所以,，想要吃著變瘦該怎么辦,？

在不停試錯(cuò)的疲憊中，我們終于發(fā)現(xiàn)3個(gè)不得不面對(duì)的減肥真相：

1,、短時(shí)期過度極端減肥行為,，一旦停止，就會(huì)反彈,。

2,、不調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而盲目運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓你瘦,。

3,、不易于長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方式，都不會(huì)成功,。

誰說身材不能越吃越好,？

那些身材越吃越好的“混蛋”，全都知道一個(gè)真理：若想長(zhǎng)久維持理想身材,，有且僅有一種方法,。今天起，養(yǎng)成受益終生的健康飲食習(xí)慣,！

但到底怎么管怎么吃,，才不違背吃貨本性，誰都可以輕松執(zhí)行,？長(zhǎng)期堅(jiān)持,？其實(shí)方法很多，先介紹行之有效的其中之一：盤子飲食法,。

盤子飲食減肥法

“盤子飲食法”是一種飲食行為矯正方法,，有助于想減肥的朋友在各種進(jìn)餐環(huán)境中都盡可能保證健康飲食習(xí)慣，維持健康體重,，而不是臨時(shí)大幅度減重,，導(dǎo)致體重易反復(fù)波動(dòng)，造成體型變樣,。

它其實(shí)是在美國農(nóng)業(yè)部頒布的一張健康飲食指南圖,，名為“我的盤子”以此來指導(dǎo)大眾如何飲食?！氨P子”分成4塊,，左側(cè)兩塊分別是水果和蔬菜，右側(cè)兩塊分別是谷物和蛋白質(zhì),。

盤子右上角是一個(gè)藍(lán)色小盤子,，標(biāo)注“乳制品”。圖中顯示，蔬菜和谷物兩個(gè)色塊最大,。在這基礎(chǔ)上進(jìn)行優(yōu)化,，選擇適合國人的健康食材，按照盤子中每類食物的比例,，合理安排每餐的進(jìn)食,。

保證在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上控制熱量，以通過更簡(jiǎn)潔更健康的方式提醒公眾選擇健康的飲食方式達(dá)到減肥目標(biāo),。

需要遵循5個(gè)原則：

1,、把每餐飲食分為四類食物：主食、肉蛋奶,、蔬菜,、水果。

2,、主食：每日300~400克主食,，粗糧雜糧、全谷類食物至少應(yīng)占每日主食一半,。

3,、肉蛋奶：包括瘦肉、魚蝦,、雞蛋,、脫脂牛奶和豆制品，平均每天至少100~200克瘦肉/魚蝦,、200克豆腐、1~2個(gè)雞蛋,、250~500毫升低脂牛奶,。

4、蔬菜：選擇深色蔬菜,，每天保證500克菜,，涼拌、清蒸,、生吃,、少油快炒為主；不選擇煎炸等烹飪方法,。

5,、水果：每天控制在250克以內(nèi)，避免攝入過多糖分,。

此外,，盤子中不包括的食物如含糖飲料（碳酸飲料、果汁等）,、餅干,、薯片等加工類零食,，盡量不吃或每周少于1次，這些純熱量的食物,，很容易讓人在不知不覺中攝入很高的熱量,。

如果你的意志力不夠堅(jiān)定的，建議就完全不要碰的好,，或者在完成你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)后,，用適量的熱量食物作為獎(jiǎng)勵(lì)，能促進(jìn)你的減肥計(jì)劃之余,，別讓這些食物成為你的負(fù)擔(dān),。

本盤主要特色

選擇高纖維的青菜外，更增加健康甩油的海藻類,，讓纖維量明顯增多,，不必計(jì)算25-30g的纖維是多少！只要照著餐盤的百分比就明白了,！

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