骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下,、骨結(jié)構(gòu)損壞,，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病,?？砂l(fā)生于不同性別和任何年齡，但多見(jiàn)于絕經(jīng)后婦女和老年男性,。

主要表現(xiàn)為

1.疼痛：可有腰背疼痛或全身骨骼疼痛,，負(fù)重加重時(shí)疼痛加重，嚴(yán)重時(shí)翻身,、坐起,、行走困難。

2.脊柱變形：身高縮短和駝背,，脊柱畸形和伸展受限,。

3.骨折。

骨質(zhì)疏松癥是可防可治,，人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防,，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。人體骨骼中的礦物含量在30多歲達(dá)到最高,，稱為峰值骨量,。峰值骨量越高，就相當(dāng)于人體中的“骨礦銀行”儲(chǔ)備越多,，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)候越推遲,，程度也越輕。

人們可以通過(guò)10個(gè)問(wèn)題來(lái)檢測(cè)自身骨骼健康情況

（1）是否曾經(jīng)因輕微或碰撞或跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼,？

（2）連續(xù)3個(gè)月以上服用激素類藥品,？

（3）身高是否比年輕時(shí)降低了三厘米？

（4）每天飲酒2次,，或一周中只有1-2天不飲酒,？

（5）每天吸煙超過(guò)20支？

（6）經(jīng)常腹瀉,？

（7）父母有沒(méi)有輕微碰撞或跌倒就會(huì)發(fā)生髖部骨折的情況,？

（8）女士：是否在45歲之前就絕經(jīng)了？

（9）女士：是否曾有過(guò)連續(xù)12個(gè)月以上沒(méi)有月經(jīng)（除了懷孕）,？

（10）男士：是否患有陽(yáng)痿或者缺乏性欲這些癥狀,？

如果測(cè)試者有任何一個(gè)問(wèn)題的答案為“是”，就表明有患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，需要進(jìn)行專業(yè)的骨密度檢查,。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

1.增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入,，低鹽飲食。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所建議50-70歲男性每日攝入1000mg鈣,，50歲以上女性及71歲以上男性每日攝入1200mg鈣,。增加膳食攝入量為首選。但每日攝入鈣量超出1200-1500mg時(shí)可能增加腎結(jié)石,、心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),。醫(yī)學(xué)膳食研究所建議70歲前每日攝入600IU維生素D，70歲后增加至800IU,。強(qiáng)化乳,、咸水魚、動(dòng)物肝臟,、鈣劑和多維片等富含維生素D,。

2. 適量運(yùn)動(dòng)：負(fù)重和肌肉力量鍛煉。常規(guī)負(fù)重和肌肉力量鍛煉以減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn),，同時(shí)還可增加骨量,。負(fù)重鍛煉包括：散步、慢跑,、太極,、爬樓梯及跳舞等。肌肉鍛煉包括瑜伽,、舉重等,。

3.增加日光照射：正常人平均每天至少20分鐘日照。防曬霜,、遮陽(yáng)傘也會(huì)使女性骨質(zhì)疏松幾率加大,。

4.戒煙、停止酗酒,、避免過(guò)量攝入咖啡因和高磷飲料。吸煙不但有害健康而且損害骨折,。適度飲酒可增加骨量,，降低女性絕經(jīng)后發(fā)生骨折風(fēng)險(xiǎn)。但女性每天飲酒超過(guò)兩杯,、男性超過(guò)三杯可能損害骨健康,、增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)。

若存在骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn),，建議至醫(yī)院在全科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行骨質(zhì)疏松預(yù)防及治療,。