如何調(diào)整心態(tài)  挑戰(zhàn)中考,？

調(diào)查分析，中考考生存在的心態(tài)問(wèn)題有以下四個(gè)方面：

1.焦慮問(wèn)題：其原因是動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)而自信心不足,。

2.情緒問(wèn)題：自卑,，沒(méi)信心,。

3.怯場(chǎng)問(wèn)題：緊張，發(fā)揮不正常,。

4.狀態(tài)問(wèn)題：過(guò)于懈怠,，中高考來(lái)臨仍興奮不起來(lái)，懶得復(fù)習(xí),。

中科院心理所王極盛研究員在研究影響高考的20個(gè)因素后發(fā)現(xiàn),，排在前四名的因素分別是：考試中的心態(tài)在高考中的作用中名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位,，學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三,，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四。這四個(gè)因素在中考中的作用同樣應(yīng)用,。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，情緒能影響一個(gè)人智力的發(fā)展,。實(shí)驗(yàn)表明,，一組兒童在

情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91,，兩者相差懸殊,。

心理學(xué)研究證明恰恰相反，不是結(jié)果支配情緒,，而是情緒支配結(jié)果,。是因?yàn)橄扔酗枬M積極的情緒，然后才帶來(lái)豐碩的成果,。

我們必須有信心和決心通過(guò)調(diào)整自己的情緒,，改變自己的灰色心態(tài)，以積極的面貌面對(duì)學(xué)習(xí),，面對(duì)考試,，面對(duì)一切，最后,，我們就能爭(zhēng)取勝利,。

幾點(diǎn)措施：

1．有意克制不良心態(tài)，使之向良好心態(tài)轉(zhuǎn)化,。        

2．增加愉快的情緒體驗(yàn),，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣。

3．給過(guò)去的失敗歸因,。

4．勇敢表現(xiàn)消極情緒,。

5．應(yīng)用“鏡中我效應(yīng)”。

2016年中考的20個(gè)策略

策略1 要充滿信心,，又要適度焦慮,。

不管現(xiàn)在成績(jī)?cè)鯓?，都要相信自己?jīng)過(guò)前段的復(fù)習(xí)是有效的。如果成績(jī)暫時(shí)不理想,，是前段考試時(shí)自己沒(méi)能發(fā)揮出應(yīng)有的水平,，應(yīng)逐步樹立信心，學(xué)會(huì)自我激勵(lì)（如默念：“我拼搏,，我能成功”）,，永不言敗，這是走向成功的精神力量,，至關(guān)重要,。可以這么說(shuō),，誰(shuí)樹立了必勝的信心,，誰(shuí)就能取得更大的成功。當(dāng)然,，考得好的學(xué)生,，也不能憑自己有點(diǎn)實(shí)力，就自以為是盲目樂(lè)觀,。面對(duì)中考,，一點(diǎn)不著急，不好,；但過(guò)于著急（焦慮）更不好,。只有保持適度焦慮，才是迎考的最佳心理狀態(tài),。常言道：不怕考試焦慮,，就怕過(guò)度焦慮。

策略2 要把握自我,，更要戰(zhàn)勝自我,。

復(fù)習(xí)時(shí)緊跟老師踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)沒(méi)有錯(cuò)，但也不能完全忘了自我的存在,。要有自我意識(shí),，“我”是如何適應(yīng)老師的要求；“我”如何根據(jù)自己的特點(diǎn)搞好復(fù)習(xí)等,。同時(shí),，面對(duì)中考復(fù)習(xí)的艱辛，學(xué)習(xí)問(wèn)題的繁難,，戰(zhàn)勝自我就顯得十分重要,，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能“天寬地闊”。要堅(jiān)信：一分汗水一分甘甜,，拼搏到底,，就是勝利，甚至?xí)霈F(xiàn)奇跡?。ǔ缥闹袑W(xué)的案例）  

