體能好而不動(dòng)惱

大多數(shù)的游泳者成年累月地堅(jiān)持鍛煉，可是泳技卻沒有任何改進(jìn),。這種情況產(chǎn)生的主要原因是：他們的訓(xùn)練目標(biāo)總是比上一周更大,，訓(xùn)練強(qiáng)度也更強(qiáng)。游泳是一項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng),，因?yàn)樽畲蟮倪M(jìn)步是來自于減少阻力而不是增強(qiáng)力量或者耐力,。為提高技術(shù)而訓(xùn)練，而不是為了體力和耐力,。

動(dòng)作快而不流線

初學(xué)者常常認(rèn)為,，要想游得更快，就必須更快速地蹬腿與推手,。這在某種程度上是正確的。

每一次動(dòng)作中能產(chǎn)生更長的距離,，這是速度上的最大進(jìn)步,。因此，如果你每一次動(dòng)作能帶來更長的滑行距離并且仍然能保持同樣的動(dòng)作頻率,，你就會用較小的力量取得更快的速度,。

出手早而浪費(fèi)力

就像一個(gè)擊球運(yùn)動(dòng)員出手太早的話，會錯(cuò)過擊球的最佳時(shí)刻,。一個(gè)游泳者如果出手太早的話會損失很多水,。你的手入水后，身體滑行時(shí),，手要盡量靠近水面,，不要過早開始下一個(gè)動(dòng)作,。一旦你感覺到你開始失去了前進(jìn)動(dòng)力的那一刻，立即開始你的劃水動(dòng)作,。

往前看而不下看

身體的位置是游泳中最重要的因素,。它決定了你產(chǎn)生了多大的阻力，你的動(dòng)作有多快與你能滑行得多好,。大多數(shù)的游泳者學(xué)自由泳的時(shí)候,，頭部朝前看，這是很自然的反應(yīng),。要想身體在水中保持平衡,，頭需要向池底看。這會保持臀部和腿靠近水面 ,，由此而減少阻力,，你會滑得更順暢更有效。

身扁平而不滾動(dòng)

想像一下,，一艘很大的平底船,，在水中行駛非常緩慢，因?yàn)樗a(chǎn)生了阻力,。然而一艘很長的,，流線體的V型遠(yuǎn)洋輪船能以每小時(shí)34海里（40英里）的速度行駛兩個(gè)周。與我們的想法相反,，游泳不是肚子底上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),，它是通過身體的左右對稱滾動(dòng)而前進(jìn)。所以你要考慮怎樣地減少阻力,，提高速度與動(dòng)力,。觀察一下菲爾普斯的自由泳，你會注意到菲爾普斯的身體滾動(dòng)開始于臀部,，然后傳輸?shù)搅思绨?

低肘劃而不高肘

95%的游泳者的最大的缺點(diǎn)是低肘劃水,。這是肩膀無力和錯(cuò)誤的練習(xí)造成的。正確的方法是：保持高肘,，讓指尖指向水下,，用整個(gè)小臂劃水

用手回臂而不用胳膊

我們注意到，游泳高手在回臂的時(shí)候,，手臂放松并且高肘,。這是因?yàn)榛乇凼怯筛觳仓庖龑?dǎo)的而不是手引導(dǎo)的。大多數(shù)業(yè)余游泳者是由手引導(dǎo)回臂動(dòng)作,。重點(diǎn)是：手臂放松,，高肘，手剛過頭部就入水,。

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