來(lái)源：我只知道我一無(wú)所知（ID：yikuaidushu）

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很多看過(guò)江蘇衛(wèi)視最強(qiáng)大腦的小伙伴都會(huì)驚嘆于那些選手驚人的記憶力和觀察能力,，覺(jué)得自己的智商深深的被碾壓了,，當(dāng)初我看到也是這種心情，在這里首先請(qǐng)?jiān)试S我做一個(gè)悲傷的表情,。

實(shí)際上有些人天生就記憶力強(qiáng),，我們不能否認(rèn),，并且強(qiáng)到讓你感覺(jué),，我一輩子都追不上了,。舉個(gè)例子：如果你看過(guò)電影《雨人》，那么你一定會(huì)驚嘆于這個(gè)天才,，主人公原型Peek可以同時(shí)閱讀兩個(gè)書頁(yè),，左右眼各自讀一頁(yè)，只讀一遍,，他就能夠完美的記住所讀的內(nèi)容,。而且他永遠(yuǎn)都不會(huì)忘記，據(jù)說(shuō)他記住的書超過(guò) 12000 本,。

然而另一方面,，Peek 的智商只有 87 分，缺乏基本的生活自理能力,。雨人們雖然能過(guò)目不忘,，但卻不能理解自己所背誦內(nèi)容的意思。他們把注意力集中在具體細(xì)節(jié)之中,，而看不到大的局面,。

而現(xiàn)實(shí)生活中，大部分都是正常人,，智商相差不大,，電視上那些記憶大師，很多都是后天訓(xùn)練的,，訓(xùn)練的方式有很多種,，而主要訓(xùn)練對(duì)象也是撲克，電話號(hào)碼,，圓周率等等,，記憶方式主要是把一些無(wú)意義的東西進(jìn)行編碼，轉(zhuǎn)換成有意義的形象,，而我們大可以不做這些,，想成為學(xué)習(xí)上的記憶高手，可以看看世界首席記憶大師多米尼克·奧布萊恩給你的一些建議,，當(dāng)然,，這之中也融入了我的一些思考。

美國(guó)貝瑟爾國(guó)家培訓(xùn)室研究發(fā)現(xiàn),，如果通過(guò)閱讀獲取信息，最終只有大概10%被長(zhǎng)期儲(chǔ)存下來(lái),，而看到或聽(tīng)到的能保留50%,，親身體驗(yàn)的信息可以被保留80%,。該項(xiàng)研究還表明，如果把學(xué)到的知識(shí)積極地教給他人,，我們就可以記住至少95%,。

這項(xiàng)研究告訴我們：一方面，一個(gè)人積極地參與到某個(gè)場(chǎng)景中時(shí),，能保留的信息往往是最多的,。另一方面，親身體驗(yàn)（需要我們動(dòng)用各種感官）會(huì)大大提高我們的記憶力,。在教授某些信息時(shí),，我們不僅要被迫多次重復(fù)，而且還必須真正弄懂它們,，這些活動(dòng)都有助于我們將這些信息牢牢嵌入大腦,。

就我看來(lái)，要想提高學(xué)習(xí)成績(jī),，不管用什么方法,，關(guān)鍵都在于四個(gè)方面：

事實(shí)上,，無(wú)論是應(yīng)付考試還是學(xué)習(xí)其他的東西,，我們需要獲取的大部分信息，都來(lái)自于閱讀,，如果想要更加有效地通過(guò)閱讀獲取信息,，你可能會(huì)告訴自己放慢速度，盡量記住每一個(gè)細(xì)節(jié),。但研究表明,，只要方法正確，你閱讀的速度越快,，就越容易記住相關(guān)信息,。最好的辦法就是一邊讀，一邊在重點(diǎn)信息旁做標(biāo)記,。只要有支筆或干脆用食指就可以了,。用筆或手指輔助閱讀能大大提高你在閱讀時(shí)的專注程度，并難以置信地提高你的閱讀速度,。