策略3 要專心致志,，也要科學(xué)作息。

最后關(guān)頭不能松懈,，復(fù)習(xí)時(shí)將自己置身于考試場(chǎng)景之下,，這是需要的、也是最基本的要求,。但為了在參加考試時(shí)有充沛的精力,，就要養(yǎng)精蓄銳，因而科學(xué)作息就顯得十分重要,。古人云：“人之心不可一日不用,，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”,?？茖W(xué)作息，就是不打疲勞戰(zhàn),，不開夜車，不暴學(xué)暴嬉,，注意勞逸結(jié)合,，這樣就能始終保持一個(gè)清醒的高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦。

策略4 要有進(jìn)取心,，也要有平常心,。 

奮進(jìn)、拼搏,、發(fā)憤,，都是必要的和重要的，這種精神要保持到中考,。但到了最后階段,，保持平常心，我以為更為重要,。適當(dāng)給自己減壓,，要知道，心態(tài)越平和,，考試時(shí)發(fā)揮得就越好,。建議初三學(xué)生挺胸抬頭快步走，多想過(guò)去成功的事,，適當(dāng)聽一些振奮人心的音樂(lè),。 要知道,，心態(tài)決定成功的一半。  

策略5 要適度平靜,，也要適度運(yùn)動(dòng),。

“課改”時(shí)期的中考，或多或少會(huì)給考生帶來(lái)一些影響,，要明確考試要求,，更要冷靜對(duì)待。平時(shí)個(gè)性張揚(yáng)的學(xué)生,，在張揚(yáng)的前提下,，可稍平靜一些；平時(shí)內(nèi)向的學(xué)生,，在平靜中可略張揚(yáng)一些,。當(dāng)然，都不要刻意追求,，自然為好,。一定壓力下的平靜是中考超水平發(fā)揮的必要條件。初三學(xué)生大多不愛動(dòng),，主要是學(xué)習(xí)緊張沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),。但我還是希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況，適度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),，比如散散步,、跑跑步、打一會(huì)兒球,，或跳幾分鐘繩,，或在陽(yáng)臺(tái)上做會(huì)兒操等等。這樣,，可以緩解緊張的神經(jīng),，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的大腦,。  

策略6 要惜時(shí)讀書,，也要學(xué)會(huì)交流。

考前時(shí)間緊迫,，大多數(shù)學(xué)生抓緊分秒時(shí)間讀書學(xué)習(xí),，這是很好的現(xiàn)象。但也不能過(guò)于閉鎖,，要學(xué)會(huì)適度交流,。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，

同學(xué)間適度交流進(jìn)行感情溝通,，是十分重要的,，同學(xué)之情對(duì)增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助,。當(dāng)然,，考前時(shí)間寶貴，切不可“長(zhǎng)談”,。除了和同學(xué)交流外,，還可與家長(zhǎng)、親友交流,。

策略7 要意志支撐,，也要學(xué)會(huì)放松。

大考臨近,，用意志支撐完最后的學(xué)習(xí)與考試,，尤為重要。因?yàn)?，中考不僅是一場(chǎng)知識(shí)和技能的較量,，也是意志的較量。但這個(gè)階段,，也要學(xué)會(huì)適度放松,，比如痛痛快快洗個(gè)澡，在草地上狂跑一陣,，在草地上打滾,，在僻靜處發(fā)呆一會(huì)，從慢到快改變你的呼吸頻率,，讀些“小幽默”，在不影響他人之處放聲喊叫,、唱歌,、大笑等等。 

策略8 既抓規(guī)范訓(xùn)練,，也抓靈活答題,。

每年中考，都會(huì)有不少考生因答題不規(guī)范而丟分,，非?？上А＝ㄗh考生,，找?guī)椎烙性u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的考題,，認(rèn)真做完整，再對(duì)照評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，看看是否答題嚴(yán)密,、規(guī)范,、恰到好處。在規(guī)范訓(xùn)練的基礎(chǔ)上（中性筆）,，也要適度進(jìn)行靈活解題的訓(xùn)練,。因?yàn)椋坏李}往往有多種解法,，廣闊尋找多種解法,，有助于拓寬解題思路，發(fā)展思維能力,。（對(duì)照近幾年的中考題認(rèn)真做,，找差距，找規(guī)律,，勤奮掩蓋思考）

