一般而言，劇烈運動后的免疫力降低要維持1小時左右,，要經(jīng)過24小時以后才能恢復(fù)到原來的水平,。機體免疫力降低，當(dāng)遇到病菌,、病毒侵襲時便容易罹患感冒,、肺炎、胃腸道感染性疾病,。因此,，體育鍛煉要講究適當(dāng)，以鍛煉后精神飽滿,、不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn),。

運動過量可能會導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，使你的反應(yīng)能力下降,，平衡感降低,，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好,，但至少人體保持了一個安定狀態(tài),，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大,。 人們對運動過量這個概念并不十分清楚,，很多人誤認(rèn)為疲勞就是運動過量。運動本身就是產(chǎn)生疲勞的項目,，它通過產(chǎn)生疲勞--恢復(fù)疲勞這個過程,，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，減緩身體隨年齡的老化程度,。

疲勞不是個壞信號,，出汗、腰膝酸軟,、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象,，如果在下次運動時能夠恢復(fù)，就不算是運動過量,。相反,，才被稱為運動過量。

從專業(yè)角度來說,，運動過量會產(chǎn)生兩種后果,，一種是競技體育的過度訓(xùn)練，另一個就是普通運動的過度疲勞,。這種疲勞一般是慢性的,，通過每一次沒有完全恢復(fù)的運動疲勞的積累，導(dǎo)致人體出現(xiàn)種種不適癥狀,。像我們常見的膝關(guān)節(jié)勞損,、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果,。這種情況下就需要改變鍛煉方式了,。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù),，穿插其他運動來代替單一的運動,。

當(dāng)你在運動后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低,、肌肉的彈性減小,，一到運動場地就頭暈惡心，吃不香,、睡不好,，抑郁、易怒,，便秘,、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時,，就要小心了,。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當(dāng)整體出現(xiàn)過度疲勞時,，人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害,，整個人體開始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時候就要停止運動去就醫(yī),。

為了避免運動過量帶來過度疲勞,，人們在運動時要循序漸進、量力而行,，比如一周運動2-3次,，運動一次，休息兩三天,，根據(jù)個人年齡和身體狀況選擇運動項目,。十天半月不運動之后突然運動，也容易運動過量,，造成過度疲勞,。

人們應(yīng)該選擇多樣化的運動。不要局限于某一兩項自己喜歡的運動中,，要拓展運動項目,，培養(yǎng)多元化的運動樂趣。每周進行不同的運動項目,，既全方位鍛煉了身體,，也避免了單一運動造成的勞損,。運動過量

按照瑜伽和中醫(yī)的說法,，運動過量會大傷元氣(也稱"氣"或梵文的"普拉那")并損耗內(nèi)臟器官，不僅會導(dǎo)致壓力有增無減,，還會削弱身體應(yīng)對壓力的能力,，讓疾病有機可乘。 長期處于久坐狀態(tài)的人剛開始做運動的時候,，如果做得過量,，又太過狂熱，就會帶來各種副作用,，甚至?xí)l(fā)心臟病等更嚴(yán)重的后果,。

有證據(jù)顯示，極度疲乏時消化系統(tǒng)也無法正常運行,，消化不良是多種疾病的根源,。過多的身體鍛煉會讓呼吸系統(tǒng)受感染的幾率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的幾率,，并加速身體老化,。

1、一次或長期大運動量的訓(xùn)練,，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降,，體力恢復(fù)慢,，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進氨基酸攝取,，核酸和蛋白質(zhì)的合成,，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌,，增加肌康原儲備,，維持雄性攻擊性，進取心等意識,，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內(nèi)分泌,。

2、長時間,，大運動量的運動后,，會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血,，原因不明,，反過來，貧血可造成運動能力下降,。

3,、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發(fā)作,。