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“我的工作多，時間少,，哪里還有時間學(xué)習(xí),？” “我只是擠不出時間來讀書、健身而已……” 可有的人比你還要忙碌,，卻能在同樣的零散時間里比你多掌握一倍的內(nèi)容,。 你不是沒時間，你只是沒效率,。 關(guān)于高效學(xué)習(xí),，本人在過去一年的時間有些經(jīng)歷和心得。 2015年,，新開了一家公司,，前期就兩個人，要處理的事情千絲萬縷,。同時因為人情關(guān)系,，還擔(dān)任另一家上市公司顧問，差不多10個月的時間里,，工作量相當(dāng)于正常人的3倍,，每天早上7點鐘起床，但很少在凌晨1點前睡覺,。 但就在這10個月的時間里,，除了處理好兩份工作之外，我寫完了自己的新書并且出版,，并且完成了一份差不多10萬字內(nèi)部資料的80%工作量,。 因為工作需要，還零基礎(chǔ)開始自學(xué)了前端知識,，熟悉了bootstrap框架,，完成了公司兩個網(wǎng)站的大部分前端工作（當(dāng)然水平肯定一般），并且從零開始自學(xué)python,，目前已經(jīng)能用它完成一些簡單的工作,。 這樣的經(jīng)歷對大牛來說可能不算什么，但對兩年前的本人來說是不可思議的,。 這個轉(zhuǎn)變過程不展開,，下面是個人感悟出來的一些心得。 如何長時間高效學(xué)習(xí),，我覺得這個問題可以拆解為4個方面： 1,、動機：你為什么要長時間高效學(xué)習(xí)？ 2,、身體：你必須具有足夠強大的身體機能去支撐,。 3,、方法：如何長時間,？如何高效,？ 4、反饋：給你的學(xué)習(xí)增加一些反饋機制,。 動機 在開始之前,，你必須問自己：為什么要長時間高效學(xué)習(xí)？并且找到真正能夠說服自己的答案,。 有太多人喜歡一開始就給自己的行動找一個宏大的動機,，比如“我要做更優(yōu)秀的自己”又或者“我不想平凡地度過一生”，諸如此類,。 個人認(rèn)為,，這種抽象的動機，是很難真正讓一個人長時間堅持學(xué)習(xí)的,。最重要的是,，這種動機很難找到好的評判標(biāo)準(zhǔn)和反饋機制：做更優(yōu)秀的自己，到底怎樣算更優(yōu)秀呢,？看完一本書,，若有所得，算更優(yōu)秀嗎,？學(xué)會Excel的一個新技巧,，算更優(yōu)秀了嗎？ 假若是這種動機,，你發(fā)現(xiàn)一旦開始之后,，就是一個完全看不到目的地，也得不到反饋的漫漫長路,。而這種毫無評判標(biāo)準(zhǔn)和反饋的動機是很難持久的,。很快你就會沮喪地放棄。 還有一種情況,，我們之所以要高效學(xué)習(xí),，是“被逼”的。比如很多人喜歡在deadline前幾天開始拼命,，又比如很多學(xué)生在考試前一周開始刷夜,，都屬于這種情況。 但是如果沒解決好動機問題,，在壓力之下拼命會讓你很容易感到疲憊,。可能1個星期,，2個星期還可以,，再長久不行了,。這種情況，最后的結(jié)果往往是短時間爆發(fā)后更加猛烈地放縱自己,。 我們要的不是1天,，1個星期的長時間學(xué)習(xí)，而是希望能讓自己具有大階段范圍內(nèi)“長時間高效學(xué)習(xí)”的能力,，這種能力,，如果你找不到內(nèi)心真正認(rèn)可，真正能打動你的動機是很難的,。 個人認(rèn)為,，好的學(xué)習(xí)動機應(yīng)該是：具體化、長短結(jié)合,、并且和自身需求相結(jié)合的,。 具體化： 不要再用無法衡量的目標(biāo)作為自己的動機，而是讓它具體化,。和“做更優(yōu)秀的自己”相比,，“我要跳槽到Google去工作”就是具體化的動機和目標(biāo)。 動機具體化了,，我們才能找到評判的標(biāo)準(zhǔn),，給自己建立反饋機制（這點在后面會詳細(xì)說），同時我們也更容易把動機分解,，具體點說就是根據(jù)大小進行分解,，根據(jù)周期長短進行分解。 比如“我要跳槽到Google去工作”,，大體可以分解成下面的樣子：
