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導語:靚麗容顏,，顧名思義就是就是美麗動人，一定要是皮膚白皙光滑才能算的上是完美,，美容護膚一直都是女性朋友必備的課程,，然而他們最擔心的就是怎么祛斑最有效，一直以粉底遮掩并不是長久之計,，于是吃什么祛斑最有效?下面推薦10這種祛斑食物,，還你靚麗容顏。

1大白菜

白菜營養(yǎng)豐富,，除含糖類,、脂肪、蛋白質,、粗纖維,、鈣,、磷,、鐵,、胡蘿卜素、硫胺素,、尼克酸外,，尚含豐富的維生素，其維生素C,、核黃素的含量比蘋果,、梨分別高5倍、4倍;豐富的維生素C,、維生素E,，讓其成為是防治黃褐斑、老年斑的美容養(yǎng)顏蔬菜,。微量元素鋅高于肉類,，并含有能抑制亞硝酸胺吸收的鉬。白菜中含有的纖維素,，可增強腸胃的蠕動,，減少糞便在體內的存留時間，幫助消化和排泄,，從而減輕肝,、腎的負擔，防止多種胃病的發(fā)生,。

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2銀耳

銀耳味甘,、淡、性平,、無毒,，是一味滋補良藥，特點是滋潤而不膩滯,，具有補脾開胃,、益氣清腸、安眠健胃,、補腦,、養(yǎng)陰清熱、潤燥之功,，對陰虛火旺不受參茸等,，溫熱滋補的病人是一種良好的補品。銀耳富有天然特性膠質,，加上它的滋陰作用,，長期服用可以潤膚,，并有祛除臉部黃褐斑,、雀斑的功效,。銀耳是種含膳食纖維的減肥食品,，它的膳食纖維可助胃腸蠕動,，減少脂肪吸收,。

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3萵筍

萵筍營養(yǎng)豐富,，含有豐富的維生素E，可防止皮膚色素沉著,，從而延緩老年斑的出現。萵筍葉對心臟病,、腎臟病,、神經衰弱、高血壓病等都有一定治療作用,。經常吃萵筍葉,，有利于血管張力，改善心肌收縮力,，加強利尿等,。

不僅如此,，兒童多吃萵筍對生長發(fā)育很有益處,，每天吃200克的萵筍葉，即可滿足胡蘿卜素的需要,，吃500克的萵筍葉,，即可滿足維生素C的需要。此外還含豐富的磷與鈣,，對促進骨骼的正常發(fā)育,，預防佝僂病,，幫助正常長牙都是很有好處的,。

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4檸檬

檸檬富含維生素C、糖類,、鈣,、磷、鐵,、維生素B1,、維生素B2、煙酸,、奎寧酸,、檸檬酸,、蘋果酸、橙皮苷,、柚皮苷,、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等,，對人體十分有益,。維生素C能維持人體各種組織和細胞間質的生成,，并保持它們正常的生理機能,。

檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性,，可預防和治療高血壓和心肌梗塞癥狀,。近年來國外研究還發(fā)現，青檸檬中含有一種近似胰島素的成分,，可以使異常的血糖值降低,。不僅如此，所含的檸檬酸可防止甚至消除色素沉著,，常食可防治雀斑,、黑斑，使皮膚白嫩,。不想被色斑困擾,，來點檸檬還是不錯的。

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5黃瓜

黃瓜味甘,，甜,、性涼、苦,、無毒,，入脾、胃,、大腸;具有除熱,，利水利尿，清熱解毒的功效;主治煩渴,，咽喉腫痛,，火眼，火燙傷,。還有減肥功效,，黃瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖類物質轉變?yōu)橹尽，F代研究證明,，黃瓜富含蛋白質,、糖類、維生素B2,、維生素C,、維生素E、胡蘿卜素,、尼克酸,、鈣、磷,、鐵等營養(yǎng)成分,。另外，黃瓜還可美容:所含維生素C具有美白作用,，可以消除臉上的雀斑,，經常食用能消除雀斑、增白皮膚,。

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6韭菜

韭菜的主要營養(yǎng)成分有維生素C,、維生素B1、維生素B2,、尼克酸,、胡蘿卜素、碳水化合物及礦物質,。韭菜還含有豐富的纖維素,，每100克韭菜含1.5克纖維素，比大蔥和芹菜都高,，可以促進腸道蠕動,、預防大腸癌的發(fā)生，同時又能減少對膽固醇的吸收,，起到預防和治療動脈硬化,、冠心病等疾病的作用。

而且,，韭菜的獨特辛香味是其所含的硫化物形成的,，這些硫化物有一定的殺菌消炎作用 ，有助于人體提高自身免疫力,。還能增強黑色素細胞內酪氨酸的作用,，適合有皮膚白斑癥的女性,。

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7胡蘿卜

胡蘿卜營養(yǎng)豐富,，但熱量比較低，平均每100克胡蘿卜的熱量為25大卡左右，非常適合在減肥的時候食用,，而且胡蘿卜營養(yǎng)豐富均衡,，還有不錯的飽腹感，是水分和纖維含量較高的蔬菜,，同時由于攜帶方便,，有時也被用來代替水果食用。專家建議,，每日喝1杯胡蘿卜汁,。因為胡蘿卜含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內可轉化為維生素A,。維生素A具有滑潤,、強健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑,。但要注意的是,，胡蘿卜汁不可與牛奶同飲。牛奶含有豐富的蛋白質,，而蔬果汁多為酸性,，會使蛋白質在胃中凝結成塊，吸收不了,，從而降低了牛奶和果汁的營養(yǎng)價值,。

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8西紅柿

西紅柿具有止血、降壓,、利尿,、健胃消食、生津止渴,、清熱解毒,、涼血平肝的功效。由于番茄中維生素A,、維生素C的比例合適,，所以常吃可增強小血管功能，預防血管老化,。番茄中的類黃酮,，既有降低毛細血管的通透性和防止其破裂的作用，還有預防血管硬化的特殊功效,，可以預防宮頸癌,、膀胱癌和胰腺癌等疾病;

西紅柿還具有保養(yǎng)皮膚、消除雀斑的功效,。它豐富的西紅柿紅素,、維生素C是抑制黑色素形成的最好武器,。有實驗證明，常吃西紅柿可以有效減少黑色素形成,。

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9獼猴桃

獼猴桃的質地柔軟,，口感酸甜。味道被描述為草莓,、香蕉,、菠蘿三者的混合。獼猴桃除含有獼猴桃堿,、蛋白水解酶,、單寧果膠和糖類等有機物，以及鈣,、鉀,、硒、鋅,、鍺等微量元素和人體所需17種氨基酸外,，還含有豐富的維生素C、葡萄酸,、果糖,、檸檬酸、蘋果酸,、脂肪,，被喻為“水果金礦”。

獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用,，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素,，干擾黑色素的形成，預防色素沉淀,，保持皮膚白皙,。

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10 圓白菜

卷心菜的營養(yǎng)價值與大白菜相差無幾，其中維生素C的含量還要高出一倍左右,。此外,，卷心菜富含葉酸，這是甘藍類蔬菜的一個優(yōu)點,，所以,，懷孕的婦女及貧血患者應當多吃些卷心菜。卷心菜也是重要的美容品,，常吃能防止皮膚色素沉著,，減少青年人的雀斑，延緩老年斑的出現,。而且,，卷心菜中含有某種潰瘍愈合因子,，對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合,，是胃潰瘍患者的有效食品。多吃卷心菜,，還可增進食欲,，促進消化，預防便秘,。

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