月子不只是30天：傳統(tǒng)上人們將產(chǎn)后一個(gè)月稱為“坐月子”,，但實(shí)際上，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的調(diào)整,，身體許多器官并未得到完全的復(fù)原,。比如，子宮體的回縮需要6周時(shí)間才能恢復(fù)到接近非孕期子宮的大小,，胎盤附著處子宮內(nèi)膜的全部再生修復(fù)也需6周,；產(chǎn)后腹壁緊張度的恢復(fù)也需要6周到8周的時(shí)間。如在此期間產(chǎn)婦干重活,，就容易患上子宮下垂等疾病,。

北京慧嘉樂月嫂公司高級(jí)培訓(xùn)講師徐老師指導(dǎo)如下： ?　　　　

一、產(chǎn)婦的個(gè)人衛(wèi)生 ?　　

　　傳統(tǒng)上認(rèn)為：產(chǎn)褥期不能洗澡,、不能洗頭,，怕因此受風(fēng)受涼留下病根。實(shí)際上這種認(rèn)識(shí)是不合理的,。 ?　　　　

1,、“月子”里產(chǎn)婦的會(huì)陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部,。勤換會(huì)陰墊并保持會(huì)陰部清潔和干燥,。惡露會(huì)在大約產(chǎn)后4個(gè)星期至6個(gè)星期干凈。 ?　　　　 2,、一般產(chǎn)后一周可以洗澡,、洗頭，但必須緊持擦浴,，不能洗盆浴,，以免洗澡用過(guò)的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴,。 ?

3,、居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)溫度不可太高,，也不可忽高忽低,。過(guò)去常有將門窗緊閉，不論何時(shí)產(chǎn)婦都要蓋厚被的說(shuō)法,，這是十分危險(xiǎn)的,，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑,。但要注意以下幾點(diǎn)： ?　　　　

①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風(fēng),。 ?　　　

②開冷氣時(shí)不要將風(fēng)口對(duì)著產(chǎn)婦,，并將室溫設(shè)定在攝氏25～28度左右是最適宜的。 ?　　　　

③坐月子期間衣服若因排汗量過(guò)多而濕了,，一定要馬上換干的衣服,；冬天時(shí)床邊準(zhǔn)備睡袍，半夜起來(lái)喂奶要立刻穿上,，才不會(huì)受風(fēng)寒,。 ?　　　　

4、產(chǎn)婦“坐月子”期間,，進(jìn)食次數(shù)較多,，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙,，容易使口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖,，發(fā)生口腔疾病。過(guò)去,，有不少婦女盲目信奉“老規(guī)矩”——坐月子里不能刷牙,，結(jié)果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次,，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動(dòng)。每次吃過(guò)東西后,，應(yīng)當(dāng)用溫開水漱漱口,。 ?　　　　

只要體力允許產(chǎn)后第2天就應(yīng)該開始刷牙，最好不超過(guò)3天,。需要注意以下幾點(diǎn)： ?　 ①在孕期注意攝取鈣營(yíng)養(yǎng),，保持口腔衛(wèi)生，避免使牙齒受到損害,。 ?　　　　

②產(chǎn)婦身體較虛弱,，正處于調(diào)整中，對(duì)寒冷刺激較敏感,。因此,，切記要用溫水刷牙，并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟,，以防冷刺激對(duì)牙齒及齒齦刺激過(guò)大,。 ?　　　　

③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習(xí)慣,，吃完宵夜后再刷一遍,。 ?　　 ④可在產(chǎn)后的3天采用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布,，把牙膏擠于手指上并充當(dāng)刷頭,，在牙齒上來(lái)回,、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數(shù)遍,。這種方法可活血通絡(luò),，堅(jiān)固牙齒，避免牙齒松動(dòng),。 ?　　　　

5,、至于剪指甲、趾甲也可以照常進(jìn)行,，指甲是角化了上皮,，根本不存在“剪刀風(fēng)”的問題。 ?　　　　

6,、哺乳前應(yīng)用溫開水清洗乳頭,，切忌使用肥皂、酒精,、洗滌劑等,，以免除去保護(hù)乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂,，影響哺乳,。 ?　

　二、剛生完BB的注意事項(xiàng) ?　　　　

1,、分娩后數(shù)小時(shí)不要吃整個(gè)的雞蛋,。雖然我國(guó)一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣，但醫(yī)學(xué)研究表明,，分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃整個(gè)的雞蛋,。因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多,，體液不足,，消化能力也會(huì)下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化,，這會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),。因此在分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物,。 ?　　　　

2,、產(chǎn)后應(yīng)喝蔬菜湯。很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶,，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞,，乳房脹痛加劇，不利于下奶,。產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)身體狀況,，多數(shù)媽媽并不缺乏營(yíng)養(yǎng),，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯,。 ?　

　推薦：原味蔬菜湯,。將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調(diào)料煮湯，味道清香,，可以當(dāng)茶喝,，在產(chǎn)后當(dāng)天（剖腹產(chǎn)次日）即喝有極佳發(fā)奶作用。 ?　　原料：黃豆芽,、西蘭花,、菜椒（青椒、黃椒,、紅椒均可）,、紫甘藍(lán)、絲瓜,、毛豆,、西葫蘆，每次選擇4種以上即可,。 ?　　　　