我的建議是,，每專心閱讀20分鐘左右就停下來(lái)，做些筆記。在剛剛讀過(guò)的內(nèi)容中找出關(guān)鍵點(diǎn),，然后在一張紙上寫下這些關(guān)鍵信息,。思維導(dǎo)圖可以說(shuō)是完美的信息儲(chǔ)存工具?？梢园岩槐緯拿}絡(luò)整理出來(lái),，以下是思維導(dǎo)圖的一個(gè)示范。

當(dāng)然我們?cè)趯W(xué)習(xí)中經(jīng)常會(huì)整理這些圖,，但是經(jīng)常是我們太過(guò)關(guān)注細(xì)節(jié),，我的建議是當(dāng)你要復(fù)習(xí)時(shí),，可以先看大塊的東西,，對(duì)哪里不熟悉再細(xì)看。

理想情況下,，當(dāng)你閱讀一個(gè)新的材料時(shí),，你應(yīng)當(dāng)憑借記憶從剛剛讀過(guò)的信息中抽取關(guān)鍵信息，而不用再回頭翻一遍（這樣做只會(huì)減緩你做筆記的速度）,，不過(guò)這點(diǎn)不做強(qiáng)求,。

列完關(guān)鍵點(diǎn)之后，你可以將這些信息組織起來(lái),，并按照順序進(jìn)行編碼,。在思維導(dǎo)圖上，首先,，用數(shù)字給你要討論話題的關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行編號(hào),；其次，將這些關(guān)鍵點(diǎn)寫在一張清單上,；再次,，將每個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)轉(zhuǎn)化成一個(gè)視覺(jué)形象；最后,，將每個(gè)視覺(jué)形象安放在你設(shè)定的路徑上,。非常簡(jiǎn)單，你一下子就能記住剛剛讀過(guò)的所有重要信息了,。

不管要記的東西是什么,，相信你都會(huì)遇到“遺忘門檻”——一到這個(gè)地方，你剛剛記住的東西就會(huì)逐漸衰退,。要想跨過(guò)這道門檻,，最好的辦法就是及時(shí)復(fù)習(xí)。當(dāng)然復(fù)習(xí)方法有很多種,，科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)了一些人們學(xué)習(xí)過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)的其他“效應(yīng)”,，這些可以更好地幫助我們弄清楚復(fù)習(xí)的重要性。下面舉一個(gè)例子,。

首因效應(yīng)和近期效應(yīng)

一方面,，如果不用任何記憶策略,，直接記憶20個(gè)數(shù)字，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可能會(huì)只記住最前面的5到10個(gè),，這被稱為“首因效應(yīng)”,。之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，最主要的原因就在于人在記憶過(guò)程中腦力集中的模式,。剛開(kāi)始記憶時(shí),，人的記憶力效率會(huì)非常高，但隨著大腦吸收的信息越來(lái)越多,，它開(kāi)始逐漸走神,，效率就會(huì)逐漸降低。

另一方面,，在快要結(jié)束時(shí),，你的記憶力效率會(huì)再度提高，這時(shí)大腦會(huì)告訴你該記的東西快要完了,，它會(huì)立刻覺(jué)醒——這就是所謂的“近期效應(yīng)”,。

下面的圖形告訴我們，首因效應(yīng)和近期效應(yīng)之間有一段巨大的陷落帶,。在這段陷落帶中,，人的注意力水平會(huì)嚴(yán)重下降，此時(shí)人的記憶力水平至少會(huì)下降25個(gè)百分點(diǎn),。

要想克服這種情況,，最好的辦法就是重復(fù)，通過(guò)重復(fù)或加入一些出格的信息來(lái)喚醒我們的大腦,，讓某些信息更加突出,，更加容易記住。想想看,，你在廣播或電視里接觸過(guò)多少被重復(fù)多次的廣告,？有時(shí)甚至在短短30秒中就數(shù)次重復(fù)——根據(jù)研究，人的大腦更容易吸收那些聽(tīng)到多次的名字,。

