今天要分享給大家的故事,，是發(fā)生在老王身邊的真人真事,。

大半年的時(shí)間，從186斤的圓滾滾,，到如今144斤的筋肉人,，這個(gè)勵志故事的主人公叫“西古馬”（網(wǎng)名），熟悉的跑友喜歡叫他“姑媽”（下文皆用此名）,。

姑媽身高178cm,，他體重的巔峰是在2015年的5月底6月初。那時(shí)候,，他去歐洲旅游,，在香腸啤酒的輪番轟炸下，體重直逼93kg,。

某一天,，洗完澡瞅了下鏡中的自己，姑媽表示那一刻自己都有些嫌棄自己,，不忍直視,。

姑媽又想到再過三個(gè)月，女兒就要去小小班報(bào)到了,，腦中閃過一幅肥老爸被娃嫌棄的感人畫面,。父愛的強(qiáng)大自尊心，在那一刻洶涌而至,，姑媽決定要瘦身，要在9月1日以新形象示人。

姑媽表示,，自己一直比較排斥什么針灸瘦身,，代餐瘦身等方式，所以一開始就決定走“運(yùn)動+飲食控制”的瘦身之路,，比較慶幸的是沒走什么冤枉路,。

說做就做。姑媽開始了自己的“四階瘦身之路”,。

第一階（93kg—88kg）

管住嘴,，邁開腿。

姑媽首先進(jìn)行的是飲食控制,，三餐減量,，除了早餐以外，中餐和晚餐基本不吃主食,。這個(gè)階段中,，姑媽在飲食上的碳水?dāng)z入很少，就早上喝杯脫脂牛奶,，啃兩片全麥吐司,，中午只吃牛肉或者雞肉+蔬菜，晚上基本上靠蔬菜打發(fā),。

姑媽的胃口很大,，剛開始這么控制的時(shí)候，饑餓感非常強(qiáng)烈,，每天晚上都是餓得睡不著,。為了能忍住不吃，姑媽就在晚上出門刷步數(shù)的時(shí)候,，刻意去附近的小超市水果店轉(zhuǎn)悠下,，光看不買，堅(jiān)持了一段時(shí)間后心理上的饑餓感減退了不少,。如果真的餓得受不了了,，姑媽就喝水或者啃點(diǎn)青瓜，這樣能稍許增加點(diǎn)飽腹感,。

在控制飲食的同時(shí),，姑媽每天晚上出門步行10公里。

剛開始,，瘦身的效果特別明顯,，堅(jiān)持一個(gè)月以后，體重掉了10斤的時(shí)候,，姑媽遇到了瓶頸,。

第二階（88kg—80kg）

遇到瓶頸了以后,，姑媽的第一反應(yīng)就是自己的運(yùn)動量不夠。因?yàn)楫?dāng)時(shí)體重已經(jīng)下來了一些,，跑得動了,，因此，姑媽選擇了“跑步為主,，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動為輔”的方式來瘦身,。

在這個(gè)階段，姑媽每周會安排兩到三次,，去附近的體操房做一些高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動,，內(nèi)容有折返跑、開合跳,、蛙跳,、深蹲跳、高抬腿等,。其他時(shí)間,，則是選擇慢跑。

這些高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動既加強(qiáng)了心肺功能,，也鍛煉了腿部肌肉,，對跑步有很大的幫助。

因?yàn)檫\(yùn)動量一下子增加了很多,，姑媽在飲食上也進(jìn)行了調(diào)整,，增加了碳水的攝入，中午也會吃點(diǎn)主食,，晚上運(yùn)動前會吃個(gè)水果補(bǔ)充下體能,。

這段時(shí)間的瘦身效率也挺高，一個(gè)半月左右體重下降了15斤左右,。

第三階（80kg—68kg）

對瘦身的效果滿意,，姑媽對運(yùn)動也越來越熱愛。姑媽已經(jīng)不滿足于光瘦身了,，想練點(diǎn)肌肉,，變得Man一些。

于是他開始跑去健身房折騰了,。一開始剛進(jìn)健身房的時(shí)候,，該練些什么該怎么練完全是一頭霧水，都是看著別人模仿,，時(shí)間長了總感覺這里不對那里不對,，后來想想還是請個(gè)私教吧。