如果再詳細(xì)一些，上面每個子項還可以繼續(xù)拆分,。 具體化之后最大的好處是：你非常明白自己學(xué)習(xí)是為了什么,，你應(yīng)該做什么事情，以及這些事情你進展到什么階段了,?！伴L時間高效學(xué)習(xí)”是個沒有終點的“無限”過程，具體化動機相當(dāng)于給這個過程設(shè)定方向,，埋下路標(biāo),，讓我們不會迷路,，能夠堅持走下去。 長短結(jié)合： 上面說到了動機（或者說目標(biāo)）的拆分,，我們應(yīng)該將整體目標(biāo)拆分成不同的大小目標(biāo),，根據(jù)完成目標(biāo)的時間周期以及難度，設(shè)定長期目標(biāo),、中期目標(biāo),、短期目標(biāo),。 就我個人而言,，有段時間每天除工作外保持最少5個小時的高效學(xué)習(xí)，當(dāng)時我給自己設(shè)定的一個整體目標(biāo)是：我一定要在2015年出版一本自己的書,。 因為出版社已經(jīng)確定了我的選題（也就是說只要書的內(nèi)容在規(guī)定的時間內(nèi)寫好,，書是肯定可以出版的），我便根據(jù)這個整體目標(biāo)給自己確定了不同的周期目標(biāo),。 6個月周期：完成新書第一稿的寫作 第1個月：準(zhǔn)備期
…… 實際的目標(biāo)設(shè)定表會比這個更詳細(xì)一些，限于篇幅不再展開,。 做完目標(biāo)長短結(jié)合的分解之后,，每個星期，每一天我都很清楚自己要學(xué)習(xí)哪些東西,，并且完成之后會有很確定的反饋,。進入到這個節(jié)奏之后，堅持5小時并沒有想象的那么難,。 不知道大家有沒有這樣的感覺：我們?nèi)ヒ粋€陌生的地方,，回來的時候總覺得比去的時候快一點。其實路程是一樣的,，時間也差不多,，唯一的區(qū)別就是回來的時候我們知道“目的地”在哪里。未知讓人恐懼和放棄,，但一旦我們知道自己要做到哪一步,，就會輕松很多。 和自身需求結(jié)合 和自身需求結(jié)合,，是說動機最好和你最想要的,、最需要的東西結(jié)合起來。 很多人將自己難以堅持歸因為“自控力不夠,，意志力不夠”,。這個結(jié)論既對，又不對,。每個人的意志力千差萬別,，意志力足夠強的人確實更容易進入到“長時間高效學(xué)習(xí)“的狀態(tài),，但其實大部分人意志力都是一般的，可同樣很多人也能做到同樣的事情,。 如果認(rèn)為意志力是解決問題的唯一辦法,，那就會變成另外一個問題了。并且提高意志力,，應(yīng)該是更復(fù)雜的一個問題,，需要更漫長的時間。 就事論事,，我們要解決的是：平凡人如何做到,？一個推薦的方法就是和自身需求相結(jié)合。 “學(xué)習(xí)一門新的編程語言”是一個動機,，但這個動機不夠,。“學(xué)習(xí)一門新的編程語言,，然后去xx公司工作”就和需求結(jié)合了,。 “每個月閱讀一本書”是一個動機，同樣是不夠的,?！懊總€月閱讀一本書，然后發(fā)書評到豆瓣和朋友圈去接受敬仰的目光”就和需求結(jié)合了,。 要想清楚,，你想要什么呢？什么是最吸引你的,？ 面子,、金錢、地位,、朋友關(guān)系,、夫妻關(guān)系，這些都是很好的結(jié)合點,。 可能有朋友會說這樣是不是太功利了,？學(xué)習(xí)不是為自己變得更好嗎？ 讓自己更好是總的目標(biāo),，或者說是結(jié)果,。而且，讓自己更好是個沒有止境的過程,，大部分時候看起來太過遙遠(yuǎn),。對普通人來說，讓自己堅持下去更需要的是近在眼前的東西。 兩者并不矛盾,?？赡苣憔褪菫榱隋X去學(xué)習(xí)的，但學(xué)習(xí)之后并不妨礙你同時也變得更好,。 有時候我們的動機太高大上了,，反而缺乏一些接地氣的東西。 身體 很多時候,，阻礙我們堅持下去的不是我們的意志力,，而是我們的身體。 一學(xué)習(xí)就犯困,，看書2個小時就頭痛,，天天下班后就沒有精神不想學(xué)習(xí)，很有可能是你的身體已經(jīng)非常疲憊了,，大腦給你發(fā)出了“休息”的指令,。 這時候硬逼著自己去學(xué)習(xí),，效果肯定不會好,，而且對身體的傷害也非常大。 身體素質(zhì)差,，影響的不只是你的精力,，還會影響你的心情。壓抑,、郁悶,、抑郁、沮喪,，很多負(fù)面的情緒讓我們根本無法進入學(xué)習(xí)的狀態(tài),，而這些負(fù)面狀態(tài)很多時候都是由于缺乏鍛煉導(dǎo)致的。 我是在工作最為繁忙,，休息時間最少的那個階段開始啟動晨練計劃的,。每天再困也好，7點左右準(zhǔn)時起床,，然后到家里附近的體育場去跑步,。