制作：把各種蔬菜放入鍋內(nèi),，加入適量清水，煮爛后取湯水飲用,。 ?　　　

　注意,！喝原味蔬菜湯的同時(shí)喝豬蹄湯、鯽魚湯,、雞湯等會(huì)影響發(fā)奶效果。 ?　　　 另外,，產(chǎn)后最初幾天,，產(chǎn)婦幾乎都有便秘的困擾。這是由于腸道和腹部肌肉松弛的緣故,。所以,，順產(chǎn)的產(chǎn)婦從分娩當(dāng)天就可多補(bǔ)充液體和吃些青菜水果來(lái)加以改善。 ?　　　　

誤區(qū)：傳統(tǒng)說(shuō)產(chǎn)婦坐月不能吃青菜,，否則BB拉肚子 ?　　　　

解釋：老人們擔(dān)心的拉肚子問題,，很多時(shí)候指的是嬰兒的大便呈綠色。嬰兒偶爾會(huì)有墨綠色大便是因?yàn)槭澄餁堅(jiān)?jīng)膽汁消化,，而膽汁是黃色并使大便成為酸性,，排出后與空氣接觸，偶爾會(huì)變成綠色,。一般喂母乳的大便容易偏向酸性,，有可能成為綠便排出,。另外，有些吃配方奶的孩子,，排出的糞便呈暗綠色,，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的鐵質(zhì)，這些鐵質(zhì)經(jīng)過(guò)消化道,，并與空氣接觸之后,，就呈現(xiàn)為暗綠色。還有：

（1）未吃飽的嬰兒也可能拉綠色的稀大便,，屬于饑餓性腹瀉,。

（2）媽媽吃得太油膩，嬰兒也會(huì)消化不良,，拉綠色大便,。因此媽媽的飲食要均衡。 ?　　　　

母乳喂養(yǎng)嬰兒,，糞便一般呈黃色或金黃色,，稠度均勻如藥膏狀，或有種樣的顆粒,，偶爾稀薄而微呈綠色,，呈酸性反應(yīng)，有酸味但不臭,。只要BB的糞便符合上面所說(shuō)的,，并且無(wú)其他異常狀況，就不用過(guò)于擔(dān)心,。因此BB某次綠色大便并不是媽媽吃了青菜,，BB消化不良。 ?　　　　

3,、產(chǎn)后三天內(nèi)可以喝清淡魚粥 ?　　　　

產(chǎn)婦在生產(chǎn)完的三天內(nèi)最好吃流質(zhì)或半流質(zhì)的食物,。古代醫(yī)家的建議是吃小魚粥，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜,；另外,，小米粥、大米粥,、雞蛋湯,、掛面也是好的選擇。二三天后,，胃口漸增,，才開始進(jìn)食其他滋補(bǔ)品。但胃口差時(shí)不要吃得太油膩，根據(jù)個(gè)人身體狀況,，早晚可喝熱牛奶,，每天吃1—2個(gè)蛋，然后慢慢再酌加雞,、魚,、蝦、肉等,，蔬菜與肉類要平均分配,，均衡補(bǔ)充鐵質(zhì)、鈣質(zhì),、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和纖維,，除了恢復(fù)體力外亦有助于乳汁的分泌。注意,！產(chǎn)后的一周內(nèi)忌食牛奶,、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品 ?　　　　

4,、什么時(shí)候能活動(dòng)：產(chǎn)后8小時(shí)可以在床上坐一會(huì)兒,。如分娩順利，產(chǎn)后12小時(shí)可以下床,、上廁所,。產(chǎn)后24小時(shí)可以隨意活動(dòng)，但要避免長(zhǎng)時(shí)間站立,、久蹲或做重活,，以防子宮脫垂。 ?　　　　

5,、記得及早給BB吮吸乳頭：分娩后半小時(shí)內(nèi)讓嬰兒吸吮乳頭,，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進(jìn)乳汁分泌,。同時(shí),，還有利于子宮收縮。第一次哺乳時(shí)間以5-10分鐘為宜,。產(chǎn)后第一天可以每1～3小時(shí)哺乳一次，哺乳的時(shí)間和頻率自由掌握,。產(chǎn)后第一天,，產(chǎn)婦身體虛弱、傷口疼痛,，可選用側(cè)臥位學(xué)習(xí)喂奶,。多數(shù)產(chǎn)婦分娩后頭兩天都還沒下奶，此時(shí)不用擔(dān)心自己是否有奶水，只要身體健康,，每個(gè)媽媽都有足夠的奶水,。即使奶沒下來(lái)，媽媽也要堅(jiān)持讓BB多吮吸,，因?yàn)樗蔽欣谌橹置凇??　　　　

6,、4－6小時(shí)產(chǎn)婦要排尿：自然分娩的產(chǎn)婦，在分娩后4小時(shí)即可排尿,。少數(shù)產(chǎn)婦排尿困難,，發(fā)生尿潴留，其原因可能與膀胱長(zhǎng)期受壓及會(huì)陰部疼痛反射有關(guān),，應(yīng)鼓勵(lì)產(chǎn)婦盡量起床解小便,，實(shí)在有困難也可請(qǐng)醫(yī)生想辦法，如仍不能排尿,，應(yīng)進(jìn)行導(dǎo)尿,。 ?　　　　

