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很多小伙伴在接觸瑜伽的時(shí)候都了解到瑜伽對身體健康有很大的影響，但不正確的練習(xí)也會(huì)對身體關(guān)節(jié)造成損傷,。 當(dāng)然,，也有一部分小伙伴在練習(xí)瑜伽之前就有關(guān)節(jié)的一些常見問題，比如： 踝關(guān)節(jié)：足弓塌陷,，踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,，容易崴腳。 膝關(guān)節(jié)：膝關(guān)節(jié)韌帶松弛,、肌肉不平衡,、受傷造成的膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,。 髖關(guān)節(jié)：僵緊、散,、疼痛,、彈響髖。 手腕關(guān)節(jié)：手腕疼痛,、無力,、做不了手臂支撐和平衡的體式。 今天我們就來聊聊這些問題是如何影響我們的身體健康或瑜伽精進(jìn)的,。俗話說“下層基礎(chǔ)決定上層建筑”,，腳就是人體的基礎(chǔ)，腳踝就是基礎(chǔ)上面的第一塊磚,。這個(gè)關(guān)節(jié)對于膝關(guān)節(jié)和腿部的健康,、平衡以及其他方面來說，都扮演著至關(guān)重要的角色,。你可能不是時(shí)刻意識到腳踝的工作，但雙腳踏在地上的每一步,，腳踝都在承受其過程中的壓力,。常見的一些腳踝問題有：扭傷，過度松弛,，僵緊,，這些問題都會(huì)在錯(cuò)誤的練習(xí)中增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。而關(guān)于腳踝的練習(xí),，我們最終的目的是要強(qiáng)健和穩(wěn)定踝關(guān)節(jié),，從而減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。怎么練習(xí)呢,？“外腳踝向內(nèi),，內(nèi)腳踝向上”、“穩(wěn)定腳踝”等口令我們都知道,，那么在站立體式中通過做到這些指令來穩(wěn)定和強(qiáng)健踝關(guān)節(jié),，在坐立體式中伸展踝關(guān)節(jié)，獲得柔軟度,。膝蓋上提,、髕骨上提、收緊大腿肌肉,、大腿面向后......是不是很熟悉,？為什么老師會(huì)一直強(qiáng)調(diào)這些指令？你有沒有發(fā)現(xiàn),，我們的大腿面肌肉是很頑固的,，經(jīng)常處于不工作的狀態(tài),，如果髕骨不上提，大腿上的肌肉重量就會(huì)讓膝蓋承重,，而膝蓋是人體中最薄弱的關(guān)節(jié)之一,，在日常生活中承擔(dān)著人們走路、屈腿,、跑步,、蹲、坐等角色,，因此也承擔(dān)著很大的損傷風(fēng)險(xiǎn),。如何讓如此重要的膝關(guān)節(jié)好好保重？一個(gè)練習(xí)的原則是創(chuàng)造膝關(guān)節(jié)的空間,，調(diào)動(dòng)腿部肌肉來減輕膝關(guān)節(jié)壓力是非常重要,，讓髕骨上下連接的大腿和小腿均衡工作。如果已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的問題,，在練習(xí)過程中應(yīng)該借助輔具來修復(fù)和強(qiáng)化膝關(guān)節(jié),。
髖部疼痛和僵緊是很多人都有的問題，這是因?yàn)殚L時(shí)間的坐立使得髖關(guān)節(jié)固定在一個(gè)姿勢里,，經(jīng)過一段時(shí)間后,，髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍減退，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是很簡單的盤腿坐你的膝蓋都會(huì)翹得老高,。平時(shí)在練習(xí)中,，很多體式我們都說要打開腹股溝，保持髖部的放松,，因?yàn)?strong>髖是身體活動(dòng)的中心樞紐,，髖關(guān)節(jié)的靈活與否，對腿部和腰的靈活性有很大影響,。打開髖部這個(gè)區(qū)域能增加下肢末端的循環(huán)效率,，幫助腿部和脊柱更好地連接。腹股溝的打開,，不但能讓很多體式做起來更簡單,，還可以釋放壓力、負(fù)面情緒,。不僅是練習(xí)中身體的正位,，還有生活上的健康。經(jīng)常聽到一些小伙伴說練瑜伽的時(shí)候手腕疼,，比如下犬,，上犬，手倒立，平板,，手臂的各種平衡等等,，支撐久一點(diǎn)手腕就疼......因?yàn)樽陨砹?xí)慣比如聳肩或手掌手指松懈無力，無法建立好穩(wěn)固的根基,，身體的重量集中在手腕上,，用手腕來代償就會(huì)出現(xiàn)疼痛。人的手本來就不是為了承擔(dān)很多身體的重量而設(shè)計(jì)的,。因此,，在一些手臂的練習(xí)中，我們常常強(qiáng)調(diào)手掌要均衡伸展,，虎口不要虛,，手掌大魚肌和小魚肌之間的“足弓”要被上提，如果沒有讓手腕獲得空間,，不懂得啟動(dòng)手臂的肌群,，手腕就會(huì)因?yàn)閴毫^大而受傷。那么,，以上的身體部位以及對應(yīng)的問題應(yīng)該如何得到加強(qiáng)鍛煉,？哪些體式序列更有針對性和有效？
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