策略9 既抓基礎(chǔ)訓(xùn)練,，也抓觸類旁通 。

一般說(shuō)來(lái),，考前不宜攻難題,，既沒(méi)有這么多的時(shí)間，也沒(méi)有必要,。要回到基礎(chǔ),，把基礎(chǔ)夯得扎扎實(shí)實(shí)的，這樣在中考時(shí)才能做到“基礎(chǔ)分,，一分不丟”,。當(dāng)然，此時(shí)抓基礎(chǔ),，要有一個(gè)小提升,，把自己感到“不踏實(shí)”的問(wèn)題過(guò)一遍，學(xué)會(huì)處理一些小綜合的基礎(chǔ)題,。在解題時(shí),，還應(yīng)注意培養(yǎng)舉一反三、觸類旁通的能力,，做到“一法懂,，萬(wàn)法通”、“做一題,，解一類”,，以少勝多，以精取勝,。

策略10 既要限時(shí)訓(xùn)練,，又要一次成功,。

 可以找一組題（比如10道選擇題），爭(zhēng)取限定一個(gè)時(shí)間完成,；也可以找1道大題,，限時(shí)完成；也可以找一份模擬卷（120分鐘卷）,，爭(zhēng)取看看100分鐘能否完成,；等等。這樣做,，主要是想創(chuàng)設(shè)一種考試情境,，檢驗(yàn)自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。此外,，面對(duì)一道題（最好選陌生的中檔題）,，用心去做，看看能否一下就理出思路,，一做就成功,。一份試卷，若沒(méi)能一次成功地解決幾道題,，就往往會(huì)因考試時(shí)間不夠而造成“隱性失分”,。

策略11 既練常規(guī)題型，也練新穎題型,。

考試總的要求是“穩(wěn)中求進(jìn)”,。考試要“穩(wěn)”,，就是說(shuō)有許多“常規(guī)題”,。復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)按“樣題”進(jìn)行訓(xùn)練，選題盡量貼近考試題型,?？荚囈斑M(jìn)”，就是說(shuō)有一些“新題型”,，同時(shí)在深,、廣、難,、綜上有一定要求,，在新,、奇,、趣、巧上做文章,。因此,，可以在老師的指導(dǎo)下,，進(jìn)行能力題、探索題,、開放題,、應(yīng)用題、綜合題的訓(xùn)練,，還可以針對(duì)重點(diǎn),、難點(diǎn)、疑點(diǎn),、誤點(diǎn),、弱點(diǎn)、考點(diǎn)等進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,，這些訓(xùn)練安排在6月9日前進(jìn)行為宜,，題量不宜太大。 

策略12 既訓(xùn)練應(yīng)試能力,，也抓保溫練習(xí),。

應(yīng)試教育不可有，但應(yīng)試能力不可無(wú),。沖刺階段,，應(yīng)抓住不多的檢測(cè)機(jī)會(huì)，加強(qiáng)應(yīng)試能力的訓(xùn)練,。檢測(cè)可以暴露問(wèn)題,，如判斷能力差、應(yīng)變能力差,、速度過(guò)慢,、方法不當(dāng)、考試焦慮,、不會(huì)“跳過(guò)攔路虎”（小的題目）等問(wèn)題,，應(yīng)當(dāng)注意糾正，應(yīng)把每一次檢測(cè)當(dāng)成一次很好的訓(xùn)練應(yīng)試能力的機(jī)會(huì),，逐步提高應(yīng)試水平,。考前要養(yǎng)精蓄銳,，但并不是說(shuō)整天休息,。相反，我以為每日還是要做些題的,，不要讓自己手生,，要讓自己保持對(duì)問(wèn)題的敏感，形成模式識(shí)別能力,，這叫保溫練習(xí),。當(dāng)然,，做題的數(shù)量不能多，難度不能大,，不宜做偏題,、怪題。

策略13 小題“一望而解”大題“激活思維”,。

各類考試,，都可以提前幾分鐘或十幾分鐘進(jìn)考場(chǎng)，這時(shí)可以看題但不能拿筆答題,。這段時(shí)間的利用是有講究的,。我常常讓學(xué)生對(duì)“定性”的小題（選擇題、填空題等）進(jìn)行“一望而解”訓(xùn)練（即看題不動(dòng)筆的解題訓(xùn)練）,，同學(xué)們可以自己練練看,。對(duì)于大題，可以嘗試只想思路的“概括式”解題訓(xùn)練：第一步做什么,，第二步做什么,，……不必具體詳解，再對(duì)照解答,，核對(duì)自己的思路,。這樣做，有利于在短時(shí)間里獲得更多的具有策略意義的解題方向,，訓(xùn)練思維品質(zhì),。 