7、隨時(shí)留意自己的情況：產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)若感到會(huì)陰部,，或肛門有下墜不適感,、疼痛感，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生診治,，以防感染和血腫發(fā)生,。惡露會(huì)發(fā)出新鮮的血腥味，但如果發(fā)出惡臭,，應(yīng)立即告知醫(yī)生,，因?yàn)檫@表示可能感染了。另外,，最好在惡露排出期間使用衛(wèi)生棉或產(chǎn)婦衛(wèi)生巾,。 ?　　　　

8、除了家人,，親戚朋友不要過(guò)早探望產(chǎn)婦和嬰兒：由于剛分娩后的產(chǎn)婦需要靜養(yǎng)以恢復(fù)體力,，親友最好不要在此時(shí)來(lái)探望。若來(lái)探望,，時(shí)間也不宜超過(guò)半小時(shí),，要給產(chǎn)婦盡量多的時(shí)間休息。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來(lái)探視產(chǎn)婦及新生兒,，以免引起交叉感染,。 ?　　

三、產(chǎn)后第一,、二周不宜大補(bǔ)特補(bǔ) ?　　　

　產(chǎn)后第1,、2周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ),。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露,、后補(bǔ)氣血，惡露越多,，越不能補(bǔ),。前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ),，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝,，排出體內(nèi)過(guò)多水分上。

第1周:可以吃麻油豬肝或豬肝（適合在早上,、中午食用）,、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯,，幫助子宮排出惡露與其他廢物,；可以喝一點(diǎn)蛋湯、魚湯等較為清淡的湯,；還可以吃些清淡的葷食,，如肉片、肉末,。瘦牛肉,、雞肉、魚等,，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒,，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。適量的橙子,、柚子,、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點(diǎn)是開胃而不是滋補(bǔ),，胃口好,，才會(huì)食之有味，吸收也好,。

第2周:則以麻油豬腰,、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環(huán),，預(yù)防腰酸背痛,。另外，每天補(bǔ)充2000—2500毫升水分,。等到第3、4周，惡露將凈,，進(jìn)入進(jìn)補(bǔ)期,，做菜時(shí)適當(dāng)加米酒，以促進(jìn)血液循環(huán),，幫助恢復(fù)體力,。 ?　　　

　另外有兩點(diǎn)： ?　　　　

1、油湯最好要少喝,，湯中的油多了,，奶水中的脂肪量也會(huì)增加，新生兒的消化功能還不完備,，奶中過(guò)多的脂肪有可能會(huì)使你的寶寶拉肚子,。 ?　　　　

2、紅糖一般飲用不能超過(guò)10天：由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多,，所以飲服紅糖后會(huì)使產(chǎn)婦全身溫暖,。紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì),，能夠利尿,、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出,，紅糖還有生乳,、止痛的效果。但是也不要食用過(guò)多,，一般飲用不能超過(guò)10天,，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽,。如果產(chǎn)婦在夏季過(guò)多喝了紅糖水,，必定加速出汗，使身體更加虛弱,，甚至中暑,。 ?　　

四、產(chǎn)后合理膳食 ?　　　　

進(jìn)補(bǔ)不等于大吃二喝大魚大肉,，調(diào)理得當(dāng),、合理膳食非常重要?？茖W(xué)的數(shù)據(jù)表明,，產(chǎn)后應(yīng)少食多餐，菜譜要考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡,，盡量不挑食,。主食要比懷孕晚期增加一些,，還要多吃蛋白質(zhì)和蔬菜。飲食搭配要均衡,，切勿太油膩,，否則孩子會(huì)得脂肪瀉，大便呈泡沫狀,。 ?　　　　

“坐月子”往往只注重第一個(gè)月的營(yíng)養(yǎng),，出了月子也即從第二個(gè)月起開始忽視媽媽的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致母乳質(zhì)量明顯下降,，不利于寶寶生長(zhǎng),。因此，應(yīng)注重在整個(gè)哺乳期的科學(xué)合理膳食,，應(yīng)該持續(xù)均衡地?cái)z取各種營(yíng)養(yǎng),，這樣才能為寶寶提供營(yíng)養(yǎng)充分的母乳。 ?　　　

　產(chǎn)婦吃蔬菜水果,，要注意以下幾點(diǎn)： ?　　　　

1．產(chǎn)婦胃腸功能較虛弱,，應(yīng)從少量開始吃。 ?　　　　

2．產(chǎn)婦的胃腸對(duì)冷刺激很敏感,，不要吃過(guò)涼的蔬菜和水果,。如果過(guò)涼容易導(dǎo)致胃腸淤血，影響消化功能,。 ?　　　　

