如何預(yù)防更年期反應(yīng)

女性朋友在經(jīng)歷更年期的時(shí)候,，因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)的原因，有些人在不知不覺中就度過了這一非常時(shí)期,，而有些人則身體難受地影響生活,、工作質(zhì)量，甚至某些有精神神經(jīng)心理癥狀的人會(huì)產(chǎn)生輕生的念頭,。那么,，更年期該如何預(yù)防呢？

女性更年期出現(xiàn)在45-55歲,，在更年期的時(shí)候,，由于體內(nèi)雌激素水平下降，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,、失調(diào),，身體就會(huì)出現(xiàn)一系列的反應(yīng)：面部潮紅、不明原因的發(fā)熱,、胸悶,、心慌、失眠,、皮膚瘙癢,、陰道干澀等等。

而中醫(yī)認(rèn)為,，更年期的病機(jī)是腎虛,，腎陰虛就會(huì)對(duì)應(yīng)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀,，腎陽虛、腎陰陽俱虛亦是同理,。而有些人體質(zhì)好,，腎虛的情況不嚴(yán)重，這直接表現(xiàn)就是更年期癥狀不明顯,。

更年期如何預(yù)防,？

1、注意自我調(diào)節(jié)情緒,，保持健康的心理狀態(tài),。研究表明，精神因素可通過神經(jīng)體液的調(diào)節(jié),，引起生理功能發(fā)生變化,。心理狀態(tài)不健康，久而久之引起生理上的疾患,，甚至患惡性腫瘤,。更年期女性出現(xiàn)的心理變化及更年期綜合征患者出現(xiàn)的精神神經(jīng)心理癥狀是由于大腦功能和卵巢功能衰退而引起的。因此女性朋友在進(jìn)入更年期之前就要保持良好的情緒,，進(jìn)行情緒調(diào)整,，以減若更年期不穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)。

2,、進(jìn)行體育鍛煉,。經(jīng)常鍛煉，可以提高人體心血管系統(tǒng)的功能,、提高呼吸系統(tǒng)的功能,、改善神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和興奮性、改善消化系統(tǒng)的功能,、提高肌肉骨骼系統(tǒng)的功能,、有助于減肥、還能使人放松,，消除緊張和焦慮的情緒,。

3、注意飲食,。

①保證蛋白質(zhì)的供應(yīng),。蛋白質(zhì)是維護(hù)、修復(fù)人體組織的必要物質(zhì),，而女性更年期卵巢功能退化,，體內(nèi)性激素水平降低，一些組織器官的功能也隨之退化，所以如果要這種退化,、維持其功能就需要攝入適量的蛋白質(zhì),，通常可以多吃些魚肉,、蛋,、肉類食物。

②注意低脂,、低糖,。更年期女性由于體內(nèi)雌激素水平下降,，所以對(duì)血脂的調(diào)節(jié)作用減弱了,，往往會(huì)出現(xiàn)高血脂的情況。而高脂肪的食物同樣可以升高血脂,，但是不同的脂肪酸對(duì)血脂的作用不同,。女性朋友在平時(shí)就應(yīng)該攝入適量的不飽和脂肪酸。

③控制熱量,，不要暴飲暴食,。更年期是女性由中年步入老年的過度時(shí)期，機(jī)體內(nèi)各項(xiàng)功能開始減弱,，再加之運(yùn)動(dòng)量減少,，基礎(chǔ)代謝低，所以更年期熱量的需求相比年輕時(shí)候要少,，但是如果到更年期才開始控制熱量,，就來不及了。

④補(bǔ)充鈣質(zhì),。研究表明,，女性在30歲的時(shí)候就要開始補(bǔ)鈣了，因?yàn)楦昶谝院?，骨鈣流失速度很快,，而如果在30歲前讓骨密度達(dá)到最大值，才能更好地預(yù)防骨質(zhì)疏松,。含鈣高的食物有：牛奶,、豆腐、魚類,、海藻,、骨頭湯等。

⑤多吃綠葉蔬菜和五谷雜糧,。綠葉蔬菜中擁有非常豐富的維生素,，可以補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。而豆類及豆制品中，含有豐富的弱性植物雌激素,。女性朋友長期如此,，便可以為更年期的雌激素銳減提供一定的阻力，緩解更年期痛苦,。

更年期對(duì)女性來說,，是一個(gè)特殊而又重要的時(shí)期，所以提前做一些準(zhǔn)備,，減弱將來的更年期反應(yīng)是非常有意義的,。如果更年期的不適已經(jīng)嚴(yán)重影響工作生活了，千萬不要諱疾忌醫(yī),，一定要盡早去醫(yī)院治療或者購買些中成藥,，譬如陰虛火旺導(dǎo)致的失眠太嚴(yán)重，可以用知柏地黃丸,、坤泰膠囊等,；如果雙目視物不清，肝腎陰虛為主,，則可以用杞菊地黃丸等,。

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