姑媽說,，請一個(gè)好私教是非常重要的,。其一私教能根據(jù)你的目標(biāo)制定一個(gè)比較合理的健身計(jì)劃,，并督促你執(zhí)行；其二私教能糾正你錯誤的訓(xùn)練動作,，把握運(yùn)動節(jié)奏,；其三私教能在你做自由重量訓(xùn)練時(shí)保護(hù)你不受傷,，訓(xùn)練后能幫你拉伸到位,；好的私教還會對飲食和生活習(xí)慣提出合理的建議，讓瘦身和健身更有效率,。

在兩個(gè)月的時(shí)間里,，姑媽基本上每天都會稱一下體脂秤，體重從80kg減到了68kg,，體脂率從21減到了15以內(nèi),。

第四階（68kg—72kg）

在去了健身房之后，姑媽在飲食上依然非常嚴(yán)苛,，吃得比較少,，也沒有很好地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體重下降得太快,。他又突然覺得自己太瘦了,，肉增長乏力，體脂變化也到了瓶頸期,，就開始改變了膳食結(jié)構(gòu),，大大增加了蛋白質(zhì)和碳水的攝入。

現(xiàn)在早飯一般是“燕麥+牛奶+牛肉+全麥面包+蔬菜+水果+堅(jiān)果”,，是三餐中吃得最豐盛的,，中飯一般“紅薯或玉米+米飯+魚或肉類+蛋+蔬菜”，下午會加餐吃點(diǎn)面包,、水果或者牛奶,，晚飯相對來說簡單點(diǎn)，吃少量的主食,，適量的肉類和大量的蔬菜,。

在今年1月初，姑媽又把體重增到了72kg左右并一直平穩(wěn)保持到現(xiàn)在,，體脂一直緩慢下降,，從15減到了現(xiàn)在的12左右。

2016年4月24日,，姑媽參加了九龍湖國際半程馬拉松,，跑出了1小時(shí)37分的好成績。

[瘦身遇到瓶頸怎么辦,？]

姑媽說：“瘦身階段難免會遇到瓶頸期,，我覺得最重要的是首先要給自己良性的心理暗示,，堅(jiān)持信念不放棄；其次要去尋找原因,，通過調(diào)整方式方法來尋求突破,；最后就是時(shí)間問題了，畢竟任何事情都不可能一蹴而就,，要有打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備,。”

[上班族如何安排瘦身,？]

姑媽說：“現(xiàn)在大家工作都很忙,，但是不管怎么樣，運(yùn)動的時(shí)間總是能擠出來的：早上應(yīng)該盡量早起,，一是能給自己和家人準(zhǔn)備份豐盛的早餐（這對瘦身至關(guān)重要）,，二是能夠有時(shí)間進(jìn)行早鍛煉；

中午單位休息時(shí)間較長的朋友也可以把運(yùn)動安排在吃完午飯半個(gè)小時(shí)后,，出門慢跑五到十公里或者找個(gè)單位附近的健身房去鍛煉一個(gè)小時(shí)都是不錯的選擇,，沒條件的話也可以在辦公室里做一些簡單的無器械健身動作；

晚飯后是最佳的運(yùn)動時(shí)段,，晚飯盡量別吃得太飽,，晚上運(yùn)動后可以適當(dāng)補(bǔ)充下水份和能量，然后再洗個(gè)澡,，對睡眠也有好處,，當(dāng)然也別運(yùn)動到太晚，因?yàn)楸ＷC充足的睡眠對瘦身也大有益處”

[瘦身經(jīng)驗(yàn)分享]

姑媽說：“每個(gè)人情況不同,，但是有幾點(diǎn)我覺得是共通的：1,，不忘初心，方得始終,，一定要給自己設(shè)定個(gè)目標(biāo),，這樣才有堅(jiān)持下去的動力；2,，飲食要科學(xué)規(guī)律,，靠節(jié)食減肥都是不能長久的，也會有副作用,；3,，要學(xué)會一個(gè)人走路，孤獨(dú)的減肥路上妖怪多,，別因?yàn)橥饨绲挠绊懚淖冏约旱姆较?。?/p>