不多，跑3-5公里,，出一身酣暢淋漓的大汗,，然后散步回家。洗澡,，吃早餐,，上班。 攝于最常去的體育場 效果可以說是立竿見影的，說實話,，迎著陽光跑步的感覺真的很好,。當(dāng)感覺到汗液從身體內(nèi)部奔涌而出之后，所有的壓力,、疲憊和負(fù)面情緒都好像跟隨而去了,！堅持一個星期后，我便發(fā)現(xiàn)雖然自己睡眠時間雖然減少了,，但是睡眠質(zhì)量卻大大提高,，整個精神狀態(tài)反而上去了。 之前下班吃過晚飯后經(jīng)常覺得特別困,，看起東西來效率特別低,。但是跑步之后這些狀況都得到了很大的改善，注意力也變得更容易集中了,。 方法： 方法方面,，主要聚焦兩個方面：一個是長時間，一個是高效,。 先說高效,。 如何高效率學(xué)習(xí)，方法有千千萬萬,，個人實踐之后總結(jié)出來兩個比較有效的辦法,，供大家參考。 方法1：總分總式學(xué)習(xí) 所謂總分總式學(xué)習(xí),，就是先對學(xué)習(xí)主題要有個整體的概念,，然后再去學(xué)習(xí)每一個細(xì)節(jié)，貫通細(xì)節(jié)后再組合成整體,。 以看書舉例,，我的習(xí)慣是先看一遍目錄，然后用Mindnode將整本書的脈絡(luò)用思維導(dǎo)圖的方式畫出來,。這時候不用太追究目錄的字面意思到底是什么,。 學(xué)習(xí)時做的部分思維導(dǎo)圖 看完目錄后，以囫圇吞棗的方式快速將整本書過一遍,。這個過程,，能夠讓我建立起對整本書的認(rèn)知，也了解到自己想要學(xué)習(xí)的整體內(nèi)容都包括哪些部分,，每個部分大概又講的是什么,。 最后是精讀。將內(nèi)容劃分主次,，次要內(nèi)容迅速搞懂,，重要內(nèi)容扎進去，一定要吃透。 這種學(xué)習(xí)方法,，前面速度會比較慢,，但越到后面速度越快。重要的是,，我們是先帶著整體的概念,，再去了解細(xì)節(jié)。它讓我們的學(xué)習(xí)過程不再是盲人觀象,，而是帶著目的,，帶著方向去學(xué)習(xí)。 就個人感受而言,，這個方法最大的好處是：讓我能夠讀完一本書,。在這之前，很多書其實看到三分之一,，看到一半就放棄了,。這樣整體概念也沒建立起來，只學(xué)到支離破碎的知識,，效果是最差的,。 方法2：學(xué)了就用，學(xué)練結(jié)合 古人說“學(xué)以致用”,，現(xiàn)代人說“學(xué)習(xí)和實踐相結(jié)合”,。個人覺得，邊學(xué)邊練還有個很大的好處,，就是讓我們馬上得到學(xué)習(xí)的反饋，看到學(xué)習(xí)的成果,。而這些反饋和成果,，能夠大大提高我們學(xué)習(xí)的樂趣，使得我們更容易將學(xué)習(xí)的過程堅持下去,。 比如我在剛學(xué)習(xí)Html的時候就是這樣的：每學(xué)會一條語句,，馬上就會新建一個文件，手動敲如剛學(xué)會的代碼,，然后查看代碼的效果,。 學(xué)習(xí)bootstrap期間的部分練習(xí)文件 不得不說，這種“看著自己的代碼變成各種不同效果的網(wǎng)頁”的感覺非常好,。它讓我非常具體,、深切地感受到學(xué)習(xí)給自己帶來的提升，并且讓我知道自己通過學(xué)習(xí)能做到什么事情,，讓我更加喜歡學(xué)習(xí)了,。 看書，就要畫思維導(dǎo)圖，寫書評,。學(xué)編程,，就要邊學(xué)邊寫代碼。學(xué)了就用,，讓我們對理論有感性的認(rèn)識,，讓我們更輕松地將學(xué)習(xí)本身堅持下去。 再說長時間,。 個人感覺,，打擾我們長時間專注學(xué)習(xí)的最大因素就是一些壞習(xí)慣。 比如說刷微博或者刷朋友圈,，很多時候已經(jīng)成為一種“病”,。沒事就喜歡時不時拿出手機，刷一刷,，不刷就渾身都不習(xí)慣,。 又比如看一會兒書，就喜歡打開電腦看看新聞,，甚至是無聊的在桌面上右鍵-刷新-右鍵-刷新,。 如果我們能克服這些壞習(xí)慣，進入到專注學(xué)習(xí)的節(jié)奏,，后面再堅持下去就會變得容易很多,。這個過程，一開始會比較痛苦,，但堅持大概一兩周的時間,，就會養(yǎng)成習(xí)慣。 一開始的時候,，只靠自我監(jiān)督會比較苦難,，比較好的方法是找一個人來監(jiān)督自己。