▲ 《健骨操》教學(xué)視頻

這種看似健康操,，又像廣播體操的運(yùn)動(dòng),，就是北京體育科學(xué)研究所的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們，根據(jù)骨骼與運(yùn)動(dòng)關(guān)系,，費(fèi)時(shí)數(shù)月探索出來(lái)的健骨操,。目前，它已跟隨國(guó)家衛(wèi)計(jì)委啟動(dòng)的骨質(zhì)疏松防治計(jì)劃向全國(guó)普及,。

▲ 《健骨操》部分動(dòng)作截圖

整套操只有20來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,，分為6個(gè)環(huán)節(jié)，看起來(lái)并不起眼,，不過(guò)它可是基于我們骨骼的生理和生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn),，通過(guò)我們自身的重力負(fù)荷，讓動(dòng)作在多個(gè)方向上的移動(dòng),，從而達(dá)到全面的刺激骨骼的目的,。

舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明吧，這個(gè)雙手擎天半蹲的動(dòng)作,，一個(gè)是鍛煉了髖關(guān)節(jié),，通過(guò)重力壓迫刺激它的彈性反應(yīng)，另一個(gè)則是強(qiáng)健大腿肌肉,，從而提升髖關(guān)節(jié)的承受力。這個(gè)過(guò)程最重要的是雙腿膝蓋必須正對(duì)腳尖,，否則半蹲反而會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害,。

別以為骨質(zhì)疏松離自己還很遠(yuǎn)！

江蘇近期對(duì)南京,、南通,、徐州三地5000人篩查，骨質(zhì)情況堪憂(yōu)：40-69歲的人群中,，篩查出來(lái)的高危人群竟然占到40%左右,！

目前，中國(guó)有近7000萬(wàn)的骨質(zhì)疏松患者,，女性占到7成以上,，其中，50-59歲為10.6%，60-69歲為42.7%,，70-79歲更是高達(dá)67%,。

如果感覺(jué)手腳經(jīng)常抽筋，持續(xù)乏力超過(guò)3天,，身體過(guò)于偏瘦等,，要當(dāng)心或許就是骨質(zhì)疏松！

當(dāng)然,，如果想確定是否存在骨質(zhì)疏松,，還得做骨密度檢測(cè)。超過(guò)60歲以后,，一般建議1-2年檢測(cè)一次,。

讓人憂(yōu)慮的是，不光是普通市民,，連社區(qū)醫(yī)生,，對(duì)骨質(zhì)疏松也是一知半解，更別談指導(dǎo)居民如何預(yù)防,。為此,，中華醫(yī)學(xué)會(huì)特地制訂了一套應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松的辦法：

為了骨骼健康,，和爸媽一起練起來(lái)吧！