外出旅游在住宿的時(shí)候，很多人就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀,，我們老家俗稱為“怯炕”,，意思就是換了一個(gè)睡眠的環(huán)境就睡不著。旅途失眠必定會(huì)影響第二天的出游,，那么有什么方法可以緩解旅途失眠么,？中醫(yī)向你介紹一種簡(jiǎn)易有效的穴位按摩法。

中醫(yī)臨床常用到的穴位主要有下面的幾個(gè)：

背部：膈俞,、膈關(guān),、郅陽(yáng)、肚食,、腎俞,；

胸腹部：鳩尾,、巨闕、不容,、期門(mén),、大巨、關(guān)元,。

有助睡眠的穴位還有這些：

1,、天門(mén)開(kāi)穴法

兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè),。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下,、右上,，左上,、右下同時(shí)交替推摩,。手法由緩至速、由輕至重,，反復(fù)推摩約1分鐘,，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中,。

2,、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法

用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒,，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒,。

3,、玉錘叩擊法

以指尖作錘，雙手同時(shí)進(jìn)行,，從后向前,，從左至右叩擊整個(gè)頭部，反復(fù)依次緊叩,，不可遺漏,。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻,，不可太重,，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺(jué)疼痛為度,。約1分鐘,。

4,、十指梳理法

以指代梳，指尖著力于頭皮,，雙手同時(shí)進(jìn)行,，從前額開(kāi)始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主,，柔中帶剛,。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘,。

5,、撫摩靜息法

用雙掌分別摩頭、摩面,、摩頰,。手法輕揉，約1分鐘,，再結(jié)束整個(gè)按摩療程,。

采用此法治療失眠，有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

1,、本法每天操作一次,，在臨睡前進(jìn)行；

2,、在頭面部按摩時(shí),，手的力量不能太重，因?yàn)檫^(guò)強(qiáng)的刺激于助眠無(wú)益,；

3,、讓病人多參加體育活動(dòng)，避免情緒緊張,，解除焦慮,；

4、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡,。