美國出版的《走路,！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：

行走健身要求邁大步,，速度較快,，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸,。

別以為健步行走就是簡單的下肢運(yùn)動(dòng),。目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽,，使心情愉悅,。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望,。

背部——加強(qiáng)背肌力量,，且對(duì)背部傷害較小。

腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量,。

一周步行三小時(shí)以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),。

一周三天,，每次步行45分鐘以上,，可以預(yù)防老年癡呆。

一周步行7小時(shí)以上,，可以降低20%的乳腺癌罹患率,，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。

1.步行能增強(qiáng)心臟功能,，使心臟慢而有力,。

2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性,。

3.步行能增強(qiáng)肌肉力量,，強(qiáng)健腿足、筋骨,，并能使關(guān)節(jié)靈活,，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲,，對(duì)于防治高血壓,、糖尿病、肥胖癥,、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用,。

5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰,、靈活,，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率,。據(jù)有關(guān)專家測試,，每周步行三次，每次一小時(shí),，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢,。

6.步行是一種靜中有動(dòng),、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張,。據(jù)專家測定,，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí),，以輕快的步伐散步15分鐘左右,，即可緩解緊張,，穩(wěn)定情緒。

7.定時(shí)堅(jiān)持步行,，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,。使人體消除疲勞，精神愉快,，緩解心慌心悸,。

8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì),。

9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美,。

10.步行能減少血凝塊的形成,，減少心肌梗塞的可能性。

11.步行能減少激素的產(chǎn)生,，過多的腎上腺素的產(chǎn)生,，過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

12.步行可以保護(hù)環(huán)境,，消除廢氣污染,，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力,，減少疾病,，延年益壽。