【歌訣】

雨水潤物細無聲,，

適當鍛煉導引功，

省酸增甘食熱粥,，

心存淡泊制怒平,，

當心脾胃受寒濕，

春捂涵陽防疫病,。

雨水時節(jié)降水增多,，大氣依然寒冷，勿過早脫去棉衣,，以免感受寒濕之邪而發(fā)?。伙嬍撤蕉硕喑愿饰?、少吃酸味食物,，也應多喝粥以養(yǎng)脾胃；適當練導引功以鍛煉身體,；注意調攝精神,，盡量做到淡泊名利，保持心氣平和,。

【節(jié)氣特點】

雨水是二十四節(jié)氣中的第二個節(jié)氣,，時值每年公歷2月19日前后，太陽黃經達330°時,。此時,，氣溫回升、冰雪融化,、降水增多,，故取名為雨水。

《月令七十二候集解》云：

“正月中,，大一生水,。春始屬木，然生木者必水也,，故立春后繼之雨水,。且東風既解凍，則散而為雨矣,?！?/span>

意思是說，雨水節(jié)氣前后,，萬物開始萌動,，春大就要到了。如在《逸周書》中就有雨水節(jié)后“鴻雁來”,、“草木萌動”等物候記載,。我國古代將雨水分為三候：

“一候獺祭魚；二候鴻雁來,；三候草木萌動,。”

意思是說,，雨水節(jié)氣一到,，水獺開始捕魚了，將魚擺在岸邊如同先祭后食的樣子,；五天過后,，大雁開始從南方飛回北方；再過五天,，在“潤物細無聲”的春雨中,，草木隨地中陽氣的上騰而開始抽出嫩芽。從此,，大地漸漸開始呈現(xiàn)出一派欣欣向榮的景象,。雨水節(jié)氣過后，我國大部分地區(qū)已無嚴寒，也不多雪,，開始下雨,，雨量漸漸增多。但此時冷空氣活動仍很頻繁,，不時會有寒潮出現(xiàn),。

【養(yǎng)生要點】

◎起居養(yǎng)生

雨水時節(jié)尚屬早春，此時大氣乍暖還寒,，氣溫尚低,，且晝夜溫差變化大，濕度增加,。雨水時氣溫雖然不像寒冬臘月時那么低,，但由于大氣轉暖，人體的毛孔開始打開,，對風寒之邪的抵抗力有所降低,，故人們不應急于脫去冬衣，要注意防寒保暖,。尤其是素有關節(jié)痛的人,，更應重視肩、腰,、腿等部位關節(jié)的保暖,，以免寒濕之邪外侵而引發(fā)疾病。

◎飲食養(yǎng)生

>>省酸增甘以養(yǎng)脾

唐代藥王孫思邈認為:“春日宜省酸增甘,，以養(yǎng)脾氣,。”雨水節(jié)氣宜少吃酸,、多吃甜味食物以養(yǎng)脾,。中醫(yī)認為，春季與五臟中的肝臟相對應,，人在春季肝氣容易過旺,，太過則克己之所勝，肝木旺則克脾土,，對脾胃產生不良影響,，妨礙食物的正常消化吸收。因此,，雨水節(jié)氣在飲食方而應注意補脾,。甘味食物能補脾，而酸味入肝,，其性收斂,，多吃不利于春天陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,，還會使本來就偏旺的肝氣更旺，對脾胃造成更大傷害,。故雨水飲食宜省酸增甘,，多吃甘味食物，如山藥,、大棗、小米,、糯米,、核桃仁、虹豆,、扁豆,、黃豆、胡蘿卜,、芋頭,、紅薯、土豆,、南瓜,、桂圓、栗子等,，少吃酸味食物如烏梅,、酸梅等。同時宜少食生冷油膩之物,，以顧護脾胃陽氣,。