策略14 填寫信息，總覽全卷,。

試卷一發(fā)下來(lái),，立即忙于答題是不科學(xué)的，應(yīng)先填寫信息,，如在答題卡上涂清“試卷類型”,，寫清姓名和準(zhǔn)考證號(hào)等等，這樣做不僅是考試的要求,，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”,。打開試卷，看看哪些是基礎(chǔ)題,，哪些是中檔題,，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則,，確定解題順序,，逐題進(jìn)行解答。力爭(zhēng)做到“巧做低檔題,，題題全做對(duì),；穩(wěn)做中檔題，一分不浪費(fèi),；盡力沖擊高檔題,，做錯(cuò)也無(wú)悔?！?/p>

策略15 認(rèn)真審題,，靈活答題。

審題要做到：一不漏掉題,，二不看錯(cuò)題,，三要審準(zhǔn)題，四要看全題目的條件和結(jié)論,。審題中還要靈活運(yùn)用知識(shí),，發(fā)現(xiàn)和尋找簡(jiǎn)捷的解題方法。答題時(shí),，

要注意過(guò)程清晰,，穩(wěn)中求快。一要書寫清晰,，二要一次成功,，三要提高答題速度，四要科學(xué)使用草稿紙,，五要力求準(zhǔn)確,，防止欲速不達(dá)。 

策略16 多做試題,，分分必爭(zhēng),。

中考評(píng)分，理科是按步驟,、按知識(shí)點(diǎn)給分,；文科是按要點(diǎn)給分。因此,，考生在答題時(shí),，就要會(huì)多少答多少，哪怕是一條輔助線,，一個(gè)符號(hào),，一段小文字，都可寫上,，沒(méi)有把握也要敢寫,，千萬(wàn)不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。

策略17 抓住“題眼”,，構(gòu)建“橋梁”,。

一般難題都有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)（稱之為“題眼”）,，抓住了“題眼”，問(wèn)題就易于解決了,。此外,，還要利用相關(guān)的知識(shí)、規(guī)律,、信息進(jìn)行多方聯(lián)系,，構(gòu)建“橋梁”，找出問(wèn)題的內(nèi)在聯(lián)系,，從而構(gòu)思解題方案,，準(zhǔn)確、快捷地解決問(wèn)題,。 

策略18 難題不驚,，易題小心。

遇到難題或陌生題時(shí),，要冷靜地進(jìn)行分析,、判斷，采取科學(xué)的應(yīng)對(duì)措施,。要有“我難人難,，我不怕難；我易人易,，我不大意”之心態(tài),。遇到易題，要格外小心,。易題,，容易使人輕視，不注意題目的細(xì)微變化,，不費(fèi)思索順手寫來(lái),，可能鑄成大錯(cuò)。在易題上得分與失分往往在于仔細(xì)不仔細(xì),。 

策略19 思路暫塞,，學(xué)會(huì)變通。

考試時(shí),，熟知的知識(shí),、方法突然想不起來(lái)時(shí)，要學(xué)會(huì)變通,。一是換個(gè)角度或思路,，從與題目有關(guān)的項(xiàng)目開始回想；二是利用本卷中其他題目的信息；三是暫時(shí)放棄,，換另一道題做,，等情緒稍穩(wěn)定，思路慢慢清晰時(shí),，再回過(guò)頭來(lái)做,。 

策略20 注意檢查，減少失誤,。

檢查，是作為考試的一種補(bǔ)救方法,。爭(zhēng)取有一定的時(shí)間檢查答卷,，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯(cuò)了題意,，是否抄錯(cuò)了什么,，是否有概念錯(cuò)誤、運(yùn)算錯(cuò)誤,、論證錯(cuò)誤,、思路錯(cuò)誤等，盡量減少失誤,。對(duì)一些“疑似”答案,，尤其要注意檢查。