3．產(chǎn)婦的胃腸抵抗力弱,，一定要注意食物是否清潔衛(wèi)生。 ?　　　　少吃鹽和調(diào)味料：一般說(shuō)來(lái),，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克,，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克,，其中水分就占60%以上,。換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分,，必須在媽媽分娩后慢慢地排出,。因此，若是在坐月子期間,，吃的食物太咸或含有醬油,、醋、番茄醬等調(diào)味品,，或是食用腌漬食品,、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留,，不易排出,。因此產(chǎn)后的一周少吃鹽和調(diào)味料,，能達(dá)到“利水消腫”的目的。另一方面,，婦在這段期間容易流很多汗,，而電解質(zhì)的補(bǔ)充還是需要鹽，此外,，產(chǎn)婦胃口已經(jīng)很不好了，完全不用鹽也不太可能,，所以坐月子時(shí)鹽還是可以用,，但一定要比平時(shí)再更少一些。 ?　　

　　各種食物的作用以及營(yíng)養(yǎng)： ?　　　　

黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì),、維生素c,、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料,，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織,，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血,，纖維素能通腸潤(rùn)便,，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。烹調(diào)方式多用煮和燉,，少用油炸,。 ?　　　

　海帶：預(yù)防貧血。海帶中含碘和鐵較多,，碘是制造甲狀腺素的主要原料,，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜,，能增加乳汁中的含量,。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育,，防止因此引起的呆小癥,。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用,。 ?　　　　

芝麻：芝麻中富含蛋白質(zhì),、脂肪、鈣,、鐵,、維生素E等多種營(yíng)養(yǎng)素，是新媽咪產(chǎn)后十分需要的營(yíng)養(yǎng),，可提高和改善飲食的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量,。貼心小叮嚀：最好選擇黑色食品——黑芝麻,，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比白芝麻更高一些。 ?　　　

　紅蘿卜：含豐富的維他命A,、B,、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴之一 ?　　　

　黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A,、B,、C，對(duì)腳氣浮腫,、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效 ?　　

　 蛋白質(zhì)的來(lái)源：牛肉,、魚、蝦,、雞蛋,、動(dòng)物內(nèi)臟、豆制品等 ?　　　　鈣的來(lái)源：牛奶,、蛋類,、貝殼類、豆制品,、燉骨湯 ?　　　

　鐵的來(lái)源：肝,、心、蛋黃,、牛肉,、鯉魚、蝦,、綠色蔬菜,、香菇、黑木耳等 ?　　　 維生素的來(lái)源：糙米,、小米,、玉米、黑米,、豆類,、蔬菜,、水果 ?　　　

　 宜食食物包括：黑米,、紫米,、甲魚、豬肉,、羊肉,、牛肉、豬肝,、羊肝,、豬血,、烏雞、鯧魚,、黃魚,、章魚、鰻魚,、鱔魚,、烏賊、海參,、帶魚,、黑木耳、黃花菜,、菠菜、小白菜,、莧菜,、油菜、柿子椒,、胡蘿卜,、番茄、藕,、紅棗,、松子、桑葚,、蓮子,、龍眼肉、花生,、葡萄等,。 ?　　

　　雞湯、豬蹄湯要適量：很多人都認(rèn)為分娩時(shí)出血多,，應(yīng)當(dāng)多吃一些雞湯,、豬蹄湯等滋補(bǔ)湯。殊不知,，如果天天吃,、頓頓吃，就會(huì)引起腹脹,、腹瀉等癥狀,。產(chǎn)后第一周的食譜應(yīng)多以清淡為主，比如雞蛋湯,、魚湯等,。魚湯營(yíng)養(yǎng)很豐富,，但要先去掉上層的油，湯不要過(guò)咸,。產(chǎn)后5—7天應(yīng)以米粥,、軟飯、碎面等為主食,，不要吃過(guò)多油膩的東西,。 ?　　　　

　　不能過(guò)于頻繁喝人參湯 ?　　

　　從中醫(yī)角度看，分娩時(shí)的創(chuàng)傷與出血,，加上產(chǎn)程中的力氣消耗,，會(huì)使產(chǎn)婦在生產(chǎn)后處于“多虛多淤”的狀態(tài)。但這一般無(wú)需刻意治療,，即便治療,，也必須針對(duì)特點(diǎn)，服用補(bǔ)虛化淤的處方,。而人參的補(bǔ)氣效果在中藥中是最強(qiáng)的,，只能在氣虛癥狀較重時(shí)才可以考慮使用。過(guò)多飲用,，可能會(huì)出現(xiàn)胸憋,、入睡困難等癥狀。 ?　　

　　喝肉湯不必連續(xù)不斷地持續(xù)一個(gè)月 ?　　

　　一般,，產(chǎn)婦每天2～3個(gè)雞蛋,，配合適當(dāng)?shù)氖萑狻Ⅳ~肉,、蔬菜水果也就夠了,。奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯,，但也不必持續(xù)一個(gè)月,。攝入脂肪過(guò)多，不僅體形不好恢復(fù),，而且會(huì)導(dǎo)致孩子腹瀉,，這是因?yàn)槟趟幸矔?huì)含有大量脂肪顆粒，寶寶吃后難以吸收,。 ?　　 ?

　　五,、坐月食物禁忌 ?　　　　

偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7～10天內(nèi)的產(chǎn)婦），如冬瓜,、椰子水,、楊桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鴨梨）,、山楂,、檸檬、大白菜,、橘子,、桔子、柿子,、草莓,、芒果、腌黃瓜,、哈密瓜,、竹筍、白蘿卜,、茄子,、韭菜、大蒜,，少吃苦瓜,、枸杞菜、芹菜寒涼的菜肴,。同時(shí)，在夏季坐月子時(shí)可吃些適宜消暑的飲食,，產(chǎn)婦出汗多,、口渴時(shí)，可以食用西紅柿,，也可吃適量的西瓜和水果消暑,，不用盲目忌口，以避免產(chǎn)褥中暑,。蔬果的重要性：產(chǎn)婦分娩后代謝旺盛,，出汗量和尿量增多，若不能及時(shí)補(bǔ)充水果,、蔬菜,，易引起便秘。特別是在炎熱的夏天,，產(chǎn)婦更應(yīng)適當(dāng)?shù)爻孕┦吖?，以防中暑??　　

　　例外：桔子最好避免，但桔核,、桔絡(luò)(桔子瓣上的白絲)有通乳作用,。產(chǎn)婦乳腺不通，可食用之。 ?　　　

　下列幾類食品應(yīng)避免食用： ?　　　　

① 刺激性飲料,，如濃茶,、咖啡，會(huì)影響睡眠及腸胃功能,，亦對(duì)新生兒不利,； ?　　② 酸澀收斂食品,，如烏梅,、山楂、檸檬,、橘,、柑等，以免阻滯血行,，不利于惡露排出,； ?　　　

　③ 過(guò)咸食品,，過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致浮腫,； ?　　　

　④ 麥乳精,，麥乳精是以麥芽為原料生產(chǎn)的,，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對(duì)回奶十分有效,，會(huì)影響乳汁的分泌,； ?　　　　

⑤ 忌食草豆蔻、荷葉,、薄荷,、菊花、生蘿卜等,。 ?　　

　　下列中藥在產(chǎn)后一到兩周不宜服用： ?

1.補(bǔ)益中藥：人參,、黨參、黃芪等 ?　　　　

在剛生產(chǎn)后,，不宜服用太過(guò)補(bǔ)益作用的中藥,，如人參。人參含有多種有效成分,，如作用于中樞神經(jīng)及心臟血管的”人參辛甙”,，降低血糖的”人參寧”以及作用于內(nèi)分泌系統(tǒng)的配糖體等。這些成分能對(duì)人體產(chǎn)生興奮作用,。如果新媽媽服用了人參,，人參對(duì)人體中樞神經(jīng)的興奮作用就可導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠,、煩躁、心神不安等不良反應(yīng),。剛剛經(jīng)歷分娩的新媽媽,，體力消耗很大，非常需要臥床休息,，如果此時(shí)服用人參,，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復(fù),，所以新媽媽急于用人參補(bǔ)身子是有害無(wú)益的,。 ?　　　　

2.活血中藥：紅花、丹參,、牛膝,、乳香、沒藥等 ?　　　　在分娩過(guò)程中,，內(nèi),、外生殖器的血管多有損傷，服用活血作用強(qiáng)的藥物,，有可能影響受損血管的自行愈合,，造成流血不止，甚至大出血,。同時(shí)太過(guò)補(bǔ)益作用的藥物,，就如人參，服用過(guò)多易促進(jìn)血液循環(huán),，加速血液的流動(dòng),，不利于新媽媽身體恢復(fù)。因此,，在生完孩子的1個(gè)星期之內(nèi),，最好不要用活血作用強(qiáng)的藥物,?？捎靡恍┤岷偷幕钛帲谧訉m收縮,，幫助排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血,，促使子宮早日復(fù)原。當(dāng)歸,、益母草都是比較柔和的補(bǔ)血活血藥,。 ?　　　　

3.溫?zé)嶂兴帲焊阶印⑷馍惾?、肉桂（可引起子宮充血,，顯示通經(jīng)作用）、干姜、半夏等 ?　　　　

一些溫性藥物,，可以益氣養(yǎng)血,、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒,，很適宜新媽媽服用,。但太過(guò)熱性的藥物，則會(huì)傷害新媽媽的身體,。因?yàn)樾晾睖卦锼幬锟芍鷥?nèi)熱,，而使新媽媽上火，出現(xiàn)口舌生瘡,、大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀,。而且母體內(nèi)熱可通過(guò)乳汁影響到嬰兒，使嬰兒內(nèi)熱加重,。同時(shí)太過(guò)溫?zé)岬乃幬锶菀资剐聥寢尦龊乖黾?，耗損新媽媽的身體。 ?　　　　

4.寒涼瀉下藥：大黃,、牛黃,、芒硝、番瀉葉等 ?　　

　　過(guò)于寒涼瀉下的藥物不利于身體虛弱的新媽媽,，所以產(chǎn)后一定要慎用此類中藥,。 ?　　　　

5.滋膩中藥：熟地等 ?　　

　　太過(guò)滋膩的藥物會(huì)影響新媽媽的脾胃功能，因此為了保障消化系統(tǒng)的正常工作,，新媽媽應(yīng)避開滋膩的中藥,。 ?　　　

