|
指導(dǎo)專家：孫立彬（孔醫(yī)堂中醫(yī)師） 睡眠是人恢復(fù)體力,、儲存能量的重要方式，也是人們保持身體和精神平衡的日常行為之一,。 然而,，為什么有很多人重視睡眠，早早入睡,，第二天仍然無精打采的,。 睡眠不佳，可不止是失眠那么一個(gè)簡單的原因,，睡覺時(shí)候的壞習(xí)慣也能直接影響到睡眠質(zhì)量,！
雖然睡眠的好處多多，但怎樣睡也有講究,，如果不會睡,，就會危害你的健康，加速你的衰老過程,，讓你越睡越乏,，越睡越老。下面的這些睡覺惡習(xí),，看看你占了幾條吧,！ 微醉入睡 很多人喜歡在晚上聚一聚，吹點(diǎn)小牛,，喝點(diǎn)小酒,，然后伴著微醉入睡,。醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息,，一般每晚兩次左右,，每次窒息約10分鐘。長期如此,，容易患心臟病和高血壓等疾病,，加速機(jī)體的衰老。 生氣入睡 要想睡個(gè)好覺,，平和的心態(tài)少不了,。如果睡前生氣發(fā)怒，會使人煩躁難當(dāng),、心跳加快,、呼吸急促，以至于難以入睡,，影響睡眠質(zhì)量,，從而導(dǎo)致第二天整個(gè)人萎靡不振，皮膚黯淡無光,。 飽餐入睡 中醫(yī)說“胃不和,，則臥不安”，睡前吃得過飽,，胃腸要加緊消化,，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn),，人便不能安然入睡,。 帶妝睡覺 一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝,。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺,，而且時(shí)間長了還會損傷皮膚,，使其衰老速度加快。 戴飾物入睡 很多人在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣,，這是很危險(xiǎn)的,。其一，一些飾物是金屬的,，長期被皮膚磨損,，不知不覺中會引起慢性吸收以致蓄積中毒(如鋁中毒等)。其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射,，量雖微弱,，但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。其三,，戴飾物睡覺會阻礙機(jī)體的循環(huán),，不利于新陳代謝,，這也是戴飾物的局部皮膚容易老化的原因,。 睡前飲茶 茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),，使人興奮,，睡前喝茶特別是濃茶，更會讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè),，不易入睡,。 枕頭過高 從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜,。枕頭太低,，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多,，造成次日頭腦發(fā)脹,、眼皮浮腫。枕頭過高,，會影響呼吸道暢通,，易打呼嚕，而且長期高枕,，易導(dǎo)致頸部不適或駝背,。 枕著手睡 睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán),、引起上肢麻木酸痛外,，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之,，可能會產(chǎn)生“反流性食道炎”,。 蒙頭睡覺 很多人喜歡用被子蒙著頭睡，殊不知,，蒙頭而睡的危害極大,，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降,，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣,，對大腦危害極大。時(shí)間長了，就會導(dǎo)致缺氧,，造成睡不好覺,、易做噩夢，醒后感到頭暈,、乏力,、精神萎靡的癥狀。 張口呼吸 閉口夜臥,，是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法,，而張口呼吸，不但會吸進(jìn)灰塵,，并且極易使氣管,、肺及肋部受到冷空氣的刺激。 對著風(fēng)睡 古人認(rèn)為,，風(fēng)為百病之長,，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者,，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下,。人體睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風(fēng)睡,，易受涼生病,。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口,，床離窗,、門要保持一定距離。 相對而睡 有的家人如夫妻,、母子等,，常常相對而睡，這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,，從而因大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足而造成失眠,、多夢，醒后頭暈乏力,、精神萎靡的癥狀,。 露肩而睡 有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，卻不知深夜清冷,，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié),，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血淤滯，不易流通,，造成風(fēng)濕,、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛等病癥。 透支睡眠 有的人喜歡熬夜,，甚至通宵達(dá)旦地玩,，第二天白天再狠狠補(bǔ)覺，殊不知,，我們?nèi)祟愃X,，睡的是時(shí)間段而不是時(shí)間量，生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的,。
很多人可能會說：“我也知道睡眠的好處,，但我就是睡眠不好，這該怎么辦呢,？”沒關(guān)系,，我們?yōu)槟闾峁讉€(gè)提高睡眠質(zhì)量的小方法，你可以試一下哪種更適合你,。 想睡再睡 對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床,，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”,，只會加重心理壓力,。有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗(yàn)，在某些情況下,，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間,，反而有利于提高睡眠質(zhì)量,。 下午鍛煉 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉,，能提高夜間睡眠的質(zhì)量,，讓你達(dá)到酣睡的狀態(tài)。 適量小睡 很多人每天睡醒之后,，仍然覺得很疲倦,，為了彌補(bǔ)普遍的睡眠不足，美國心理學(xué)教授詹姆斯·馬斯博士提倡“小睡”,，這種小睡是指每天正式睡眠后,，再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多,。 睡前洗澡 睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉和精神,，可令你睡得更好。當(dāng)然,，睡前泡個(gè)熱水腳也是不錯(cuò)的選擇,。 關(guān)閉手機(jī) 室內(nèi)的電磁場對個(gè)人健康有著莫大的影響，睡前應(yīng)盡量將室內(nèi)的手機(jī)或產(chǎn)生電磁場的電器關(guān)閉，因?yàn)閺?qiáng)大的電磁場會影響我們的生理運(yùn)作,，例如褪黑激素對睡眠有直接的促進(jìn)作用,，而電磁場會抑制褪黑激素的分泌，從而影響我們的睡眠,。 |
|
|