但必須提醒的是,，如果你是通過(guò)閱讀吸收某些信息，上面這些方法可能不適用,，這時(shí)最好的方法就是經(jīng)常中斷,。比如本來(lái)打算學(xué)習(xí)120分鐘，我建議你最好將其分解為6個(gè)20分鐘的片段,。按照慣例,，在學(xué)習(xí)20分鐘后，如果能休息4到5分鐘，就可以最大限度地發(fā)揮首因效應(yīng)和近期效應(yīng),，從而讓你記住更多的信息,。在休息過(guò)程中，即便你本人在忙一些毫不相干的事情,，你的記憶力也會(huì)不斷地自我重復(fù),，加固剛剛學(xué)到的內(nèi)容。

相信大部分小伙伴都曾經(jīng)挑燈夜戰(zhàn)：考試在即,，只好把之前幾個(gè)月學(xué)過(guò)的東西都復(fù)習(xí)一遍?？纱蜷_(kāi)書本一看,，感覺(jué)都是全新的內(nèi)容，之前學(xué)過(guò)的全忘了,，沒(méi)辦法,，馬上要考試了，只好死記硬背,。然而你也同時(shí)會(huì)驚異于那些考前淡定自若，但考試成績(jī)一點(diǎn)也不差的學(xué)霸吧,。其實(shí),，究其原因，就是把功夫用到了平時(shí),，無(wú)論你學(xué)的是什么,，要想在考試中取得好成績(jī)，平時(shí)復(fù)習(xí)極其關(guān)鍵,。

大概你也聽(tīng)說(shuō)過(guò)艾賓浩斯遺忘曲線,，無(wú)論要學(xué)什么，為什么學(xué),，一旦讀完這些信息,，就要立刻做筆記，并盡力記住它,。該曲線表明,，人遺忘最快的時(shí)間是在記住信息之后的最初兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)。也就是說(shuō),，要想牢牢記住某條信息,，你必須在記憶過(guò)程之中和記憶之后經(jīng)常復(fù)習(xí)。

艾賓浩斯發(fā)現(xiàn),，只要在聽(tīng)講時(shí)做好筆記,，并在結(jié)束后立刻復(fù)習(xí)，就可以記住至少80%的信息。無(wú)論時(shí)間是長(zhǎng)是短,，只要在結(jié)束之后立刻復(fù)習(xí),，就能達(dá)到這樣的效果。

上圖給出了兩種復(fù)習(xí)策略所導(dǎo)致的結(jié)果,，一種是間隔性復(fù)習(xí),，一種是只復(fù)習(xí)一次。實(shí)驗(yàn)表明,，如果能在學(xué)習(xí)之后立刻復(fù)習(xí),，記住的內(nèi)容可高達(dá)60%~80%。但如果不做復(fù)習(xí),，24小時(shí)后能記住的內(nèi)容大概就只有20%了,，而且這些內(nèi)容，也只能記住一段時(shí)間,。要想在考試之前想起之前學(xué)過(guò)的內(nèi)容,，就必須在平時(shí)進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)。

按照艾賓浩斯的建議,，最有效的復(fù)習(xí)是在一天,、一周、一個(gè)月和六個(gè)月之后這些時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí),，這可以幫助你記住至少80%的所學(xué)內(nèi)容,，這也正是艾賓浩斯所說(shuō)的“分配練習(xí)效應(yīng)”。通過(guò)對(duì)所接收信息進(jìn)行間隔性的回顧,，逐漸拉大回顧時(shí)間的間隔,，你便能牢牢記住至少80%的所學(xué)內(nèi)容。這也就意味著你可以完全將其嵌入你的長(zhǎng)期記憶,，再也不用臨時(shí)抱佛腳了,。

當(dāng)然，說(shuō)是這么說(shuō),，在繁忙的課業(yè)中,，我們很難保證這一點(diǎn)，其實(shí)我們不妨做一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃表,，類似于to do list,。用約束的方式來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)，也許能取得更好的效果,。以下是我們來(lái)舉個(gè)例子,。

學(xué)習(xí)是循序漸進(jìn)的，不可能你看完這篇文章你一下子就能學(xué)習(xí)變的更好,，你需要做的,，就是多多練習(xí),，在實(shí)踐中取得進(jìn)步。