我對(duì)同學(xué)和家長(zhǎng)的五點(diǎn)建議:

這一個(gè)多月的總體應(yīng)該怎么做,？就此我提下面五點(diǎn)建議：

1．評(píng)估自己,，目標(biāo)合理。只有客觀,、現(xiàn)實(shí)地評(píng)估自己,，設(shè)立切實(shí)合理的目標(biāo)，才能增加成功的可能性,。我們一旦能夠正確地認(rèn)識(shí)自己,，反而能夠冷靜下來(lái)，在很大程度上緩解心理壓力,，從而專注學(xué)習(xí),。

2．淡化競(jìng)爭(zhēng)，淡化分?jǐn)?shù),。最后階段的?？迹灰逊?jǐn)?shù)看得那么重要,，重要的是要看到從考試中暴露出來(lái)的問(wèn)題,。在困難中要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，體育運(yùn)動(dòng)有時(shí)是最好的心理醫(yī)生。有些同學(xué)學(xué)習(xí)累了,、煩了,，就出去跑跑步打打球，有的女同學(xué)做手工,，有的同學(xué)聽些輕松的音樂(lè),。總之做些讓自己高興的事,。所以我主張?jiān)趯W(xué)習(xí)中要采取“歡歡喜喜,，堅(jiān)持到底”的態(tài)度，遇到困難不唉聲嘆氣,，而要揚(yáng)眉吐氣,，這也是優(yōu)良素質(zhì)的一種表現(xiàn)。

3．適度緊張,，適度興奮,。放松并不等于毫無(wú)感覺(jué)，有緊迫感才能提高效率,，有興奮感才能迎接挑戰(zhàn),。這段時(shí)間作息要有規(guī)律，晚上不熬夜,，早晨不貪睡,，調(diào)整好“生物鐘”。此外,，要科學(xué)合理地用腦,，以達(dá)到中考時(shí)“一見考題，就有胃口”的佳境,。

4．跳出題海,，查漏補(bǔ)缺。做過(guò)的習(xí)題,，要裝訂成冊(cè),，考前做一遍，熟悉步驟和思路,；不要以看代做,，那會(huì)一考就錯(cuò)。特別是錯(cuò)題集一定要認(rèn)真看,。難題不可深究,，回歸原來(lái)，以簡(jiǎn)單題,、中等題為重點(diǎn),。文科類科目，注意梳理知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，有的放矢的復(fù)習(xí),；理科類科目注意規(guī)律總結(jié),，注意做題步驟。復(fù)習(xí)的最后階段應(yīng)該采取“回頭看”的方針,，其實(shí)就是知識(shí)梳理,、整合的過(guò)程。復(fù)習(xí)側(cè)重點(diǎn)因人而異,，或側(cè)重于基礎(chǔ)題（選擇,、填空）（待優(yōu)生），或側(cè)重于中檔題,，但總的原則仍是從基本概念基本方法的運(yùn)用和綜合入手分析解決問(wèn)題,，注意知識(shí)點(diǎn)的交匯，該記住的公式要記住,。

5．健康第一,，安全第一,。高度用腦,，容易引起消化系統(tǒng)紊亂，因此要注意飲食,，不吃生冷食品,。暑熱時(shí)避免冷風(fēng)、冷水,。精神過(guò)分專注,，靈活性就差，因此運(yùn)動(dòng)玩耍不要過(guò)于激烈,，放松身心即可,。此外，外出時(shí)避免糾紛,、沖突,、惡作劇。 

中考之前,，有些同學(xué)很緊張,，壓力大。我對(duì)同學(xué)們講,，人做事有兩種方式：一種叫舉輕若重,，在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，應(yīng)當(dāng)采取這樣的方式,，一點(diǎn)一滴都不放過(guò),，一招一式務(wù)必認(rèn)真；另一種叫舉重若輕，大事臨頭,，泰山壓頂,，要更沉著冷靜，泰然處之,。要學(xué)會(huì)駕馭各種局面的能力,。如果有了平時(shí)的舉重若輕，只要能充滿信心,，輕裝上陣,，相信大家能考出好成績(jī)。