　哺乳期間不能經(jīng)常吃巧克力：巧克力中所含的可可堿會(huì)進(jìn)入母乳，并通過(guò)哺乳進(jìn)入寶貝的體內(nèi),，損害寶貝的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟,，導(dǎo)致消化不良、睡眠不穩(wěn),、哭鬧不停等,。另外，常吃巧克力會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲,，造成身體所需的營(yíng)養(yǎng)供給不足,。這樣，不僅影響產(chǎn)婦的身體康復(fù),，還會(huì)影響寶貝的生長(zhǎng)發(fā)育,。 ?　　

　 不能經(jīng)常喝茶：多進(jìn)湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會(huì)影響腸道對(duì)鐵的吸收,，容易引起產(chǎn)后貧血,。而且,，茶水中還含有咖啡因，產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡,，影響體力恢復(fù),，咖啡因還可通過(guò)乳汁進(jìn)入寶貝的身體內(nèi)，導(dǎo)致發(fā)生腸痙攣或突然無(wú)故地啼哭,。 ?　　

　不能只吃母雞不吃公雞：分娩后體內(nèi)的雌,、孕激素水平降低，有利于乳汁形成,。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素,，會(huì)減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌,。而公雞含有雄激素,，可以對(duì)抗雌激素。把大公雞清燉會(huì)促使乳汁分泌,，而且公雞的脂肪較少,，產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖，有助于哺乳期保持較好的身材,，也不容易引起寶貝發(fā)生腹瀉,。 ?　　

　 不能完全不吃鹽：有些產(chǎn)婦以為在產(chǎn)后最初幾天里吃鹽會(huì)傷胃，不利于身體恢復(fù),，她們甚至一點(diǎn)鹽也不放,，其實(shí)這樣做只會(huì)適得其反。因?yàn)?，產(chǎn)婦在月子里出汗較多,，乳腺分泌也很旺盛，體內(nèi)容易發(fā)生缺水,。如果不吃鹽只會(huì)加重身體脫水,，不利于體力盡快恢復(fù)。因此,，應(yīng)該在菜里適量加鹽,。 ?　　　

　不能不限量地喝湯：湯飲味道鮮美，如鯉魚湯,、蛋花湯等,，不僅容易消化吸收,，還可促進(jìn)乳汁分泌,。因此，每個(gè)產(chǎn)婦在月子里都少不了喝湯,。但喝湯也是有學(xué)問的,，不可為了增加乳汁分泌就無(wú)限制地喝,，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當(dāng)就會(huì)引起乳腺炎,。 ?　　

　惡露干凈后,，烹調(diào)時(shí)可以不用加酒 ?　　　

　酒的作用是活血，對(duì)于剛剛分娩后的產(chǎn)婦烹調(diào)時(shí)加些料酒可以幫助排出惡露,。但如果惡露已經(jīng)排干凈,，仍然用酒烹調(diào)食物就不適宜了，特別是在夏天,。因?yàn)榫朴锌赡軐?dǎo)致子宮收縮不良,，惡露淋瀝不盡。 ?　　　

　媽咪特別注意不能混吃的食物 ?　　　

海鮮與啤酒（有人喝啤酒能增加母乳分泌,，有的不行）：海鮮是一種含有嘌呤和苷酸兩種成分的食物,，而啤酒中則富含分解這兩種成分的重要催化劑——維生素B1。如果吃海鮮時(shí)飲啤酒,，會(huì)促使有害物質(zhì)在體內(nèi)的結(jié)合,，增加人體血液中的尿酸含量，從而形成難排的尿路結(jié)石,。 ?　　

雞蛋與豆?jié){降低蛋白質(zhì)吸收：生豆?jié){中含有胰蛋白酶抑制物,，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的消化和吸收,，雞蛋的蛋清里含有黏性蛋白,，可以同豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，使蛋白質(zhì)的分解受到阻礙,，從而降低人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收率,。 ?　　　　

牛奶與巧克力易發(fā)生腹瀉：牛奶含豐富的蛋白質(zhì)和鈣，巧克力則含草酸,，若二者混在一起吃,，牛奶中的鈣會(huì)與巧克力中的草酸結(jié)合成一種不溶于水的草酸鈣，食用后不但不吸收,，還會(huì)發(fā)生腹瀉,、頭發(fā)干枯等癥狀，影響生長(zhǎng)發(fā)育,。 ?　　　　 土豆不宜燒牛肉：馬鈴薯燒牛肉,，由于這兩種食物消化時(shí)所需胃酸濃度不同，會(huì)延長(zhǎng)食物在胃中的滯留時(shí)間,，而拉長(zhǎng)胃腸消化吸收的時(shí)間,，造成胃腸的不適。 ?　　菠菜與豆腐易患結(jié)石癥：豆腐里含有氯化鎂,、硫酸鈣這兩種物質(zhì),，而菠菜中則含有草酸,，兩種食物遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉淀物不能被人體吸收,，不僅影響人體吸收鈣質(zhì),，而且還容易患結(jié)石癥。醫(yī)生建議,，如果兩者能分開吃,，營(yíng)養(yǎng)吸收會(huì)比較好。 ?　　　　

