從社會學(xué)的視角來看，我們的行為會受到我們的角色期望影響,，同時也會受制于自己的社會地位和身份,。在這些結(jié)構(gòu)因素的制約下,，我們有時必須通過拖延來達到一些目的。

“還有時間,，那我明天再做吧”,；

“今天好累，還是等明天再開始吧”,；

“今晚先做個計劃,，明天就正式開始執(zhí)行”……

屏幕前的你是否也經(jīng)常將“明天”掛在嘴邊？是否經(jīng)常在最后一刻完成工作,，然后長抒一口氣,，堅定地對自己說“下次一定要提前完成”？是的,，這些就是拖延的表現(xiàn),。不管我們的計劃制定得有多詳細，也不管我們?nèi)绾伟l(fā)誓,，拖延就像你的影子一樣,，永遠也甩不掉。

2007年5月,，“我們都是拖延癥”小組在豆瓣成立,。截至2014年5月,，散布于豆瓣小組,、果殼網(wǎng)小組、戰(zhàn)拖會官方網(wǎng)站等多處的“我們都是拖延癥”小組成員已經(jīng)接近20萬人,。所以,，如果你有拖延行為，那么請你放心,，你不是拖延的少數(shù)派......那么,，我們究竟為什么會拖延呢？

時間管理VS拖延

從管理學(xué)的視角來看,，你的拖延源于缺乏明晰的目標(biāo),。一個沒有明確目標(biāo)的人，自然不懂得如何規(guī)劃自己的時間,。因此管理學(xué)家往往強調(diào)用“時間管理”來克服拖延,。目前，我們采用的時間管理方法主要有以下兩種：

時間管理四分圖（史蒂芬·高雷）

這種方法強調(diào)我們要學(xué)會區(qū)分重要的事情和緊急的事情,，并優(yōu)先完成重要且緊急的事情,。

番茄工作法（弗朗西斯科·西里洛）

把任務(wù)分解成半小時左右，集中精力工作25分鐘,，然后休息5分鐘,，如此視作種一個“番茄”,。哪怕工作沒有完成，也要定時休息,，然后再進入下一個番茄時間,。收獲4個“番茄”后，可以休息15至30分鐘,。

遺憾的是,，我們常常發(fā)現(xiàn)，即使我們制訂了詳細的時間規(guī)劃,，我們?nèi)韵裎伵０惚持涎舆@個沉重的外殼,，緩緩向前爬行。

的確,，高效的時間管理能夠有效的減少拖延行為的產(chǎn)生,。但是，拖延行為和其他行為一樣,，有著深刻的心理根源,。所以，僅靠管理技巧,，是很難理解你的拖延行為以及改變你的拖延習(xí)慣,。

心理舒適VS拖延

我們往往痛恨自己的拖延行為，因為拖延行為增加自己失敗的可能性,，讓自己獲得負面的情緒體驗,。但從心理學(xué)的視角來看，拖延往往是我們潛意識逃避不舒服感受的應(yīng)對策略,。

拖延是應(yīng)對失敗的策略

你是否也曾有過這樣的經(jīng)歷：還有一個月充足的時間可以準(zhǔn)備即將到來的演講比賽,，但你就是遲遲不愿著手準(zhǔn)備相關(guān)事項，直到比賽前幾天才匆忙地開始準(zhǔn)備,。有類似拖延的人不在少數(shù),，其中一部分人的拖延是源于自己對失敗的恐懼。加利福尼亞伯克利分校的理查德.比瑞博士認為這一類人不能接受自己不完美的表現(xiàn),，不能接受自己付出努力卻仍舊失敗的結(jié)果,，而拖延恰好就成為了一個合理的借口。在他們的拖延的背后,，其實隱藏著這樣一套邏輯：自我價值感=個人能力=在他人面前的表現(xiàn),。面對自己的失敗的表現(xiàn)，他們可以心安理得將責(zé)任歸咎于自己的拖延行為,，而不是自己的能力不足,。在社會心理學(xué)上，我們稱之為自我設(shè)障。我們通過潛意識里的自我設(shè)障來保證了自己內(nèi)心的舒適感,。

