背面：簡(jiǎn)直就是360度無(wú)死角小蠻腰,，這個(gè)A4小樂(lè)給滿分,，大寫(xiě)的“WOW”！

今天,，就給大家來(lái)個(gè)

獨(dú)家揭秘,！

A4腰馬甲線 揭秘 1      

健身,？為啥嘞？@@

小樂(lè)Q：姍姍是什么時(shí)候開(kāi)始健身的,？為什么開(kāi)始想要健身了吶,？

姍姍A：我是在2015年春節(jié)之后開(kāi)始健身，去年也很幸福,，春節(jié)回家陪伴家人,，當(dāng)然和父母在一起吃得也多，哈哈,?；氐奖本┲缶拖霚p肥了，其實(shí)一開(kāi)始健身的目的就是減肥,。

畫(huà)外音：哇哦,，原來(lái)袁姍姍也曾因貪嘴胖過(guò)。

A4腰馬甲線 揭秘 2      

姍姍健身日常是腫么安排滴,？

來(lái)來(lái),，咱們一起偷瞄下！^^

小樂(lè)Q：不拍戲的時(shí)候,，日常健身訓(xùn)練大概是怎么安排的,？

姍姍A：每天大概有一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間健身，會(huì)以力量和瑜伽為主要運(yùn)動(dòng)方式哦,，時(shí)間多的話也會(huì)跑步,。從方式上講，我會(huì)更喜歡一些力量訓(xùn)練,，其他的話腹部練得比較多,，通常有卷腹、臀橋,、平板撐,、高抬腿。一般是在健身房訓(xùn)練,，健身房之外,，在家里也會(huì)做做卷腹、高抬腿之類(lèi)的動(dòng)作,。

A4腰馬甲線 揭秘 3 

wow,，腰圍！

小樂(lè)Q：最最好奇,，姍姍的腰圍現(xiàn)在是多少,？

姍姍A：64cm啦。

WOW,，這就是1尺9的腰哇,！

摸摸乃們的肚肚,，凡是超過(guò)18歲的，哪個(gè)能到2尺誒,？

可是,，姍姍的腰不僅是瘦，還好看呀,。為什么嘞,？

好，問(wèn)題來(lái)啦,！

為什么袁姍姍的腰竟可以如此好看,？

在探秘這個(gè)問(wèn)題之前，我們首先要知道什么樣的腰腹才算是“完美好看”,。

光瘦就可以了嗎,？

當(dāng)然不是。只有瘦的腰不過(guò)是麻桿,，能夠同時(shí)擁有馬甲線,、脊柱溝、腰窩的才能稱得上最美腰腹,。就是這樣子↓↓↓

完美腰腹關(guān)鍵詞,，她竟然全部都有喔

吶,，現(xiàn)在知道了袁姍姍的腰是完美好看的,，那么我們來(lái)看看，她的腰原來(lái)是什么樣的,？

其實(shí),，就是偏瘦型人最常見(jiàn)的腰腹呀。木有贅肉,，但還是可以看到一丟柔軟的小肉肉,。這樣的腰是不是好多MM都有哇？那么對(duì)于這樣的腰該如何下手,，就可以練成如今凌厲的川字型馬甲線呢,？