蘿卜與橘子（坐月最好不要吃橘子）易誘發(fā)甲狀腺腫大：蘿卜會(huì)產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)硫氰酸,，如果同時(shí)食用大量的橘子,、蘋果、葡萄等水果,，水果中的類黃酮物質(zhì)在腸道經(jīng)細(xì)菌分解后就會(huì)轉(zhuǎn)化為抑制甲狀腺作用的硫氰酸,，進(jìn)而誘發(fā)甲狀腺腫大。 ?　　　　

六,、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng) ?　　

　　分娩后的產(chǎn)婦內(nèi)分泌發(fā)生了變化,，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降,，關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)附近的韌帶張力減弱,，使關(guān)節(jié)變得松弛，在此狀態(tài)下,，如果產(chǎn)婦過(guò)早過(guò)多地從事家務(wù)勞動(dòng)或過(guò)多地抱小孩,，會(huì)加重關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶的負(fù)擔(dān),，容易使手腕,、手指關(guān)節(jié)等部位發(fā)生勞損性疼痛。 ?　　

　　產(chǎn)婦應(yīng)避免勞動(dòng),，但是可以適量進(jìn)行少量運(yùn)動(dòng),。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹肌收縮,、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng),，但要視情況，不能勉強(qiáng),，不能過(guò)于劇烈,。喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始,?？傊a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒。 ?　　

　　產(chǎn)后一段時(shí)間不能做較粗重的活兒,如：洗衣,、提水、抬重物等,，否則會(huì)患子宮脫垂,。 ?　　

　　另外，如果在家中,，惡露突然又轉(zhuǎn)為鮮紅色時(shí),，意味著胎盤原占據(jù)的部位未能妥善愈合，可能是因?yàn)槟^(guò)度疲勞所致,，應(yīng)將此現(xiàn)象告知醫(yī)師,。醫(yī)師可能會(huì)建議休息幾天，以放松心情,。 ?　　

七,、下奶秘訣 ?　　　　

1、自信是成功的基石：媽媽對(duì)自己能夠勝任母乳喂養(yǎng)工作的自信心將是母乳喂養(yǎng)成功的基本保證,。不論女性乳房的形狀,、大小如何，都能制造出足夠的奶水,，從而帶給寶寶豐富的營(yíng)養(yǎng),。 ?　　　　

2、注意“食”效：新手媽咪應(yīng)當(dāng)保持每日喝牛奶的良好習(xí)慣（不要分娩后馬上喝,，否則容易胃漲,，感覺腸胃好了才開始），多吃新鮮蔬菜水果,?？傊缘谩昂谩辈皇撬^的大補(bǔ)，太多的傳統(tǒng)的豬蹄,、雞湯,、鯽魚湯中的高脂肪不僅會(huì)堵塞乳腺管，不利母乳分泌,，還會(huì)讓媽咪發(fā)胖,，所以主要是吃得對(duì)，既能讓自己奶量充足,、又能修復(fù)元?dú)馇覡I(yíng)養(yǎng)均衡不發(fā)胖,，這才是新手媽咪希望達(dá)到的月子“食”效。 ?　　

　　3,、兩邊的乳房都要喂：如果一次只喂一邊,，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少,。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到,。有些寶寶食量比較小,，吃一只乳房的奶就夠了，這時(shí)不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉,，讓寶寶吃到比較濃稠,、更富營(yíng)養(yǎng)的奶水。 ?　　　　

4,、多多吮吸：媽媽的奶水越少,，越要增加寶寶吮吸的次數(shù)；由于寶寶吮吸的力量較大,，正好可借助寶寶的嘴巴來(lái)按摩乳暈,。喂得越多，奶水分泌得就越多,。

　 5,、吸空乳房：媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對(duì)乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激,。每次哺乳后要讓寶寶充分吸空乳房,，這有利于乳汁的再產(chǎn)生。 ?　　

　　 6,、保持好心情：母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關(guān)系極為密切,。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁,，以平和,、愉快的心態(tài)面對(duì)生活中的一切。 ?　　　　

7,、補(bǔ)充水分：哺乳媽媽常會(huì)在喂奶時(shí)感到口渴,，這是正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶時(shí)要注意補(bǔ)充水分,，或是多喝豆?jié){,、杏仁粉茶（此方為國(guó)際母乳會(huì)推薦）、果汁,、原味蔬菜湯等,。水分補(bǔ)充適度即可，這樣乳汁的供給才會(huì)既充足又富營(yíng)養(yǎng),。 ?

　 8,、充分休息，不能太累：夜里因?yàn)橐鹕砦鼓毯脦状?，晚上睡不好覺,。睡眠不足當(dāng)然會(huì)使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時(shí)間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶,，自己抓緊時(shí)間睡個(gè)午覺,。還要學(xué)會(huì)如何在晚間喂奶的同時(shí)不影響自己的睡眠。每天爭(zhēng)取能有10小時(shí)的睡眠,，睡時(shí)要采取側(cè)臥位,，利于子宮復(fù)原。 ?　　　