>>多食粥以養(yǎng)脾胃

雨水節(jié)氣還應適當多喝粥以養(yǎng)脾胃。粥被古人譽為“天下第一補人之物,?！?/strong>粥以米為主，以水為輔,，水米交融,，不僅香甜可口，便于消化吸收,，而且能補脾養(yǎng)胃,、去濁生清。唐·孫思邈《備急千金要方》中記載：

“春時宜食粥,，有三方：

一曰地黃粥,，以補虛。取地黃搗汁,，待粥半熟,，以下汁,。復用棉包花椒50粒，生姜一片同煮,，粥熟,，去棉包，再下熟羊腎一具,，碎切成條,，如韭葉大，加少許食鹽食之,。

二曰防風粥,，以去四肢風。取防風一大份,，煎湯煮粥,。

三曰紫蘇粥，取紫蘇炒微黃香,，煎湯汁作粥,。”

除以上三款粥以外,，還可常食扁豆紅棗粥,、山藥粥、栗子桂圓粥等,。另外,，雨水時大氣逐漸轉暖，早晚溫差較大,，風邪漸增,，風多物燥，人體易出現(xiàn)皮膚脫皮,、口舌干燥,、嘴唇干裂等現(xiàn)象，故此時應多吃新鮮蔬菜,、水果以補充水分,。

◎經絡養(yǎng)生

中醫(yī)認為，雨水節(jié)氣與人體的手少陽三焦經相對應,。手少陽三焦經亥時(21～23點)旺,。亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容,。三焦是六腑中最大的腑,，具有主持諸氣、疏通水道的作用,。亥時三焦能通百脈,。亥時是十二時辰中最后一個時辰,，被稱為“人定”，其含義為：夜已很深,，人們停止活動,，此時是安歇睡眠的時間。人如果在亥時睡覺,，百脈可得到最好的體養(yǎng),，對健康十分有益。

◎運動養(yǎng)生

雨水節(jié)氣可適當練導引功以鍛煉身體,。具體做法是：

①每天晚上,，盤坐，兩手相疊按右大腿上,。上體向左轉,，脖項向左扭轉牽引,，略停數(shù)秒鐘,，再以同樣動作轉向右，左右各做15次,。

②然后上下牙齒相叩,，即叩齒36次，漱津（即舌溉上愕,，并兩頰,、上下齒唇間，此時唾液則增加分泌,，養(yǎng)生家稱為津液）幾次,，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田,。如此漱津3次,，一呼一吸為一息，如此36息而止,。

常練此功法可改善咽喉干腫,、嘔吐、呢逆,、喉痹,、耳聾、多汗,、而頰痛等證,。

◎情志養(yǎng)生

雨水節(jié)氣大氣變化不定，很容易引起人的情緒波動,，使人出現(xiàn)精神抑郁,、憂思不斷等表現(xiàn),，對健康造成較大影響。尤其對一些慢性疾病,，如高血壓,、心臟病、哮喘患者更是不利,。

中醫(yī)認為,，憂思傷脾。也就是說,，人過度憂慮,，會影響脾胃功能。比如,，我們若在吃飯前與人發(fā)生爭執(zhí)或發(fā)生其他不愉快的事,，就會有“氣飽了”的感覺，這時若強制進食,，很可能會產生惡心,、嘔吐等癥狀。因為低落的情緒可使人的中樞神經受到抑制,，而使交感神經興奮,，導致各種消化液分泌減少，還可使消化系統(tǒng)肌肉活動失調,，造成食欲降低,、惡心、嘔吐等癥狀,。

因此,，雨水節(jié)氣情志養(yǎng)生至關重要。我們應盡量調整心態(tài),，做到心情恬淡,、開朗豁達、與人為善,。遇到不順心的事也不要冥思苦想鉆牛角尖,，力爭及時從不良情緒中擺脫出來。肝喜順暢而惡抑郁,，只有保持心平氣和的狀態(tài),，才能使肝氣平穩(wěn)，脾胃才得以安寧,。

本文摘自《中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠程教育》2012年04期,。

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