其實(shí),，可以減肥的辦法有很多，除了運(yùn)動減肥法之外,，飲食減肥也是很管用的,。只是，究竟哪些食物能減肥,，健康減肥究竟哪些能吃,，哪些不能吃呢？

　　現(xiàn)在,，女性健康網(wǎng)小編就告訴你越吃越瘦的10種雜糧,，吃得越多瘦得越快，你準(zhǔn)備好了嗎,？

　　黑豆

　　黑豆含有食物纖維素,、皂甙、異黃酮,、花青素,、大豆蛋白質(zhì)等主要的5種成分,，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖的效果非常好,。黑豆中其它成分,，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進(jìn)血液循環(huán)等,。

　　花生

　　花生是天然的低鈉食物,，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發(fā),。除了葉酸外,，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內(nèi)廢棄物,，降低肥胖發(fā)生的可能,。

　　綠豆

　　大家都知道綠豆能消暑健胃，其實(shí)還是排毒圣品,，促進(jìn)脂質(zhì)代謝,，使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時(shí),，如果每天早上搭配密醋水,，效果更好。

　　豌豆

　　豌豆中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),、胡蘿卜素,，除了護(hù)膚還能增強(qiáng)人體免疫功能，還含有較為豐富的膳食纖維,，能促進(jìn)大腸蠕動,，清潔腸道，防止便秘,。豌豆與一般蔬菜有所不同,，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì),，還具有增強(qiáng)新陳代謝燃燒脂肪的作用

　　玉米

　　玉米是粗纖維食物,，內(nèi)含的豐富成分對減肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饑餓感,，并且含熱量很低,，也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣,，可煮湯,，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃,，還能將玉米粒當(dāng)零食,，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
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　　苡仁

　　又名薏仁,，是谷物的一種,，屬于高纖維食物，而纖維對于減肥是必不可少的,，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,，是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品，有很好的輔助減肥的效果,。另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì),、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護(hù)發(fā)的作用,，總之吃苡仁好處多多,。

　　赤小豆

　　是一種較常見的高營養(yǎng)價(jià)值的雜糧，含有豐富的蛋白質(zhì) 維生素b1,、b2,、鈣鐵等營養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功能,，“久服枯人”,，能達(dá)到減肥的效果，但對于已經(jīng)很消瘦的MM們來說就不需要食用了,。

　　黑米

　　黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢,，含有豐富的B族維生素、碳水化合物,、還有非常多豐富的微量元素,。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養(yǎng),，雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法,，它的速度偏慢，但穩(wěn)定,，不易反彈,，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應(yīng),。但因黑米含鈣量不足,，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動,。

　　燕麥

　　燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,，降低膽固醇,，長期堅(jiān)持,，益于身體健康的還具備瘦身功效。

　　蕎麥

　　蕎麥民間俗稱“凈腸草”,，有清理腸道的作用,，還具有消炎、止咳,、祛痰的作用,，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì),、脂肪等,，更含有大量纖維素、多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì),，不僅能防治肥胖,，消化脂肪還能促進(jìn)脾胃運(yùn)作。