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出現(xiàn)睡眠障礙的原因有很多,，除了感冒,、抑郁癥等病因外，就是因為工作和生活壓力過大等心理因素,、不規(guī)律睡眠,、睡前從事一些興奮性活動而造成的。中醫(yī)認為失眠有以下幾種情況：心火偏亢,、肝郁化火,、痰熱內(nèi)擾、胃氣失和,、陰虛火旺,、心脾兩虛、心膽氣虛等,。
□睡眠要適量
什么是“適量”,，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。睡得太多也不好,，反而會使人越睡越頭昏,，影響生活規(guī)律。
為了彌補這種普遍的睡眠不足,，馬斯博士提倡“小睡”,。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多,。 □睡覺的環(huán)境
忌飽食,；睡前散步?！蹲蠋r隱書•養(yǎng)書》說：“入睡時行,，繞室千步，始就枕……蓋則神勞,，勞則思息,，動極而求靜。”
心要放寬一些,不要胡思亂想,睡前不要看書和刺激的電影等.
可以試用用深呼吸以及瑜咖輕度的調(diào)節(jié)一下,。
每天打盹不要超過20～30分鐘,，否則會與晚上睡眠質(zhì)量沖突； 保持臥室的溫度,，天氣太冷要加蓋毯子,； 切忌躺在床上思考事情，在睡覺前還老惦記著工作,， 不要在睡前吃東西（至少不要在睡覺前2小時內(nèi)） 不要開燈睡覺,，盡量在黑暗的房間里睡覺,。 睡覺時要有新鮮空氣（開窗或使用空氣凈化器） 每天堅持鍛煉。如果你沒有鍛煉,，堅持15分鐘的晚間散步,。 什么時候睡覺、睡眠時間有多久,、在哪兒睡覺,？養(yǎng)成習慣就好了。 □有效輔助高質(zhì)量睡眠 1.提倡睡子午覺 |
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