　不能太累,。帶孩子是很辛苦的,。如果你需要人幫忙,，千萬(wàn)要向親戚朋友開口（主要是父母和公婆）,。 ?　　　　

9、按摩熱敷刺激 ?　　　　按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁,，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫開水,，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷,，每側(cè)各15分鐘,，同時(shí)還可配合下列按摩方式： 環(huán)形按摩雙手置于乳房的上、下方,，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房 ?,螺旋形按摩一手托住乳房,，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩 ?,指壓式按摩雙手張開置于乳房?jī)蓚?cè)，由乳房向乳頭擠壓,。 ?　　　　

10,、避免乳頭受傷 ?　　　　如果媽媽的乳頭受傷、破皮,、皸裂或流血并導(dǎo)致發(fā)炎時(shí),，就會(huì)影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷,，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢(shì),，控制好單側(cè)的吮吸時(shí)間，否則很容易反復(fù)受傷,。 ?　　

八,、其他注意事項(xiàng) ?　　　

　喂奶感覺腹痛是正常的生理反應(yīng) ?　　　

　母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)母親的子宮恢復(fù)，喂奶時(shí)腹痛是子宮收縮的表現(xiàn),。每當(dāng)子宮收縮時(shí),，子宮肌暫時(shí)缺血，小肚子一陣陣發(fā)緊,，發(fā)硬,，并伴隨著惡露排出。因此，喂奶時(shí)腹痛是正常的,。 ?　　

　　用正確的方法停止哺乳 ?　　　

　一般情況下,，應(yīng)等到嬰兒自己松開乳頭后，方可拔出,。如果媽媽因某種原因想中止哺乳,，應(yīng)先將手指放進(jìn)嬰兒口中，使其停止吸吮,，然后拔出乳頭,。 ?　　　　月子里易患腰痛、關(guān)節(jié)痛 ?　　　

　產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)懷孕及分娩,，內(nèi)分泌發(fā)生變化,，使骨關(guān)節(jié)，韌帶松馳,，鈣質(zhì)缺乏,，容易引起腰疼，關(guān)節(jié)疼,。因此,，產(chǎn)后應(yīng)加強(qiáng)適當(dāng)?shù)腻憻挘⒁庋a(bǔ)鈣,，不要過(guò)度勞累,，腰腿痛經(jīng)過(guò)一段時(shí)間可以自愈。 ?　　

　　丈夫要理解產(chǎn)后情緒焦慮妻子,，保持愉快的家庭環(huán)境：分娩后的產(chǎn)婦常常會(huì)焦慮,、煩躁，甚至對(duì)于家人也可能有過(guò)份的語(yǔ)言和行為,，嚴(yán)重者可成為產(chǎn)后抑郁征,。這種狀態(tài)大約有50%甚至以上的產(chǎn)婦都可出現(xiàn)。為此,，丈夫們和家里的媽媽婆婆可能認(rèn)為產(chǎn)婦實(shí)在嬌氣,、事兒多，這么多人伺候著,，還不滿意,，因此生氣，不理解,，有家庭矛盾從此產(chǎn)生,。其實(shí)這種反常行為是由于身體激素變化的結(jié)果，并不是嬌氣所造成,。因此對(duì)產(chǎn)婦應(yīng)該理解,，格外體貼,，以維護(hù)產(chǎn)婦正常良好的情緒，保持歡樂的氣氛,，這也是為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好家庭環(huán)境的重要條件,。 ?　　　

　月子里冷水確實(shí)不能碰：新媽媽全身的骨骼松馳，如果冷風(fēng),、冷水侵襲到骨頭,，就可能落下“月子病”。月子里冷水確實(shí)不能碰,，即使在夏天,，洗東西都仍然要打開熱水器用溫水。另外,，開冰箱這樣的事情,，也請(qǐng)家人代勞。 ?　　

　　坐月期間,，家里最好不要接受親朋好友的來(lái)訪：最好不要接受親朋好友的來(lái)訪,，通電話是最理想的接愛祝賀的方式,。因?yàn)樾聥寢屝枰渥愕男菹?，過(guò)多的接待客人，使新媽媽很勞累,。與客人講分娩經(jīng)歷,、接受祝福、聽別人夸獎(jiǎng)寶寶……都會(huì)使新媽媽很興奮,，造成睡眠障礙,。人來(lái)人往，也容易帶來(lái)病菌特別在流性疾病爆發(fā)的時(shí)候,，這會(huì)對(duì)新媽媽和新生寶寶的健康構(gòu)成很大的威脅,。如果是推辭不掉的造訪，也要限定人數(shù),，一次最后只接待1～2位,，客人來(lái)訪的時(shí)候應(yīng)該錯(cuò)開新媽媽白天小睡的時(shí)段。要求客人進(jìn)門就脫去外套,，抱寶寶之前一定要洗手,，不要隨便親寶寶。 ?　 月子里不要在家里大宴賓客,，可會(huì)擾亂新媽媽和新生寶寶的正常作息,。如果家人需要請(qǐng)客吃飯，可以選擇在飯店設(shè)宴,，不需要新媽媽出席,。 ?　　

　 產(chǎn)后忌用力擠壓乳房,，忌用手亂揉乳房