技術(shù)流解密如何練就A4腰馬甲線

想像袁姍姍一樣練出A4腰，穿上性感小馬甲,？

其實(shí)并不難,，其實(shí)很簡(jiǎn)單！

完美腰腹,，兩步走：

第一步：全身甩肉,，降體脂

悄悄告訴你，袁姍姍也是易胖體質(zhì)哦,。所以,，想要馬甲線,，第一步是要全身甩肉，降體脂,。怎么做呢,？

只有全身體脂降下來(lái)才能讓“猶抱琵琶半遮面”的馬甲線顯露本色喲,，目測(cè)現(xiàn)在姍姍的體脂率已降至20%左右。你的目標(biāo)吶,？

第二步：重點(diǎn)雕琢腰腹線條

讓我們說(shuō)的更明白些,，要想雕琢腰腹線條，需要強(qiáng)化雕琢的肌肉有哪些呢,？

腹部馬甲線：腹直肌,、腹外斜肌、髂腰??；

背部脊柱溝：豎脊肌,；

后腰部腰窩：豎脊肌下角,、臀大肌上緣、腹內(nèi)斜肌,。

看到?jīng)],？要想擁有完美腰腹線條，至少要強(qiáng)化六大塊肌肉誒,！ 

知己知彼,，才能在最短的時(shí)間呈現(xiàn)出最佳的塑形效果。要知道,，袁姍姍的塑腰期只有短短的40天哦,，期間還要上各路通告、出差無(wú)數(shù),。因此,，高效塑形的秘訣之一就是從一開(kāi)始就要對(duì)自己的肌肉有明確的意識(shí)——就像有了獨(dú)門(mén)秘籍，帶了鬼斧神工,，知道該向哪下手才能雕琢出讓人羨慕嫉妒愛(ài)不夠的A4款小蠻腰,！

不能瞎練，不能瞎練,，不能瞎練,，重要的事情說(shuō)三遍。更通俗的來(lái)講,，我們要重點(diǎn)塑造腹部,、側(cè)腰,、后腰等部位。當(dāng)然,，上臀部也不能忽視哦,，太平了可出不來(lái)性感腰窩呀。好啦,，讓我們一起打造A4小蠻腰?。ㄍ吕畜@喜喲）

小腰大法,，萌兔秘籍——看招,！

第一式 “V”字推膝

訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)：45秒＊3

目標(biāo)位置：腹部激活

狀態(tài)： 靜力

動(dòng)作要領(lǐng)：1）身體成“V”字，小腿垂直地面,；2）手放在膝蓋上,；3）回收膝蓋，并用手頂住,，做對(duì)抗運(yùn)動(dòng),。

第二式 空中交叉卷腹    

訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)：30次＊3

目標(biāo)位置：腹直肌

狀態(tài)： 動(dòng)態(tài)

動(dòng)作要領(lǐng)：1）雙手放耳邊，屈起一條腿,，另一條腿放平不觸及地面,；2）轉(zhuǎn)身用一側(cè)手肘觸碰對(duì)側(cè)膝蓋；3）交叉進(jìn)行,。

第三式 卷腹      

訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)：15次＊3

目標(biāo)位置：上腹

狀態(tài)： 動(dòng)態(tài)

動(dòng)作要領(lǐng)：1）平躺后,，雙手放耳邊并屈腿，全腳掌放在地面上,；2）呼氣并沉肩腹部發(fā)力,，下額微收,，起身至肩膀離開(kāi)地面,，下背緊貼地面；3）吸氣緩慢下降,，回到原位,。

第四式 “V”字交叉腿

鍛煉時(shí)長(zhǎng)：30次＊3

目標(biāo)位置：髂腰肌（人魚(yú)線）

狀態(tài)： 動(dòng)態(tài)

動(dòng)作要領(lǐng)：1）身體成“V”字,，雙腿伸直,；2）腹部收緊，雙腿左右交叉積壓,；3）切記不要全程憋氣,，可自由呼吸。

第五式 抱頭側(cè)踢腿

鍛煉時(shí)常：30次＊3

目標(biāo)位置：腹外斜肌

狀態(tài)：動(dòng)態(tài)

動(dòng)作要領(lǐng)：1）雙手抱頭,，身體保持直立,，不可過(guò)多前傾或后仰身體,；2）呼氣下壓一側(cè)手肘，同時(shí)同側(cè)腿向上提腿,，手肘和膝蓋進(jìn)行觸碰,；3）吸氣回歸原位，交叉進(jìn)行,。

第六式 “U”字挺身

鍛煉時(shí)常：20次＊3

目標(biāo)位置：豎脊肌下角

狀態(tài)：動(dòng)態(tài)

動(dòng)作要領(lǐng)：1）趴在一個(gè)平面上,，雙手向前平伸；2）呼氣時(shí)手腳同時(shí)向上用力抬起,，呈“U”型,；3）吸氣緩慢落下

哈哈，一套下來(lái),，有沒(méi)有汗流浹背,？

YES！

每一天,，與更好的自己相遇,！讓家人驕傲，讓生活有愛(ài),，讓人羨慕嫉妒愛(ài)不夠的A4腰馬甲線,，就在眼前！

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