拖延是逃避成功的方式

拖延是逃避成功的方式,？想必大家的第一反映都是拒絕的。如果說拖延是因為恐懼失敗,，大家都能理解,，但為什么我們會為了逃避成功而采用拖延策略呢？同樣是以上述準(zhǔn)備演講比賽為例,，一部分人的心理預(yù)設(shè)可能是害怕失敗,，那么還有一部分人的心里預(yù)設(shè)則是害怕自己表現(xiàn)得太好而傷害到其他人。這一類人往往會壓抑自己的表現(xiàn),，因為他們害怕被人批評,，害怕被人指責(zé)為自私鬼。他們之所以會形成這樣的邏輯與原生家庭中的家長教育形式是密不可分的,。美國心理學(xué)家戴安娜·鮑姆林德將家庭教養(yǎng)方式分為四種類型：權(quán)威型,，專斷型、放縱型和忽視型,。不同的教養(yǎng)方式會對兒童的社會性發(fā)展和個性形成產(chǎn)生重大影響,。在專斷型家長教育方式下，孩子往往會壓抑自己的需求,，更看重他人的需求,。

此外，通過拖延來逃避成功的人,，往往也在擔(dān)心成功需要付出太多,，而這種付出也令一些人望而卻步。他們擔(dān)心自己需要為太多的承諾而奔波,，甚至成為一個工作狂,。

不論他們逃避成功是出于何種原因,，他們最終的目的都是為了獲得心理上的舒適感,。

拖延是一個人的獨立宣言

面對自己極不情愿但又必須完成的任務(wù)時，你是不是時常發(fā)現(xiàn)自己的拖延行為加重了,？對于那些控制欲較強獨立性較大的人而言更是如此,。對他們而言，拖延常常是一個人的獨立宣言,。他們拖延行為的邏輯是希望通過拖延來爭取自己對事物的控制權(quán),，從而證明自己的能力，進而提高自我價值感（自我價值感=能力=自己的控制力）,。這種拖延源于害怕自己失去對事物的控制權(quán)和自主性,，從而保證自己內(nèi)心的舒適感。

每個人心理舒適感的來源都不同，列舉出上述三大類型是希望能夠引導(dǎo)大家發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心深處的舒適感來源,。在這里,，鼓勵大家去探索自己的內(nèi)心世界，理解自己形成拖延的心理原因,，并在生活當(dāng)中慢慢化解情節(jié),，不要著急于批判自己、責(zé)備自己,。在必要時,，可以尋求心理咨詢師的幫助。

生活環(huán)境VS拖延

或許你會發(fā)現(xiàn)自己并不存在心理舒適感問題,，也能做好時間管理,，但還是克服不了拖延。那你應(yīng)該再審視下自己的生活環(huán)境,。

每個人都生活在某些群體之中,。通過模仿，盲從,，我們很容易做出和群體成員一樣的行為,。當(dāng)你生活在一個今日事今日畢的群體之中，你的拖延行為必定會有所減少,。

從社會學(xué)的視角來看,，我們的行為會受到我們的角色期望影響，同時也會受制于自己的社會地位和身份,。在這些結(jié)構(gòu)因素的制約下,，我們有時必須通過拖延來達到一些目的。在偏正結(jié)構(gòu)（翟學(xué)偉.《關(guān)系與中國社會》）的中國社會中,，我們常常會選擇拖延策略來特意壓抑自己的工作能力,，以此來維護領(lǐng)導(dǎo)的面子，更重要的是維護自己的利益,。

正如影子有長有短,，有深有淺，拖延也有嚴(yán)重有輕微,。當(dāng)面對嚴(yán)重的拖延行為時,，希望文章中的幾點分析能夠幫助正在拖延的你有效地降低拖延行為造成的傷害；而當(dāng)面輕微拖延而又無法完全克服時,，學(xué)著接納自己的拖延,，體會最后一刻完成任務(wù)時的興奮與喜悅。但是當(dāng)你一味糾結(jié)于完全消除自己的拖延癥時,，焦慮則會將你推向另一種困境,。（文/阮鵬）

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