面對(duì)工作,、生活的壓力,，您是否也有情緒低落、感覺抑郁的時(shí)候,？那么,，如何才能把這惱人的情緒“掃地出門”,？除了心理治療、服用藥物等方法外,，日常膳食也能幫上大忙,！

　　健康如何被情緒“捆綁”

　　抑郁，是諸多不良情緒中較為常見的一種,，不僅表現(xiàn)出顯著的心境低落,，對(duì)平時(shí)感到愉快的活動(dòng)也喪失興趣，還會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生改變,，使消化液分泌明顯減少,，難以形成饑餓感，進(jìn)食量也比平時(shí)減少 1/3~1/2,，身體消耗的氧和營(yíng)養(yǎng)素卻比平時(shí)多1～2倍,。久而久之，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素缺乏,，腦力,、體力不濟(jì)、血糖水平失衡,，影響營(yíng)養(yǎng)狀況,。那么，如何巧妙選用食物,，有針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,，從而改善神經(jīng)功能、消除不良情緒呢,？

　　增加調(diào)節(jié)心情的營(yíng)養(yǎng)素

　　色氨酸：必須依靠食物補(bǔ)充,。色氨酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺,，它就像身體里的“信使”,，有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，使心情變得平靜,、愉快,。

　　食物來源：富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉,、蛋類,、奶酪、燕麥,、香蕉,、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜,、水果,、米、面等一起食用,，以利于色氨酸的消化,、吸收和利用。

　　酪氨酸：也是維持腦部功能所需的物質(zhì),。酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素,，能提升積極的心態(tài)。

　　食物來源：乳酪制品,、柑橘,、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用,。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000～3000毫克,。

　　維生素B6：維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，包括5-羥色胺,、多巴胺,、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后,，會(huì)產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”,，起到緩解抑郁情緒的作用。

　　食物來源：平常應(yīng)多吃大豆,、燕麥,、核桃、花生,、動(dòng)物肝臟等食物,。每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克。

　　維生素E：幫助腦細(xì)胞最大限度地獲取血液中的氧,，使腦細(xì)胞活躍起來,。