比如我在早期的方法就是開始學(xué)習(xí)后,，把手機交給老婆保管,，堅決杜絕在學(xué)習(xí)的時候刷朋友圈。除非有重要電話,，否則期間不能碰手機,。 也就一個多星期下來，后面進入到學(xué)習(xí)狀態(tài)后,，我就會習(xí)慣性忽視手機的存在了,。并不是說自己意志力有多強，純粹就是一種慣性,。 有些朋友確實存在容易被外在因素干擾的問題,，比如學(xué)習(xí)期間有人在房間外面走動,，或者是外面?zhèn)鱽淼镍Q笛聲等等。這時候你可以用一個大耳機來隔絕外界噪音,，我個人用的是下面這個： 我喜歡的大耳機 喜歡它是因為耳罩足夠大,，能夠完全罩住耳朵，但又不會像入耳式耳機那樣讓耳朵難受,。一個大耳機,，再結(jié)合像noizio這樣的白噪音軟件，能夠營造出“沉浸式學(xué)習(xí)”的良好氛圍,。 最后,，長時間學(xué)習(xí)絕不意味著中間不能間斷，這樣其實大腦也是受不了的,。學(xué)習(xí)30-40分鐘,，就讓自己適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢鋵嵎炊菀捉又鴮W(xué)下去,。 現(xiàn)在流行的所謂“番茄鐘”,，原理大概就是這個意思。我個人的習(xí)慣,，和以前學(xué)生時代差不多,，每學(xué)習(xí)40分鐘就休息10分鐘左右。 因為個人比較喜歡吃堅果類的零食,，休息時間主要就是閉著眼睛吃堅果,。讓眼睛休息的同時讓味蕾享受，只要10分鐘,，便能夠又以飽滿的精神投入到學(xué)習(xí)中去,。 如果不是跑步，可能我應(yīng)該會胖很多吧-_- 反饋 我一直認(rèn)為,，堅持學(xué)習(xí)最重要的一點就是要建立反饋（獎勵）機制,。這種機制，其實就是把你喜歡做的事情,、你想要的物件等等和相對“痛苦”的學(xué)習(xí)掛鉤起來，赤裸裸地刺激自己去學(xué)習(xí),。 我當(dāng)然知道學(xué)習(xí)讓自己進步,，但這個的感受太不明顯了，對我沒啥用,！既然沒用,，那就來更加直接的。 比如我喜歡吃堅果,，便會一次性買很多回來,，但是有個規(guī)則：不學(xué)習(xí)不準(zhǔn)吃,！不得不說，有些天真的不太想學(xué)習(xí),，但卻在堅果的誘惑下又去學(xué)了,。 我還會把一些自己平時想要買卻舍不得買，尚未下定決心買的物件和學(xué)習(xí)目標(biāo)掛鉤起來,。 2015年的時候,，特別想給自己換一臺最新版的Macbook Pro，一直沒下決心,。當(dāng)時便定了一個目標(biāo)：如果自己能學(xué)會簡單的前端,，并且讓公司網(wǎng)頁丑陋的頁面改頭換面，就給自己獎勵一臺Macbook Pro,！ 還是物質(zhì)刺激足夠強烈,，我花了一個星期就基本掌握了基礎(chǔ)的Html用法，又花了一個星期基本掌握了bootstrap的簡單使用,。不到一個月,，Macbook Pro抱回家。 這種感覺真的很爽,！ 通過這個辦法,，我陸續(xù)給自己購置了Macbook Pro，Surface Pro4,，iPad air2以及Apple Watch,。充分滿足了自己購物欲望的同時，我出版了一本書,，學(xué)會了html,、js、bootstrap,、python,。并且因為這些技能而多賺到的錢，其實遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過花費的費用,。 這種良性循環(huán),，讓我更有動力學(xué)習(xí)了！ 所以想把學(xué)習(xí)堅持下去,，就不要讓自己過得那么苦逼,。學(xué)了就要獎勵，完成小目標(biāo)就小獎勵,，完成大目標(biāo)就大獎勵,。 通過上面介紹的方法，本人慢慢找到了屬于自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏,。而當(dāng)你習(xí)慣了這種節(jié)奏后,，你會上癮,，你會真正愛上學(xué)習(xí)！這個時候,，不學(xué)習(xí)反而讓你痛苦了,。 以上。 本文作者阿何,，由微信公眾號職場充電寶（zhichangcdb）授權(quán)轉(zhuǎn)載 |
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