由雙腳承擔(dān)的重量都放到了一只腳上,，因此這只腳是否穩(wěn)定有力就很關(guān)鍵了。當(dāng)腳踝不夠穩(wěn)定的時候,，很多人做平衡體式都是將腳趾頭不斷的摳地來保持身體的穩(wěn)定,，這樣做只能讓身體站在這里，算不上穩(wěn)定,。

綜上,，我們要先建立好根基，讓腳踝有力,。上圖相信有不少人已經(jīng)見過了,。著重將紫色的四個點(diǎn)（有時我們強(qiáng)調(diào)三個點(diǎn)，是將腳跟內(nèi)外側(cè)這兩個點(diǎn)統(tǒng)一稱為腳后跟,。）向下壓地,。腳趾張開平鋪延展。而綠色點(diǎn)的部位向上提,?？梢愿杏X一下，腳下面四個點(diǎn)壓地,，一個點(diǎn)向上頂?shù)牧α?，就像是要把腳背頂漏一樣。

2,，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)

當(dāng)你做完平衡體式的時候膝蓋是什么感覺,？擠壓？無力,？酸軟,？會有不舒服的感覺都是因?yàn)槟闶乖谡移胶恻c(diǎn)，而不是站穩(wěn)。

可以想一下我們走鐵軌,，或者走獨(dú)木橋的時候,，你身體有時候會左右晃幾下，然后突然找到一個點(diǎn)讓自己站住了,。你在做平衡體式的時候也是用了這樣的方法,，左右晃晃一下子穩(wěn)定了你就在那里不動了。當(dāng)從體式當(dāng)中退出的時候膝蓋就會酸軟無力,。這是因?yàn)樯眢w的肌肉并沒有調(diào)動起來,。

要想穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，你需要將大腿前側(cè)肌肉收緊拉著髕骨上提,，來正確伸直腿部,，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。但有一點(diǎn)要注意,，伸直腿的時候,，不要讓膝蓋超伸。所以為了保護(hù)膝關(guān)節(jié),，可以讓膝蓋有一點(diǎn)點(diǎn)的彎曲,，尤其是本身就已經(jīng)超伸的人，不要給膝蓋過多的壓力,。

3,，提高核心力量

核心不單純是指腹肌，還有腰部肌肉,，背部深層肌肉等等,，如果這些肌肉正確用力，就起到了承上啟下的作用,，他們穩(wěn)定著上半身也給支撐的腿減輕一些壓力,。若是這些肌肉失去力量，整個身體也會來回晃,，同時還會使支撐腿的膝蓋,，腳踝感覺酸軟無力,。

4,，視覺聚焦

平衡能力也受視覺的影響，東張西望,，很難保持身體穩(wěn)定,。我們可以將眼睛看向45度的地面，找一個固定的點(diǎn),，你會發(fā)現(xiàn)保持起來輕松了不少,。

有哪些出鏡率高的站立平衡體式？

1,，樹式

準(zhǔn)備：山式,。屈右膝,，右腳落在做大腿內(nèi)側(cè)，或者小腿內(nèi)側(cè),。

吸氣,，手臂延展向上。

呼氣,，雙肩下沉,。

2，鳥王式

準(zhǔn)備：山式,。右腿纏住左腿,，左手肘在右手肘窩上，小臂纏繞,，手掌心相對,。

吸氣，胸腔上提,。

呼吸,，雙肩下沉。

3,，戰(zhàn)士三

準(zhǔn)備：山式,。

吸氣，手臂延展向上,。

呼氣,，上身向前向下，右腿抬起向上,，腹部內(nèi)收保持,。

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