健康的食物可以直接影響到我們腸道,，照顧好我們的腸道，讓我們不被便秘困擾,。腸道健康,，才會有一個健康的身體。其實腸道也有自己喜好的食物,，下面我們就一起來看看吧,。

把一半白米面換成雜糧

要讓腸道舒服,，先得壯大腸道益生菌的隊伍,。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物,，全谷雜糧首當(dāng)其沖,。但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭,。從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比,，據(jù)統(tǒng)計，近年來居民膳食纖維攝入量約為15克,，達(dá)不到20~30克的推薦量,。

把家里的一半白米白面換成粗雜糧。每次多選擇幾種,，放進(jìn)電壓力鍋中煮粥,，或者將豆子提前泡8～12小時，雜糧泡2～4小時,，煮成雜糧粥,，易煮爛，也易消化,。

干豆做主食,，鮮豆做配菜

紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯,，將紅薯,、土豆切成小塊和米飯蒸熟，避免主食營養(yǎng)太過單一,。

四季豆,、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多,，黃豆中還有促進(jìn)益生菌繁殖的寡聚糖,。嫩豌豆、嫩蠶豆,、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維,，做配菜吃不錯。

牛蒡,、胡蘿卜做蔬菜湯

芹菜,、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜腸道也喜歡,，尤其是牛蒡,，有“東洋參”的美譽，含有豐富的粗纖維,，幫助排便,。制作素湯，牛蒡,、胡蘿卜是好食材,，燉煮后稍微調(diào)味,，清淡好喝。

蘋果,、橙子,、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素,、半纖維素,、果膠、樹膠等膳食纖維,，對腸道健康和預(yù)防癌癥都有積極作用,。

涼拌做湯，鮮美營養(yǎng)

裙帶菜是高膳食纖維,、低脂肪及富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜,。鎂、鈣,、碘等微量元素含量較豐富,，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石花菜也是很好的海藻類食物,，植物膠含量很高,，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處,，中老年人可以吃點,。

海白菜鈉含量較高，吃之前在水里泡一會,，沸水焯一下,，擠干水分切碎，加鹽,、醬油,、蒜泥、香油等拌勻,。做成海帶湯,、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯,。

腸道不舒服,，便秘等問題。其實都是因為沒有選對正確的食物引起的,。上面介紹的各種對腸道有幫助的食物,，大家平日不妨多吃吃。腸道問題,，大家一定要重視哦,！

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