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導語：什么減肥動作瘦身效果最好,？四個最實用的減肥動作,，能夠快速有效燃燒脂肪，促進身體健康,，趕快看看吧,。
最實用的減肥動作快速燃脂甩贅肉 1、蹲跳起 雙腳左右開立,，腳尖平行,，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺,。然后兩腿迅速蹬伸,，使髖,、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直,，同時兩臂迅速有力向前上擺,，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖,，接著再跳起,。每次練習15～20次，重復3～4組,。
蹲跳起 2,、單腳交換跳 上體正直，膝部伸直,，兩腳交替向上跳起,。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起,，離地時腳面繃直,，腳尖向下。原地跳時,，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）,。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離（20～30米）,。以上練習重復2～3組,。
交換跳 3、蛙跳 兩腳分開成半蹲,，上體稍前傾,，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,，充分伸直髖,、膝、踝三個關(guān)節(jié),，同時兩臂迅速前擺,，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖,，兩臂擺成預備姿勢,。連續(xù)進行5～7次，重復3～4組,。
蛙跳 4,、跳臺階 兩手背在身后，兩腳平行開立,，屈膝半蹲,，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作,。一次可跳20～30個臺階，重復3～4組,。
跳臺階 |
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