每天做做降糖操

堅持運動的糖尿病患者，無論是血糖水平,，還是糖尿病并發(fā)癥,，均比不運動的糖尿病患者有很大的改善。糖尿病患者可以在日常做做降糖操,，有利于控制血糖,，預防并發(fā)癥,。

降糖腳踝操

第一步：伸踝運動 取跪姿，腳背朝下,，上身緩緩向后仰,，約1分鐘。

第二步：踮腳運動 身體站直,，雙臂下垂,，先將右腳尖踮起，身體隨勢向上頂,，踮起,、放下，來回運動10次,，之后同法換左腳進行,。

第三步：腳踝運動 可坐在椅子上或床沿上，一只腳著地,，另一只腳慢慢抬起伸直,，并伴隨著自己的呼吸，活動腳踝和腳掌,。呼氣時腳尖盡量向下壓,，吸氣時腳尖盡量往上勾，兩只腳各做10次,。

第四步：旋轉(zhuǎn)運動 以蹺二郎腿的姿勢坐在凳子上,，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上,，用右手握住左腳掌,，左手握住左腳踝上方，腳掌從右至左,、從左至右慢慢轉(zhuǎn)10次,，之后以同樣的方法轉(zhuǎn)另一側(cè)腳。

小貼士：伴有高血壓,、冠心病的老年糖尿病患者,，在練習時要循序漸進，量力而行,，防止摔傷,。

降糖跳躍操

原地跳 站立，兩腳自然分開,，與肩同寬,，兩手在身后十指相扣；膝關(guān)節(jié)微屈，用前足掌蹬地向上跳起,，然后落地,。連續(xù)跳躍10～30次，每日1回,。

開合跳 站立,，雙臂自然下垂；兩臂向前擺,，兩足向上跳時左右分開，然后下落時兩足合并,，兩臂還原,；或兩臂側(cè)平舉，兩足向上跳時前后分開,，下落時兩足合并還原,。連續(xù)跳躍10～30次，每日1回,。

單腿跳 雙腳并立站穩(wěn),，將一只腳向后彎曲，保持離地狀態(tài),，然后另一條腿微屈,，向上跳躍后著地。連續(xù)跳躍10～30次,，每日1回,。

小貼士：由于糖尿病患者大多為中老年人，在做跳躍運動的時候,，一定要安全第一,。剛開始練習跳躍的時候，可以根據(jù)自身的情況,，少跳幾次,，跳躍速度也適當放慢些，等到適應之后,，再增加跳躍的次數(shù),、速度以及難度。在跳躍時,，最好穿合腳的運動鞋,，不要穿拖鞋、皮鞋以及鞋底光滑的鞋,，以免滑倒或者崴腳,。伴有嚴重冠心病、高血壓者不宜。

副主任醫(yī)師 田沛文/文 陳海/圖