早餐要吃好,，早餐對(duì)孩子一天的營養(yǎng)吸收至關(guān)重要。

現(xiàn)象：早餐路上現(xiàn)買現(xiàn)吃

　　每天早上上學(xué)的時(shí)候,，大家都會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)校門口及其附近“早點(diǎn)攤”一派繁忙景象,。一些同學(xué)會(huì)在進(jìn)校門前會(huì)在“早點(diǎn)攤”買好之后帶進(jìn)學(xué)校吃；有的同學(xué)會(huì)邊吃邊進(jìn)校門,；更有同學(xué)不吃早飯就沖進(jìn)了學(xué)校,。

家長經(jīng)驗(yàn)：隔夜準(zhǔn)備確保從容吃早餐

　　針對(duì)上述現(xiàn)象，有家長表示：為了讓孩子能夠按時(shí)吃早餐,，避免吃“不衛(wèi)生的早點(diǎn)攤”,，會(huì)在上學(xué)的前一晚準(zhǔn)備好，包括牛奶,、雞蛋,、水果等營養(yǎng)價(jià)值較高的餐點(diǎn)。這樣做,，孩子能夠保證睡眠的同時(shí),，又不會(huì)因?yàn)樽鲲垥r(shí)間而不能在家吃飯。

專家點(diǎn)評(píng)：為多睡輕視早餐不可取

　　新華醫(yī)院營養(yǎng)科主任湯慶婭教授說,，俗話說“早餐要吃好”,，因?yàn)樽鳛槠鸫埠蠼Y(jié)束饑餓狀態(tài)的第一次正式用餐，早餐對(duì)孩子一天的營養(yǎng)吸收至關(guān)重要，對(duì)一日課堂學(xué)習(xí)的認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)成績也有一定影響,。因此,，盲目為了讓孩子多睡一會(huì)，輕視早餐不可取,。

午餐盡量做到平衡搭配,。

現(xiàn)象：學(xué)校午餐眾口難調(diào)

　　至于午餐，尤其是對(duì)于在校吃飯的同學(xué),，校餐往往不能夠讓學(xué)生“吃好”,。某學(xué)校一位相關(guān)負(fù)責(zé)人曾表示：“每天中午，不少學(xué)生點(diǎn)了自己的飯餐之后,，吃完還剩下將近一半的飯菜,。”同時(shí)很多家長也傳達(dá)了孩子的意思：“學(xué)校午餐不好吃,，點(diǎn)了學(xué)校的飯菜吃一點(diǎn)就不想吃了,，然后會(huì)到超市買零食，課間餓了在補(bǔ)充一下,?！辈簧偌议L對(duì)正在長身體的孩子午飯“不愛吃”、“吃不好”,、“吃不飽”等情況憂心沖沖,，卻又愛莫能助。

家長經(jīng)驗(yàn)：自制“愛心便當(dāng)”備餓時(shí)之需

　　有很多媽媽會(huì)為孩子準(zhǔn)備了“愛心便當(dāng)”,。比如：自制糕點(diǎn),、切好的水果、牛奶或酸奶等,，萬一午餐不合胃口,，餓了就可以吃。但是小播在這里要提醒的是,，自帶的“愛心便當(dāng)”要?jiǎng)?wù)必選擇不易腐敗的食物,，避免孩子吃了變質(zhì)食物吃壞肚子。此外,，媽媽還要培養(yǎng)孩子不挑食,、不偏食的習(xí)慣。

專家點(diǎn)評(píng)：午餐盡量做到平衡搭配

　　湯慶婭教授說,，午餐一定要吃“好”，應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)高蛋白食物,，包括足夠的主食,、豆制品和蔬菜。但她也提醒，不愛吃學(xué)校午餐的學(xué)生,，如果自己外出購買,，注意不要吃過多使用富含單糖、雙糖和淀粉的,、油膩的甜點(diǎn)等食物,。因?yàn)檫@會(huì)使人感到疲倦，昏昏欲睡,，上課難以提起精神,。如果中午吃得較少、較簡單,，還可在下午3至4點(diǎn)吃1,、2個(gè)水果，以增加維生素,、膳食纖維等營養(yǎng)素,。

晚飯要吃的相對(duì)清淡，便于消化,。

現(xiàn)象：飽食夜宵引發(fā)小胖墩

　　現(xiàn)在家庭環(huán)境好了,，很多孩子開始發(fā)胖，對(duì)此一些家長一籌莫展,。有家長表示：今年剛滿12歲的兒子如今體重已經(jīng)超過50公斤,。“我很擔(dān)心,，想幫他減肥,，但又不敢盲目控制他的飲食，因?yàn)榉逝挚偤秃芏嗉膊∮嘘P(guān),?！?/span>由于目前孩子課業(yè)壓力大，一些家長常擔(dān)心孩子熬夜,，營養(yǎng)可能會(huì)跟不上,，總是備足了許多宵夜，結(jié)果這些宵夜會(huì)加速產(chǎn)生“小胖墩”,。

家長經(jīng)驗(yàn)：夜宵要選易消化食物

　　由于現(xiàn)在晚飯吃得普遍較晚,，建議在晚飯前可先吃點(diǎn)水果，這樣一來避免晚飯吃得晚,，感到肚子餓,；二來還可避免晚飯吃得過于飽脹。在夜宵選擇上,，建議選擇容易消化的食物,，比如：酸奶,、牛奶、小糕點(diǎn)等,，但要避免進(jìn)食過多,。

專家點(diǎn)評(píng)：臨睡前2小時(shí)避免進(jìn)食

　　在睡覺之前兩個(gè)小時(shí)，盡量避免孩子進(jìn)食,。因?yàn)橥砩象w內(nèi)的營養(yǎng),、能量還來不及完全消耗掉，沒有完全釋放的營養(yǎng),、能量就只能變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi),，所以夜間進(jìn)食更容易發(fā)胖。而且晚上吃太多,，會(huì)對(duì)身體一些器官造成不同程度的負(fù)擔(dān)和損傷,。

【本文編輯：小播】

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