要想減少生病,，就要增強(qiáng)自身的抵抗能力,，提高免疫力,。那么，有什么方法可有效提高免疫力的呢,？免疫力低吃什么食物好呢,？

免疫力低吃什么食物

1、西蘭花

西蘭花中含有豐富的抗壞血酸,，能夠有效提高機(jī)體免疫力,。研究發(fā)現(xiàn)，人在咀嚼蔬菜的過程中會(huì)觸發(fā)許多化學(xué)物質(zhì)的釋放,，而這些化學(xué)物質(zhì)可控制人體內(nèi)白細(xì)胞的數(shù)量,，維護(hù)人體健康。

2,、蘑菇

蘑菇中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D,，它被人體吸收后，對增強(qiáng)抵抗力有幫助,。其次,，它還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒,，對預(yù)防感冒也有一定的作用,。除此之外，蘑菇還有一定的抗癌作用,。

3,、抱子甘藍(lán)

抱子甘藍(lán)中含有豐富的維生素A,，有助于保持免疫力系統(tǒng)健康運(yùn)行。另外,，抱子甘藍(lán)中還含有大量的抗癌物質(zhì),，能夠有效幫助掃除人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。

4,、奶酪

奶酪是銅元素的良好來源,，而銅又是免疫力系統(tǒng)的主要能量源。有研究發(fā)現(xiàn),，奶酪可以作為一種益生菌載體,，幫助維持和提高老年人的免疫反應(yīng)。每天食用含益生菌的奶酪有助于解決由于年齡增加而帶來的免疫系統(tǒng)退化問題,。

5,、酸奶

酸奶中含有豐富的益生菌因子，研究證實(shí),，這些益生菌因子能夠有效增強(qiáng)人體抵抗力,。而腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌群具有免疫原性,，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖,，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，吃掉各種可致病的外來微生物,，產(chǎn)生多種抗體,，從而提高人體免疫能力。

6,、櫻桃

櫻桃中含有豐富的蛋白質(zhì),、鈣、鐵,、維生素,、抗壞血酸等營養(yǎng)元素，不僅可防治缺鐵性貧血,，還可有效增強(qiáng)體質(zhì),，提高機(jī)體免疫力。

7,、卷心菜

卷心菜富含谷胱甘肽,，能有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。將各種各樣的卷心菜加到湯里慢慢燉,，可以讓其中的抗氧化物充分釋放到湯中,，從而增加食物的營養(yǎng)價(jià)值。

免疫力低怎么辦

1,、善待壓力

把壓力看作是生活不可分割的一部分,，學(xué)會(huì)適度減壓,，以保證健康、良好的心境,。一個(gè)人的免疫力與情緒有很大關(guān)系,。研究發(fā)現(xiàn)，敵視,、悲痛,、失落、憂愁等消極情緒都能導(dǎo)致人體免疫力下降,，而開朗活潑的性格,、愉快的情緒則會(huì)提高人體免疫力。

因?yàn)榫裼淇炫c悲傷苦惱可產(chǎn)生兩種不同的生化過程,，悲傷憂愁會(huì)使機(jī)體激素分泌發(fā)生變化,，引起生理功能紊亂，減弱機(jī)體的免疫力,。保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài),，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大,，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

2,、睡眠充足

適度勞逸是健康之母,，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證,，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始,。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即開始,。如果每日睡眠少于7至8小時(shí),，患病的幾率就可能增加。因?yàn)殚L期睡眠不足會(huì)給機(jī)體造成損害,，包括思考能力減退,、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下,。

3,、經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少,。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對疾病的抵抗能力,。經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，因?yàn)轶w育鍛煉能緩和情緒,，減輕壓力,。有氧鍛煉對提高免疫力也有效,，中年人可在周末時(shí)出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負(fù)擔(dān)過重,，可選擇在早晨或飯后進(jìn)行慢走,，然后再漸漸過渡到快走。