我們專注于兒童心理／家庭關(guān)系／個人成長當今社會,，我們的孩子，好像被包圍在一種充滿了恐懼感的文化中：我們都難以否認,，我們的孩子在他們的日常生活中面對著無窮無盡的壓力,。以下,，就為大家介紹5個簡單的，研究證明有效的策略,，讓你可以和你的孩子練習,，并立即降低他們的焦慮程度。1,、做一個媒體監(jiān)控者（Media monitor）研究證據(jù)表明過度接觸新聞節(jié)目和虛構(gòu)的目的比如說視頻游戲,、電影和電視節(jié)目，會導致兒童有恐懼和焦慮的感覺,。當孩子們接觸到暴力或者有攻擊性的內(nèi)容時,，他們的大腦會以“這些事情實際發(fā)生在他們身上”一樣的模式處理它。這意味著壓力荷爾蒙被啟動了,，杏仁核進入超速運轉(zhuǎn)模式,，在大腦中創(chuàng)造出一種焦慮的情緒反應。此外,，如果孩子接觸到成人化的內(nèi)容,，他們的大腦還不夠成熟到可以處理，就會讓他們感到不知所措并且焦慮,。在媒體資源出現(xiàn)非常之密集的今天,，基本常識一類的內(nèi)容對于幫助家長設(shè)定必要的邊界是非常有幫助的。2,、利用有益思想的力量（Helpful thoughts）“正向思維”（positive thinking）已經(jīng)變成一種陳詞濫調(diào),，但我向你保證，這絕對是降低焦慮的強大工具,。孩子在任何場景中涌現(xiàn)的想法都會塑造成他們的感情和習慣,。而你，作為父母,，有能力注意孩子的言行舉止并及時發(fā)現(xiàn)他們促成焦慮的行為模式,。消極思維的一個指標是使用夸張,，極端的說法,，比如說“我總是...”，“我從不...”,；或者使用推理性的語句比如說“如果...”或者“我可能...”,。幫助孩子挑戰(zhàn)不是基于事實或者理智的想法，并與他們合作以形成更加合理化,、自我肯定性的想法,。
3、成為孩子的“呼吸伙伴”（Breathing buddies）極有可能發(fā)生的事情是,，你和孩子在同一天的某個時刻,，都感到身心疲憊充滿壓力,。這正是一個絕佳機會，來感受幾次高質(zhì)量呼吸的巨大力量,。
和孩子一起坐下來做幾個深呼吸吧,！坐直，深深的吸氣將氣息直拉進你的腹部,，每次都默數(shù)四下然后呼氣,。沒有比幾個深呼吸更快更好的可以讓焦慮的生理機能平靜的方法了，這個方法可以降低壓力荷爾蒙,，降低血壓并增加前腦的氧合力以促進解決問題的能力,。4、學習入門的正念（Beginner mindfulness）練習感恩是一種幫助孩子開始形成正面的切實可行的方法,。花一分鐘,，和孩子分享彼此在那一刻覺得值得感激的三件事。當我們的大腦集中在感恩的時候,，負責焦慮的那一部分會被強迫關(guān)閉,。同時，也可以幫助到孩子將思想放在當下,，而不是沉浸于緬懷過去或者預測未來之中,。很多孩子都是通過傾訴來處理難過的情緒,。向你的孩子證明你總是在他們身邊的,，這會讓孩子更樂于與你分享他們的想法和情緒。
當孩子分享的時候,，抑制住你想要批評或教育他們的沖動,。在他們分享之后給他們回應并表示你理解孩子的感受。利用一些有效的聆聽技巧,，比如說接受,、確認和共情，并向孩子表明,，當他們感到焦慮或者有壓力的時候,，你總是一個可以依靠并給他們支持的人。1,、Angela Pruess, 5 Ways to Lower your Child's Anxiety, Psychcentralhttp://blogs./caregivers/2016/04/emotional-attachment-5-needs-of-the-needy-person/
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